PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי ss עצימות ונפח בתוכנית

nathan80
31-12-11, 16:01
ההיתי בתקופת מסה במשך 4 חודשים עליתי 16 קילו (80-64)
גיל: 16.4 גובה: 1.73 משקל: 80
התוכנית שהתאמנתי בה הייתה פשוטה, ab כל חודש בערך שינתי תרגילים, מלבד פרס ולחיצת חזה

בa: חזה (לחיצת חזה, בשיפוע חיובי וללא שיפוע עם מוט), כתפיים (פרס בעמידה, ועוד סט של הרחקה) ויד אחורית ( לחיצה צרפתית, וסט של מקבילים ללא משקל ~8 בערך חזרות)

בb: רגליים (תאומים ולחיצת רגליים), גב (מתח, חתירה ומשיכות בפולי) יד קידמית (כפיפות מרפקים עם מוט אוליפי ועוד 1-2 סטים של כפיפות בכיסא כומר עם מוט w)

*בטן אני עושה 3-4 סטים במכשיר.
וגם התחלתי לעשות אירובי בערך 3-2 בשבוע ריצות ועוד אימון קיקבוסקים.


החלטתי להמשיך בתקופת מסה, ולגדול בשיטה הישנה (עד שיש בטן) עוד 10 קילו לפחות.
קראתי כמה מאמרים על התוכנית ss של מארק ריפטו, ויש לי כמה שאלות:
לא ביצעתי מעולם סקוואט, דדליפט או חתירה עם מוט, האם התוכנית תתאים לי למרות שכבר צברתי ניסיון בתריגילים כמו פרס ובנץ פרס?
בכל התרגילים יש להשתמש במשקל הכי גבוה שאפשר לעשות ל5 חזרות?
האם אני יכול להוסיף תרגילים ליד קידמית ואחורית, ואם כן זה יפגע לי בהתקדמות של התוכנית?
כמה זמן מנוחה בין סט לסט?
חימום: לכל תרגיל צריך חימום? או רק לתרגיל הראשון? לא הבנתי כל כך...
התחלתי לעשות סקוואט בבית ללא משקל, אבל אני לא מצליח לרדת עד הסוף, האם תרגול יפתור לי תבעיה ?
תודה לעוזרים!!!
nathan80
02-01-12, 19:20
מישו?
ניר123
02-01-12, 20:20
נתחיל מזה שהעלת המון שומן.
16 קילו בארבעה חודשים - במקסימום הוספת לך 4 קילו שריר..
אין לך שום ניסיון בשום תרגיל, 4 חודשים זה לא ניסיון.
תשובה לרוב השאלות שלך זה שאתה יכול לעשות מה שבא לך.
תמשיך לקרוא כאן:
http://startingstrength.wikia.com
nathan80
02-01-12, 22:26
אז לעשות חיטוב אתה אומר? ואיזה תוכנית לבצע ? Ss?
hypertrophy
03-01-12, 00:52
מה דעתך לקרוא את הספר או את המאמר של רן כהן שמקצר את הספר לדברים ההכרחיים ?
אתה שואל אשכרה את כל השיטה בבת אחת
nathan80
03-01-12, 17:00
טוב אז קראתי תמאמר http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82&ArticleID=1679
אבל לא הבנתי עדין.. כדי לי לבצע חיטוב? או מסה עוד 7 קילו בערך ב3 חודשים?
Homie
04-01-12, 00:26
its your call,
if you don't mind the fat, get bigger, and cut afterwards when you'll some mass
nathan80
04-01-12, 19:17
טוב אז אני ממשיך במסה..
התחלתי תתוכנית המשקלים שהתחלתי:
חזה: 60k
פרס: 25k
סקוואט: ביגלל טכניקה גרועה (אי יציבות וקורדינציה) אז 2.5k כל צד...
דדלפיט: 50K
חתירה עם מוט: 30k

משקלים פורפוציונלים?