Matrix
19-12-11, 16:44
המטרה : עלייה במסה
גובה 1.71
משקל 56
יש לציין שהתחלתי במשקל של 51 ועליתי 5 קילו בחודשיים עם התוכנית הזו
אבל בכל זאת בדוק יש מקום לשיפור או משו לא ?
אימון a(גב,כתפיים,יד קדמית)
1. מתח עם משקל 3x6
2. פרס בעמידה 3x8
3. כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה 3x8
4. מכשיר כזה של פולדאון עם אחיזה צמודה לא יודע איך קוראים לזה 3x8
5. חתירה בעמידה 3x8
6. כפיפות מרפקים בכומר 3x8
אימון b(חזה,רגליים, יד אחורית)
1.בנצ' פרס 3x5
2.סקוואט 3x8(אני רוצה לשפר קצת את הטכניקה ואז אני יוריד ל5חזרות)
3.לחיצה צרפתית 3x8
4.בנצ' פרס בשיפוע חיובי 3x8
5.מקבילים עם משקל 3x6
מדד ליפט אני קצת פוחד כרגע אני יוסיף עוד 3 חודש בערך(קשה לי לקרוא את הss ואני לא רוצה לעשות את התרגיל ללא טכניקה מושלמת)
תודה מראש:)
גובה 1.71
משקל 56
יש לציין שהתחלתי במשקל של 51 ועליתי 5 קילו בחודשיים עם התוכנית הזו
אבל בכל זאת בדוק יש מקום לשיפור או משו לא ?
אימון a(גב,כתפיים,יד קדמית)
1. מתח עם משקל 3x6
2. פרס בעמידה 3x8
3. כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה 3x8
4. מכשיר כזה של פולדאון עם אחיזה צמודה לא יודע איך קוראים לזה 3x8
5. חתירה בעמידה 3x8
6. כפיפות מרפקים בכומר 3x8
אימון b(חזה,רגליים, יד אחורית)
1.בנצ' פרס 3x5
2.סקוואט 3x8(אני רוצה לשפר קצת את הטכניקה ואז אני יוריד ל5חזרות)
3.לחיצה צרפתית 3x8
4.בנצ' פרס בשיפוע חיובי 3x8
5.מקבילים עם משקל 3x6
מדד ליפט אני קצת פוחד כרגע אני יוסיף עוד 3 חודש בערך(קשה לי לקרוא את הss ואני לא רוצה לעשות את התרגיל ללא טכניקה מושלמת)
תודה מראש:)