PDA

צפה בגרסא המלאה : לוג ss עד 120

haiosn
09-01-12, 18:17
שלום אני מתאמן ss כמה שבועות הבנתי שחלק ממה שאני עושה לא נכון לכן החלטתי
לפתוח את הלוג ולעדכן פעם ב...
לפי מה שהבנתי וככה אני הולך לעשות זה שבוע שבועיים כל יום דדליפט וסקווט ומה שמשתנה
זה הפרס והבנץ .אחר כך נתקדם .

נתונים : גובה 193
משקל 6~95

סקווט 3x5 8.25
בנץ 3x5 50
דדליפט 1x5 60
פרס 3x5 35

בכל התרגילים אני עולה 2.5 ובדדליפט 5 בינתיים
אני מקווה לתגובות וביקורות בונות הכל יתקבל בברכה !תודה לעוזרים!
Cuba
09-01-12, 18:28
Wtf איך סקואט 8.25 ?
haiosn
09-01-12, 21:03
קבל תיקון הנקודה פשוט לא במקום 82.5 חחח
haiosn
10-01-12, 20:55
ניראה לי שאני יעלה סירטונים עם הטכניקה בסקווט כי קשה לי בחזרות האחרונות וזה לא אוכל או שינה זה בדוק

היום :
סקווט 85 3x5
פרס 37.5 3x5
דדליט 70 1x5

טעיתי בהתחלה הדדליפט היה 65 ולא 60
SmokingSnake
10-01-12, 21:36
הדדליפט שלך נמוך מאוד
אתה צריך לקפוץ ב7.5 כל אימון עד שתתקע/יהיה קשה מאוד
אין סיבה עם טכניקה נכונה שאתה לא תמשוך לפחות 100 דדליפט בלי בעיות בכלל
haiosn
10-01-12, 22:43
אני יודע + אני קורא עכשיו את הדדליפט גירסת המאמנים .
בגלל זה הפסקתי עם הbor החזרתי לעשות דדליפט 3 פעמים בשבוע אני יעלה ב7וחצי בנתיים \
ובלי קשר סתם בשביל הלוג עליתי ביינתים ארבע קילו והאחוז שומן שלי עדיין דיי נמוך יהיה טוב !
haiosn
12-01-12, 19:26
האימון היום היה סבבה קצת קשה בסוף הסקווט ובסוף הבנץ אבל סיימתי הכל
סקווט 3x5 87.5
בנץ 3x5 55
דדליפט 3x5 77.5
haiosn
17-01-12, 17:53
אחרי שלא הרגשתי טוב שבת וראשון החלטתי שעדיף לא לעשות בראשון אימון בקיצור האימון היום היה דיי קשה אבל עבר בהצלחה
סקווט 3x5 90
פרס 3x5 40
דדליפט 1x5 85

שבוע הבא אני יעבור למכון ואפסיק להתאמן בבית ואני יוריד תעליה בדדליפט
haiosn
19-01-12, 22:19
למרות שאני רואה שאין הרבה מתעניינים אני ימשיך לעדכן והיום למרות שהייתי ממש עייף סיימתי הכל על חמש
סקווט 92.5 (5 5 5)
בנץ פרס 57.5 (5 5 5 )
דדליפט 92.5 (5)
SmokingSnake
20-01-12, 00:14
הלוג בראש ובראשונה בשבילך

משקלים יפים, תמשיך להתמיד
haiosn
22-01-12, 19:42
היום היה אימון חזק
סקווט 95 3x5
פרס 42.5 3x5
דדליפט 100 3x5 סופסוף שלוש ספרות !

בן דוד שלי רוצה להתחיל להתאמן איתי רק ממשקלים קלים ושאני יסביר ויראה לו תטכניקה
יש לכם עצות איך להסביר לו חוץ מהסרט ss?
SmokingSnake
22-01-12, 22:07
יפה מאוד

ההסבר הכי טוב בשבילו יהיה לאכול הרבה וללמוד את ההרמות
haiosn
22-01-12, 23:18
זהו זה מה שהוא מתכוון לעשות ואני רואה שהוא משתדל בנתיים .
בלי קשר מאז שפתחתי את הלוג עליתי 1.5-2 קילו אני מקווה שזה נורמלי ולא יהיה סתם שומן .
אני שמח שהקשבתי לך על העליה בדדליפט אבל עכשיו אני חושב שהגיע הזמן להוריד טיפה את הקצב ,אולי עוד שבוע/שבועיים להעלות בחמש קילו באימון .

הגיע הזמן להוסיף bor לא ? ובכמה להתחיל?
SmokingSnake
22-01-12, 23:24
אתה יכול להתחיל מ40 קילו בנט אובר
haiosn
23-01-12, 00:26
את הbor להוסיף לאימון עם הבנץ' או הפרס?מה עדיף?
בכמה להעלות בו ?
מתי להוסיף מתח רגיל או סופצינה או איך שלא כותבים?

ובכללי אם אני אסיים את האימון עד פסח והכל ילך טוב כמה אני אמור להרים בכל תרגיל ?
haiosn
29-01-12, 22:41
טוב אחרי שבוע שלא יכולתי להתאמן אני חוזר ויש לי שאלה
אם אני מתחיל להתאמן באיגרוף ויש אחר כך עושה אימון אני לא צריך חימום ?
וכמה קלוריות אני צריך להוסיף?
SmokingSnake
30-01-12, 22:34
לא צריך חימום
בקשר לקלוריות תלוי בך מאוד, אימון עצים של איגרוף של שעה יכול להגיע ל700 קלוריות
aviv123
31-01-12, 08:02
למה עשית 3 סטים של דדליפט אתה אמור לקבל 5*1??