לגבי תוכנית אימונים בחיטוב

[benknafo]

התחלתי חיטוב והתוכנית אימונים שלי קצת מבולבלת ורציתי לקבל קצת עזרה בנוגע לזה
בינתיים הייתי עושה משו כמו 7 חודשים ab והייתי במסה טיפה מלוכלכת ועליתי נחמד במסה למרות שאני יודע שהתוכנית גרועה ובגלל זה רציתי שתמליצו לי מה התוכנית הכי טובה לחיטוב
וגם עוד שאלה , יש לי בבית אופני כושר אז אני מעדיף לעשות את האירובי בבית , ככה שאם אני יתאמן ואחרי המכון יבוא לבית ויעשה שמה אירובי זה יהיה טוב?

[Homie]

work heavy, cut carbs, add protein and good fats, 3-4 times aerobic 30 minutes max effort
every 7-10 days do a loading of carbs, eat a lottttt whatever you want
and you should be fine

[benknafo]

work heavy, cut carbs, add protein and good fats, 3-4 times aerobic 30 minutes max effort
every 7-10 days do a loading of carbs, eat a lottttt whatever you want
and you should be fine

עכשיו אני שבוע שני בחיטוב , על 100 פחמימה , 200 חלבון פחות או יותר , ושומן לא בדקתי
אני עושה 4 -5 פעמים של 20 דקות באופני כושר בשבוע
שוקל 75 , על 16 אחוז שומן
זה טוב או שאני צריך לשנות משו?
ולגבי תוכנית אימונים עכשיו אני מתחיל fbw נראלי ,להישאר על ab וזהו?

[Homie]

u starting cut on 75 kg?

[benknafo]

u starting cut on 75 kg?

כן כי אני גם נמוך יחסית 1.68
וגם על אחוז שומן שאני לא מרוצה ממנו ואני רוצה להיות על אחוז שומן נורמלי בערך 10 ולהתחיל מאסה איטית וארוכה