חילוק הימים עם abcd...איך? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : חילוק הימים עם abcd...איך?

david204

14-01-12, 12:22

A
אז נרשמתי לפני שבועיים לחדר כושר, מתאמן אבל לא מסודר.
מצאתי כאן את התכנית הזאת,
המטרה לעלות במסה
השאלה היא איך לחלק את האימונים? באילו ימים לנוח ואילו ימים לעבוד?
יום ראשון a
יום שני מנוחה
יום שלישי b
יום רביעי מנוחה
יום חמישי c
יום שישי מנוחה
יום שבת d

ככה זה בסדר?
ומה אתם אומרים על התכנית עצמה? להישאר איתה או להחליף?

חזה a
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 - 4x6
פלייס(פרפר) חופשי בזווית 3x10
מקבילים באחיזה רחבה – עם משקל במקרה הצורך – 3x8

b גב
גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 + דרופסט של 6
פולי רחב מאוד לפנים 3x12
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 3x10
פולי עליון רחב לאחור- 3x12

c כתפיים + רגליים
פשיטות ברכיים 2x12
סקוואט בסמית 4x8 במוט!
פשיטות ברכיים 3x8
כפיפות ברכיים 4x8
סקוואט עם משקולות בודדות 2x10
כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8
הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה
הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12
סופר סט
הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 3x12 בסמית

d יד קדמית + אחורית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8
כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט w 2x12
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8
כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12
יד אחורית
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט v 46x
פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 3x8
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10
מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12

hypertrophy

14-01-12, 12:48

תחשוב לבד
נרשמת לפני שבועיים ועכשיו אתה עושה תכנית abcd
סוס גבר מצוין תותח תהיה חיה שור

david204

14-01-12, 12:59

אז למה שלא תעזור במקום לזיין תמוח יגבר?
אם אתה כבר מגיב, תן לי כיוון עם מה טוב יותר להתחיל ולא לרדת עלי כמו ילד בן 10 בפורום fxp

shamen

14-01-12, 13:08

בתור מתאמן מתחיל הגוף מתאושש מהר יותר לכן הייתי ממליץ בהתחלה לעשות FBW או AB לתת לגוף כמה חודשים שיתרגלו לעבודה ולעומס ואחרכך לשנות איך שנוח לך... במיוחד אם אתה מתאמן בצורה לא מסודרת. בabcd אתה לא יכול לפספס אימונים.

IGOR

14-01-12, 13:16

שמע אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק,כמתאמן מתחיל אתה חייב להרים משקלים כבדים. הייתי ממליץ לך על ss אבל אתה יכול לעשות גם ab או fbw העיקר שתעלה במשקלים.

nadavmoore

14-01-12, 13:16

אז למה שלא תעזור במקום לזיין תמוח יגבר?
אם אתה כבר מגיב, תן לי כיוון עם מה טוב יותר להתחיל ולא לרדת עלי כמו ילד בן 10 בפורום fxp

למה הוא עובד אצלך? תקרא את הנעוצים והמאמרים באתר. אחרי זה תרשום שאלות , בדיוק בגלל שזה לא פורום fxp הוא לא יענה לך והוא המנהל פה.

david204

14-01-12, 13:23

למה הוא עובד אצלך? תקרא את הנעוצים והמאמרים באתר. אחרי זה תרשום שאלות , בדיוק בגלל שזה לא פורום fxp הוא לא יענה לך והוא המנהל פה.

אם כבר הוא מנהל, שיתנהג כמו מנהל
ולא יהיה ציני כלפי חברי הפורום, זאת לא היתנהגות שצריכה להגיע מ"מנהל"

איגור
איך אפשר לחלק את שיטת ה ss בימים?

IGOR

14-01-12, 13:25

אתה יכול איך שבא לך אבל בעיקרון ראשון שלישי וחמישי הכי נוח לדעתי. אבל ב SS עושים ככה: AXBXA ושבוע לאחר מכן BXAXB. קח תקרא http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

nadavmoore

14-01-12, 13:26

ס.ס עושים 3 פעמים בשבוע אם תחפש באתר , יש מאמר שלם על זה. בדיוק על זה המנהל מעצבן שאתה עצלן מידי לחפש בעצמך מאמרים ולקרוא ולהחכים ומחפש פתרון מהיר בפורום. מי אמר שss מתאים לך בכלל? אולי איגור סתם עובד עליך והוא לא מבין כלום?

itay301

14-01-12, 20:24

לך על fbw לאיזה שלוש שבועות ואז תעבור כבר לab ככה אני עשיתי נראה לי הכי טוב