אימונים בתקופת חיטוב

[shamen]

התאמנתי עד עכשיו במתכונת של abc לצורך צבירת מסה ובחודש הבא אני רוצה להתחיל חיטוב.
האם כדאי להישאר במתכונת של abc או לעבור לab או fbw? ברור לי שהתזונה היא המשמעותית יותר אבל מן הסתם בחיטוב יורדים במשקלי העבודה ולכן אולי כדאי לשנות גם את סגנון האימונים... אשמח לתגובות.

[shamen]

אין לאף אחד הצעות????

[אלירמבו]

ההיפף בחיטוב אתה צריך לעשות אימונים קצרים (עד שעה רק משקולות) וכמה שיותר לשמור על משקלי עבודה, עצה שלי אל תעשה יותר מפעם אחת על שריר בשבוע,ככה גם פחות סיכויים שתיפצע, בהצלחה.....

[shamen]

תודה אחי. אז אתה מציע להשאר באותה מתכונת שלabc ולנסות לשמור על משקלי העבודה? מה לגבי חזרות? אני יודע שבחיטוב כדאי לעבוד על 12 חזרות וכרגע אני עובד עם משקלים גבוהים יותר אבל פחות חזרות( בין 6 ל8)..
אז להוריד קצת במשקל לטובת יותר חזרות?

[אלירמבו]

תודה אחי. אז אתה מציע להשאר באותה מתכונת שלabc ולנסות לשמור על משקלי העבודה? מה לגבי חזרות? אני יודע שבחיטוב כדאי לעבוד על 12 חזרות וכרגע אני עובד עם משקלים גבוהים יותר אבל פחות חזרות( בין 6 ל8)..
אז להוריד קצת במשקל לטובת יותר חזרות?

בחיטוב צריך לשמור על משקלי עבודה ככה שלא לכאן ולא לכאן, הטווח המומלץ זה בין 10 ל8 פחות מזה יהיה עצים מדי, והסיכוי לפציעות גדול יותר, ובכל מקרה רוב הסיכויים שלא תעלה משקלי עבודה, ויותר מזה יהיה חלש מדי ויש סיכוי שתאבד מסת שריר.

[Homie]

2-3 times a week per muscle, exactly like mass
work heavy on the weights
kill yourself on the aerobic and thats it

[shamen]

הבנתי... תודה רבה