צריך חוות דעת על תוכנית ab חדשה

[Nemesis-X]

מה קורה ?

אחרי חודש וחצי בחדר כושר עם תוכנית כללית לכל הגוף חבר שלי שהוא מדריך חדר כושר בנה לי תוכנית חדשה AB.אני מתאמן בראשון שני רביעי וחמישי
זו התוכנית:
http://www8.zippyshare.com/v/13128887/file.html
בניתי את זה באקסל, מי שרוצה שיקח וישנה לתוכנית שלו.. זה פורמט אדיר!
אז מה אתם אומרים על זה?


תודה רבה

[itaymadddd]

מה עם רגלים ולמה כל כך הרבה חזרות מספיק בין 12 - 6 חזרות

[RAM700]

אז ככה:
קודם כל מה עם רגליים?!
מה אתה חושב שזה שאתה עובד רגליים זה רק עלייהם? תשלב קצת סקוואט ואפילו דדליפט בהמשך ותראה אחרי זה איך אתה מתקדם הרבה יותר מהר מאשר לעבוד בלעדיהם.
דבר שני אם למה כל כך הרבה חזרות? המטרה שלך היא מסה אז אני מאמין שברוב התרגילים אם לא בהכל המטרה שלך לעשות בין 6-10 חזרות.
סמיט מאשין לדעתי תוריד ותוסיף דאבל קרוס או פרפר עם משקולות או משהו כזה.
גב לא התלהבתי עדיף לך לדעתי לעשות מתח, פולי צר/רחב ומסור או משהו כזה.
ביד קידמית יהיה לך קשה להתקדם מ3 סופר סט מכיוון שיקח לך זמן להתאושש אלא אם לא באמת תתאמץ ותרים משקלים קלים.
האמת היא שאני עוד מתלבט אם כדאי לך לעשות כל כך הרבה סטים יחסית ליד קידמית ואחורית.
בגלל שאתה מתאמן מתחיל(וגם בלי קשר למתחיל) זה תלוי איך הגוף שלך מתאושש אולי תתחיל מ7 סטים בסך הכל לכל שריר ואז תראה איך אתה מרגיש.
אל תשכח שהשריר מתפתחת במנוחה ולכן הוא צריך זמן התאוששות והסתגלות למצב.