Abc בצורה הבאה

[oran]

אהלן,

איך החלוקה הזאת של ה-abc? (יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע)

a-גב אחורית
b-רגליים כתפיים
c-חזה וקדמית
d-רגליים וגב?

בסדר הבא abxc
ובאימון האחרון בשבוע לעשות רגליים וגב-המטרה זאת לתת אימון נוסף בשבוע לשני השרירים הגדולים האלה.

[itay301]

הייתי הולך על
a גב ואחורית
b רגליים
c חזה ויד קדמית
dכתפיים ותאומים

אם אתה רוצה להתקדם טוב נראלי עדיף לעבוד אימון שלם רק על רגליים

[shamen]

אני הייתי ממליץ לך ללכת על התכנית כמו שאמרת בהתחלה אבל בסדר של 4 אימונים בשבוע abca. ואז את השבוע הבא את מתחיל בbcab. ככה כל שבוע יוצא לך פעמיים לעשות את אותו אימון שהתחלת איתו.