ייעוץ - תפריט תזונה בחיטוב והעמסות

[benknafo]

אז ככה אני בחיטוב כבר שלוש שבועות ובינתיים רואים תוצאות נחמדות בעיקר ברגליים ובבטן
התפריט שלי מורכב מ ארוחת בוקר - פריכית 1 , גבינה לבנה 50 גרם , נס קפה -( חלב , 2 כפיות סוכר)
ארוחת 10 - גבינה לבנה 50 גרם - פרוסה לחם קל , מלפפון
13:00- חזה עוף - אורז 2 כפות - מלפפון
או טונה במקום חזה עוף
15:30 חזה עוף \ דג
לפני אימון - גבינה או קוטג'
אחרי אימון 3 חלבוני ביצה - 1 חלמון , כף שמן , מלפפון , עגבניה , טונה , פריכית
חלבון 183
קלוריות 1550
פחמימות 79
שומנים בינתיים לא ספרתי
אירובי אני לא מצליח לעשות למרות שאני בכושר טוב אבל אני פשוט משתעמם מהר מההליכון ושאר המכשירים הארוביים ואני יורד אחרי חמש דקות מהמכשיר
והעמסות אני יודע שאני עושה טעות ובגלל זה רציתי להתייעץ
אני עושה העמסה כל יום שישי ובעיקר עושה העמסה מלוכלכת - אוכל הכל , בהתחלה חשבתי שאני עובד נכון אבל הבנתי שאני עושה טעות , גם מכיוון שיום שישי יש מלא אוכל אז יש את העיניין של הפיתוי
ויש את העיניין של הצ'יט
בינתיים לא היה לי בעיה לעבור שבוע חיטוב רגיל בלי צ'יטים אבל השבוע עשיתי צ'יט אכלתי בחומוסיה וגם זה יצא יום לפני העמסה אז די התבלגן לי
תודה לעוזרים
ועוד משו אני שוקל 74 , גובה 1.69 , אחוז שומן 15 , בן 17