הלוג של החלש עם הטכניקה הגרועה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : הלוג של החלש עם הטכניקה הגרועה

ALONFZ

08-01-12, 18:35

15, 1.83 ושוקל 80
אחוז שומן בין 16-18 וגם לא כזה מעניין אותי אני יחטב לפני הקיץ
עובד עם SS בפעם השנייה אחרי שהפעם הראשונה לא הלכה כ"כ טוב
שיאים: סקוואט 80, דדליפט 105, פרס 42.5, בנצ' 47.5 (כן אני יודע מאוד חלש), פאוורקלין 55
משקלים עכשיו (אני בשבוע 2 עוד לא הגעתי לשיאים): סקוואט בטכניקה, דדליפט 85, פרס 40, בנצ' 45, פאוורקלין 50

חשוב לציין שאני לוקח רואקוטן לטיפול באקנה אז העלייה במשקלים תהיה יותר איטית כי כעיקרון אסור לי להתאמן בכללי אז אני לא קופץ מעל הפופיק

אני יעלה לפה כל הזמן סרטונים עם טכניקה של הסקוואט כי ממש קשה לי איתה
הערוץ ביוטיוב: http://www.youtube.com/user/Alonfz1?feature=mhee

ניר123

08-01-12, 21:14

בהצלחה אחי. לא הייתי ממליץ להתאמן עם ראקוטן, זה יכול לדפוק אותך לגמרי. עדיף שתחכה את החצי שנה ואז תתחיל. כל החיים לפניך :)

SmokingSnake

08-01-12, 21:28

תתייעץ עם רופא בקשר לרקוטאן, ss תכנית שצריך לעשות ב100% או לא לעשות בכלל
אני התחלתי די דומה לך, 82 קילו יש לך הרבה לאן להתקדם אם תתמיד

בהצלחה

ALONFZ

09-01-12, 16:41

התייעצתי, היא אמרה שכל עוד הבדיקות דם טובות אז זה בסדר שאני מתאמן
ותודה, היום אימון

ALONFZ

10-01-12, 19:38

B
סקוואט 60 קילו 5,5,3
בסט האחרון הרגשתי את הזוקפים אחרי החזרה השנייה אז הפסקתי
פרס:
40 קילו 3x5
זה pr לסטים והיה די קשה וגם צעקתי חזק אז הפחדתי את הזקנות בחד"כ אבל סה"כ הכול עלה
פאוורקלין:
47.5 קילו 5x3 די קל צריך לעבוד על הטכניקה
עוד מעט סרטונים

ALONFZ

10-01-12, 19:52

http://www.youtube.com/watch?v=09VxHCUtW9A

http://www.youtube.com/watch?v=Sq1DEnmFj1o

ALONFZ

12-01-12, 20:57

אימון 1 שבוע 3
בקיצור החדר כושר היה כולו מוצף בגלל שירד גשם ויש שם חרא תשתית אז תרגילים מהרצפה אי אפשר היה לעשות וכמעט עפתי אחורה בסקוואט (אבל ככה זה כשאתה משלם 850 שקל לשנה )
סקוואט 60 קילו 5,5,3
בסט השני החלקתי בחזרה האחרונה בגלל הרצפה ובסט השלישי בחזרה השלישית כמעט עפתי אחורה בגלל אותה סיבה . אין סרטון כי המטומטם שצילם אותי לחץ על לכבות במקום על להפעיל
בנצ' 47.5 קילו 5,5,4
כל הסטים לחצתי עקום כי אי אפשר היה להיות מכווץ, בכל מקרה אני יעלה משקל כי הייתי קרוב לנעול את האחרון
אחרי זה המאמן סגר את האזור של המשקולות כי הכול היה מוצף במים ומישהו החליק שם וגם במילא אי אפשר היה לעשות דדליפט כי הכול היה רטוב..

ALONFZ

14-01-12, 17:12

LB Squat 60kg 3X5
Press 42.5kg 1X4F 40kg 2X5
BOR 52.5kg 3X5
http://www.youtube.com/watch?v=H6ct2dHTSmc&feature=youtube_gdata_player
Squat was easy
press felt like hell and very heavy
BOR easy

ALONFZ

19-01-12, 20:58

לא התאמנתי בשלישי כי הייתי בטיול
סקוואט 62.5 קילו 3X5
http://www.youtube.com/watch?v=TLhxJAlSePo&list=UU99xQFqmerTwv4d9pQLdSCw&index=1&feature=plcp
בנצ' 47.5 קילו 5,3 ואז הפסקתי
דדליפט (ריסט) 70 קילו 1X5
הסקוואט היה סבבה והתחלתי להסתכל ישר אל המראה, בנצ' חלש מאוד ודדליפט קל מידי
בכללי אני חלש

ALONFZ

24-01-12, 18:45

כרגע בתוכנית עשה מה בזין שלך עד החיטוב, מתאמן פעמיים בשבוע אחרי שריפוטו בעצמו אמר לי להפסיק ss
מחר אימון

ALONFZ

04-02-12, 17:25

סקוואט 20,30,40,50,60 הכול ל5
פוש פרס 20,30,40,45 קילו הכול ל3
פאוור שראגס 20,50,80,110,140 קילו הכול ל3
מתח עם רגל על סולם 3x8
מתח רגיל 1x1

ALONFZ

06-02-12, 19:46

B
דדליפט קל 85 קילו 1x5
בנצ' 20,30,35,42.5,47.5 קילו הכול ל5
מתח עם רגל על סולם 3x8
מקבילים 2,4,3 מ.ג
דדליפט הורדתי קצת משקל כי לא עשיתי איזה חודשיים, אני יתקדם בחמישיות