כמה חלבון מומלץ לאכול בארוחה כדי שהספיגה לשריר תהיה מקסימלית ? [ארכיון]

itay301

24-12-11, 21:43

יש מלא מאמרים כל אחד אומר משהו אחר בגדול ני יודע שיש כמות מסויימת שמעבר לכמות הזו החלבון לא נספג לשרירים אלא עושה תפקיד אחר
מישהו יכול בבקשה להביא לי תשובה שתסדר את המצב כמה גרם חלבון כדאי לאכול בכל ארוחה -עד כמה אני יכול להגיע ?
אם אפשר מאמרים שמאשרים את זה זה ממש יעזור - תודה לעונים

plock88

25-12-11, 02:43

עדיף שתפרוס את כמות החלבון שאתה צורך ביום בין כל הארוחות ביום,פחות או יותר בצורה שווה.
תאכל פי2-2.5 מומלץ ממשקל גוף .חוץ מזה , אל תתעסק יותר מדי בזה..
פשוט תאכל כמו שצריך ,תפרוס לך את הארוחות ביום ככה שהחלבון תמיד יהיה בארוחה .

itay301

25-12-11, 10:30

זה לא מה ששאלתי ........
כמה חלבון מומלץ שיהיה בכל ארוחה כדי שהניצול של החלבון על ידי הגוף יהיה הכי טוב (נגיד 50 גרם מקסימום -סתם זרקתי מספר)

ariel!!

25-12-11, 10:33

35 בשום פנים ואופן לא יותר

itay301

25-12-11, 10:47

אוקיי תודה !

nadavmoore

25-12-11, 17:45

כמה טמטום בפוסט אחד

hypertrophy

25-12-11, 18:42

כמה טמטום בפוסט אחד

יש טימטום....

IGOR

25-12-11, 19:16

35 בשום פנים ואופן לא יותר

וואלה

SmokingSnake

25-12-11, 20:01

26.75 זה כל מה שהמעי הדק יכול לספוג

תדאג לאכול הרבה חלבון, תפצל ל4 ארוחות ויהיה בסדר, הגוף שלנו לא פראייר ולא עובד כמו מכונה כמו שחלק מהאנשים חושבים

מצד שני לאכול כמו כלב(2 ארוחות ביום) זה גם לא טוב

Cuba

25-12-11, 20:05

צחוק צחוק ביל סטאר ממליץ עד 50 גרם בכל ארוחה

itay301

25-12-11, 20:55

יש לזה גם סיבה - חוץ מחלבון מיי גבינה וחלבון ביצה כל שאר החלבונים לא נספגים 100 אחוז זה תלוי בערך הביולוגי נגיד אם אכלת 10 גרם חלבון מדגים אז רק 7.5 מזה ייספג ואם זה חלבון מקטניות אז אם אכלת גם 50 גרם חלבון מקטניות אז פחות מ-25 נספגים ....

hypertrophy

25-12-11, 22:51

35 בשום פנים ואופן לא יותר

אני מגיע לכפול מזה בארוחה.....תסביר את זה....

SmokingSnake

25-12-11, 23:51

צחוק צחוק ביל סטאר ממליץ עד 50 גרם בכל ארוחה

רוב האנשים צריכים עד 200 גרם חלבון משמע שוקלים 90 קילו בערך(רוב הילדים פה צריכים פחות אבל נניח שזה הסטדנרד של מי שמתאמן פה)

תחלק 200 ל4 ארוחות יוצא 50, משם באה ההמלצה, לא בגלל שהוא אומר שמעל 50 לא ייספג, הוא מחלק את זה כדי שתהיה חלוקה כמה שיותר טובה בצורה נורמלית
(יש את הלא נורמלים= לרדוף אחרי האוכל עם 25 גרם חלבון 8 פעמים ביום או יותר למי ששוקל יותר)

דרך אגב, הבילדרים הגדולים מכניסים גם 100+ גרם חלבון בארוחה לפעמים, הכי טוב לאכול הרבה ולא להתעסק בקקי

Cuba

26-12-11, 01:09

רוב האנשים צריכים עד 200 גרם חלבון משמע שוקלים 90 קילו בערך(רוב הילדים פה צריכים פחות אבל נניח שזה הסטדנרד של מי שמתאמן פה)

תחלק 200 ל4 ארוחות יוצא 50, משם באה ההמלצה, לא בגלל שהוא אומר שמעל 50 לא ייספג, הוא מחלק את זה כדי שתהיה חלוקה כמה שיותר טובה בצורה נורמלית
(יש את הלא נורמלים= לרדוף אחרי האוכל עם 25 גרם חלבון 8 פעמים ביום או יותר למי ששוקל יותר)

דרך אגב, הבילדרים הגדולים מכניסים גם 100+ גרם חלבון בארוחה לפעמים, הכי טוב לאכול הרבה ולא להתעסק בקקי

כן זה ברור שהוא לא אמר את זה בגלל שמעבר לזה אין ספיגה

nadavmoore

26-12-11, 04:55

אביב אל תשכח שהבילדרים מזריקים גם... אבל בלי קשר, אני חושב שצריך לעשות ניסוי לתת למישהו לאכול רק חלבון ושומן איכותי להתאמן ss ולפתוח לוג ולהראות לכל האידיוטים פה שהכל מיתוס אד גדול. אם היה לי זין הייתי עושה את זה עכשיו בסוף הפציעה של אבל אין לי כוח אני רוצה להיות ס1ס בחזרה. ואני אוהב אוכל

שקד21

26-12-11, 06:11

חח ולבוא למכון עם חצי ליטר חלב זה לא טימטום ? חוץ מריח מסריח זה לא עושה כלום ..

nadavmoore

26-12-11, 17:01

מי בא למכון עם חצי ליטר חלב?

hypertrophy

26-12-11, 18:18

אביב אל תשכח שהבילדרים מזריקים גם... אבל בלי קשר, אני חושב שצריך לעשות ניסוי לתת למישהו לאכול רק חלבון ושומן איכותי להתאמן ss ולפתוח לוג ולהראות לכל האידיוטים פה שהכל מיתוס אד גדול. אם היה לי זין הייתי עושה את זה עכשיו בסוף הפציעה של אבל אין לי כוח אני רוצה להיות ס1ס בחזרה. ואני אוהב אוכל

זה נקרא אנאבוליק דיאט
אתה אוכל גם ייייםםם שומן רווי וכמעט בכלל לא פחמימות חוץ מהעמסות כל שבוע
כשעשיתי את זה אשכרה הרגשתי כמו בסייקל חלש.....הכוח עלה בצורה פסיכוטית נהייתי יותר אגרסיבי וגדלתי כמו נינג'ה...
הבעיה הייתה ששכחתי לתסף בסיבים חחחחחחח הייתה לי עצירות משהו מפחיד ואז כשתיספתי בסיבים פשוט חירבנתי במשך יומיים כל שעתיים כמות עצומה
אח"כ המשכתי לעוד תקופה עד שהבנתי שכלכלית זה קשה לעמוד בזה-אבל היה ממש כיף

hypertrophy

26-12-11, 18:21

חח ולבוא למכון עם חצי ליטר חלב זה לא טימטום ? חוץ מריח מסריח זה לא עושה כלום ..

הא?מה 'תה רוצה?

JaSoN.B

26-12-11, 19:20

זה נקרא אנאבוליק דיאט
אתה אוכל גם ייייםםם שומן רווי וכמעט בכלל לא פחמימות חוץ מהעמסות כל שבוע
כשעשיתי את זה אשכרה הרגשתי כמו בסייקל חלש.....הכוח עלה בצורה פסיכוטית נהייתי יותר אגרסיבי וגדלתי כמו נינג'ה...
הבעיה הייתה ששכחתי לתסף בסיבים חחחחחחח הייתה לי עצירות משהו מפחיד ואז כשתיספתי בסיבים פשוט חירבנתי במשך יומיים כל שעתיים כמות עצומה
אח"כ המשכתי לעוד תקופה עד שהבנתי שכלכלית זה קשה לעמוד בזה-אבל היה ממש כיף

אנאבוליק דיאט בלי סלט ענקי=בהצלחה על האסלה חח

itay301

26-12-11, 19:32

מישו יכול בבקשה לתת קצת יותר פרטים על האנאבוליק דיאט ?
דרך אגב אני עכשיו במאסה - זה יעזור לי או שזה לתקופת חיטוב יותר?

nadavmoore

26-12-11, 20:11

עזוב אות אחי , זה יותר מידי חלבון בשבילך הרי רק 35 נספג בארוחה.

itay301

26-12-11, 21:03

אחי אני דיי חדש בבאדיבילדינג שאלתי רק בשביל לנסות להבין יותר על הספיגה אם לא באלך להסביר לי ואתה מעדיף להסתלבט עליי אז לך על זה

nadavmoore

26-12-11, 23:06

אני מסתלבט עליך כי אתה מעלה פה שאלות של מיתוסים של לפני 200 שנה במקום ללכת ולחקור בעצמך

JaSoN.B

27-12-11, 03:46

העיקרון של האנאבוליק דיאט זה לאכול הרבה חלבון ושומן איכותי ופחות פחמימות. אם זה למסה או לחיטוב זה תלוי במאזן הקלורי שאתה עושה בדיאטה... אבל אני משתמש בדיאטה הזאת לשתי התקופות.
אני מאוד ממליץ עלייה כי אני תמיד מרגיש קליל ולא מפוצץ בנוזלים ביגלל הכמות הקטנה של הפחמימות.

itay301

27-12-11, 10:22

העיקרון של האנאבוליק דיאט זה לאכול הרבה חלבון ושומן איכותי ופחות פחמימות. אם זה למסה או לחיטוב זה תלוי במאזן הקלורי שאתה עושה בדיאטה... אבל אני משתמש בדיאטה הזאת לשתי התקופות.
אני מאוד ממליץ עלייה כי אני תמיד מרגיש קליל ולא מפוצץ בנוזלים ביגלל הכמות הקטנה של הפחמימות.

סבבה תודה אני חושב שאני יעשה חודש נסיון
ודרך אגב פחות או יותר איך האחוזים באנאבוליק דיאט הזאת מתחלקים לחלבון פחמימה ושומן ?

itay301

27-12-11, 10:25

אני מסתלבט עליך כי אתה מעלה פה שאלות של מיתוסים של לפני 200 שנה במקום ללכת ולחקור בעצמך

רוב הדברים יושבים טוב בראש וחקרתי הרבה מאוד נושאים תאמין לי פשוט לגבי המיתוס הזה ספציפית היו הרבה דעות בהרבה מאמרים שונים כל מקום אומר דבר שונה ורציתי לסדר לי את זה קצת כדי לא לעשות טעויות ...... קיצור סתכל על זה איך שאתה רוצה

kalcarman

27-12-11, 12:25

מצטטר לומר לכם... כל. שטויות האלה של לספוג רק 35 או 25 גרם חלבון באקוחה נשמע לי ככ מפגרר...תחשוב על אנשים פעם.. אדם הקדמון.. היה רעב כל היום עד שהו צד איזה חייה ואכל ממנה 400 גרם (אם לא יותר)..הוא היה מקבל רקרבע מכמות החלבון שהוא הכניס?? אם זה היה נכון.. המין האנושי היה נקחד ממזמן.. הגוף שלנו זה כלי מדהים קשה לי להאמין לזה.. בסך הכל זה אוכל..

itay301

27-12-11, 12:54

?????
תהיה בטוח קודם שהאדם הקדמון לא היה באדיבילדר.....
חלבון שלא ניספג לשריר הולך לגוף לתפקיד אחר שהוא גם חשוב בגוף אין בעיה לאכול 200 גרם חלבון בארוחה פשוט רק חלק מזה יילך לבניית שריר וכל השאר לתפקיד אחר....

nadavmoore

27-12-11, 14:34

האדם הקדמון לפי דעתי היה נראה כמו פיל הית' בלי הסטרואידים כל היום לצוד ולעבוד עם הידיים ולאכול בשר ושומן בכל מקרה כל גוף צורך אחרת את החלבון וזה תלוי בגנטיקה אבל בעיקרון ההמלצה היא לאכול 2.5-2 כפול המשקל גוף, יומית, לא משנה אם זה ב20 ארוחות או ארוחה אחת הגוף יקח את מה שהוא צריך ואת השאר או יהפוך לאנרגיה (סוכר) וישרוף אותה או יאגור כשומן (מאגרי אנרגיה) וישרוף אותה שייצטרך

שקד21

27-12-11, 19:44

הא?מה 'תה רוצה?

:boxing::boxing::boxing:

שקד21

27-12-11, 19:59

האדם הקדמון לפי דעתי היה נראה כמו פיל הית' בלי הסטרואידים כל היום לצוד ולעבוד עם הידיים ולאכול בשר ושומן בכל מקרה כל גוף צורך אחרת את החלבון וזה תלוי בגנטיקה אבל בעיקרון ההמלצה היא לאכול 2.5-2 כפול המשקל גוף, יומית, לא משנה אם זה ב20 ארוחות או ארוחה אחת הגוף יקח את מה שהוא צריך ואת השאר או יהפוך לאנרגיה (סוכר) וישרוף אותה או יאגור כשומן (מאגרי אנרגיה) וישרוף אותה שייצטרך

איך הגעתה לזה שהאדם הקדמון היה שולט בטבע ? אתה חיי בסרט עאלק לצוד ולעבוד עם הידיים כל היום .. מספיק ארייה או נמר אחד תופס אותו הוא בעצמו נהפך לטרף פיל הית בלי סטרואידים עאלק :):):):) שמע נראה לי אתה בכלל לא מתאמן מה אתה עושה פה בכלל ..? ההבדל בין אדם הקדמון הוא פשוט כעיין יושן על ענפים לעומתך שאתה יושן על מזרון כל לילה .

hypertrophy

27-12-11, 20:02

אנאבוליק דיאט בלי סלט ענקי=בהצלחה על האסלה חח

שום סלט....בנפייבר/פסיליום :)
אני נשבע שיצא לי קקי רקוב.....
האמת הייתי עושה אותה גם בסייקלים אבל אני כרגע 102 ק"ג וזה כבבבבד להשלים קלוריות מספיקות ככה בלי פחמימות

nadavmoore

28-12-11, 01:44

איך הגעתה לזה שהאדם הקדמון היה שולט בטבע ? אתה חיי בסרט עאלק לצוד ולעבוד עם הידיים כל היום .. מספיק ארייה או נמר אחד תופס אותו הוא בעצמו נהפך לטרף פיל הית בלי סטרואידים עאלק :):):):) שמע נראה לי אתה בכלל לא מתאמן מה אתה עושה פה בכלל ..? ההבדל בין אדם הקדמון הוא פשוט כעיין יושן על ענפים לעומתך שאתה יושן על מזרון כל לילה .

אני באמת לא מתאמן אני עם רגל שבורה אבל ההבדל ביני לבניך הוא שאני מתאמן אני מתאמן ואתה רק חושב שאתה מתאמן , עבריין מקלדת קטן ומושתן. על חצי פורום פתחת פה התנהגות של קטן בן 4 או ילד בן 21 עם מלא חסכים אני מציע שתזיין אפילו אם זה יעלה לך הרבה כסף ואז תצא ותשתכר קצת ואולי תוריד קצת מהלחץ והחסכים שך, אגב אני לא ייגור ואם תדבר עוד פעם מילה לא במקום אני אמצא אותך ואני אתפוס אותך אז כדי שתוריד את האף למטה קצת.

אלירמבו

28-12-11, 01:53

אני באמת לא מתאמן אני עם רגל שבורה אבל ההבדל ביני לבניך הוא שאני מתאמן אני מתאמן ואתה רק חושב שאתה מתאמן , עבריין מקלדת קטן ומושתן. על חצי פורום פתחת פה התנהגות של קטן בן 4 או ילד בן 21 עם מלא חסכים אני מציע שתזיין אפילו אם זה יעלה לך הרבה כסף ואז תצא ותשתכר קצת ואולי תוריד קצת מהלחץ והחסכים שך, אגב אני לא ייגור ואם תדבר עוד פעם מילה לא במקום אני אמצא אותך ואני אתפוס אותך אז כדי שתוריד את האף למטה קצת.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח......

שקד21

28-12-11, 06:25

אני באמת לא מתאמן אני עם רגל שבורה אבל ההבדל ביני לבניך הוא שאני מתאמן אני מתאמן ואתה רק חושב שאתה מתאמן , עבריין מקלדת קטן ומושתן. על חצי פורום פתחת פה התנהגות של קטן בן 4 או ילד בן 21 עם מלא חסכים אני מציע שתזיין אפילו אם זה יעלה לך הרבה כסף ואז תצא ותשתכר קצת ואולי תוריד קצת מהלחץ והחסכים שך, אגב אני לא ייגור ואם תדבר עוד פעם מילה לא במקום אני אמצא אותך ואני אתפוס אותך אז כדי שתוריד את האף למטה קצת.

חח איזה תגובה חריפה ולמי איכעפת בכלל שיש לך רגל שבורה ..? תן לי לצוטט " ההבדל ביני לבינך הוא שאני מתאמן ואני מתאמן ואתה רק חושב שאתה מתאמן " חחח מה עובר עלייך בן אדם ? כניראה שאתה עוקב אחריי ההודעות שלי עאלק פתחתי פה פה על כולם היו כמה אנשים שהרימו תאף שלהם למעלה עם הידיים חשבו שהם החיות של הפורום אז יצאתי עליהם וכן זה מפריע לי פה שיש אנשים שחיים בתוך בועה ..

IGOR

28-12-11, 11:08

חח איזה תגובה חריפה ולמי איכעפת בכלל שיש לך רגל שבורה ..? תן לי לצוטט " ההבדל ביני לבינך הוא שאני מתאמן ואני מתאמן ואתה רק חושב שאתה מתאמן " חחח מה עובר עלייך בן אדם ? כניראה שאתה עוקב אחריי ההודעות שלי עאלק פתחתי פה פה על כולם היו כמה אנשים שהרימו תאף שלהם למעלה עם הידיים חשבו שהם החיות של הפורום אז יצאתי עליהם וכן זה מפריע לי פה שיש אנשים שחיים בתוך בועה ..

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה אפס לא יאמן.. אחי יש תמונות חדשות של חדש האם אתה מתענג עליהם בשעות הקטנות של הלילה?!

שקד21

28-12-11, 13:08

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה אפס לא יאמן.. אחי יש תמונות חדשות של חדש האם אתה מתענג עליהם בשעות הקטנות של הלילה?!

מתענג חחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה הומו אתה לך לך ישניצל ירוק לך תימצוץ תסוכריות דבש שלך יבועה של סון גוקו חיי בסרט מצוייר זה חחח :D:D:D קח משהו שיעלה תאדרלין שלך

המטרה של איגור זה להיות האמצעי פה

http://www.youtube.com/watch?v=eBYBimBWf4c&feature=related

nadavmoore

28-12-11, 15:02

מביא לי סרטים של דרגון בול, אתה באמת ילד כאפות...בכל מקרה שתגיע לבנץ מעל 100 ולסקוואט מעל 150 תוכל לדבר איתנו בגובה העיניים עד אז לך תאונן על חדש ועל הדרגון בול זי שך. בלי קשר לא יודע אם מישהו אמר לך אבל זה שאתה מתאמן לא אומר שבנות יסתכלו על חנון טמבל כמוך וזה לא ייפתור לך את החסכים בחיים לך לפסיכולוג

IGOR

28-12-11, 16:29

מתענג חחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה הומו אתה לך לך ישניצל ירוק לך תימצוץ תסוכריות דבש שלך יבועה של סון גוקו חיי בסרט מצוייר זה חחח :d:d:d קח משהו שיעלה תאדרלין שלך

המטרה של איגור זה להיות האמצעי פה

http://www.youtube.com/watch?v=ebybimbwf4c&feature=related

lol זה אמור להעליב אותי?

hypertrophy

28-12-11, 22:39

חחחחחחחחחח איזה דפוקים באמא...
ושקד......תרגע באמת אתה מעצבן פה רהבה אנשים כבר כמה זמן

JaSoN.B

29-12-11, 02:04

מתענג חחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה הומו אתה לך לך ישניצל ירוק לך תימצוץ תסוכריות דבש שלך יבועה של סון גוקו חיי בסרט מצוייר זה חחח :d:d:d קח משהו שיעלה תאדרלין שלך

המטרה של איגור זה להיות האמצעי פה

http://www.youtube.com/watch?v=ebybimbwf4c&feature=related

שניצל ירוק
שניצל ירוק
שניצל ירוק
שניצל ירוק

שקד לא יפה לרדת לרמות כאלו... יש דברים שלא אומרים, אפילו לא באינטרנט. פשוט חוסר כבוד.