הרזיה [ארכיון] - ישראלבודי

david204

18-01-12, 17:35

תתחיל עם אירובי 3 פעמים בשבוע
(ממליץ על אופניים)50 דקות
אם לא אז ריצה במשך 50 דקות, לא חייב לרוץ בקצב מטורף(דווקא קצב איטי יותר נשרף יותר קלורית שומן)
רוץ בקצב שלך ואם אתה מתעייף אתה יכול להפסיק באמצע, אל תקשה על עצמך רוץ בקצב שאתה יכול לנשום רגיל ולא באופן כבד(אחת הסיבות שאנשים מפסיקים לרוץ)

קנה נעליים מתאימות לריצה! פשוט אל תרוץ עם נייק שוקס או חרטא כזה, אל תדפוק לעצמך את הגב
לך לחנות ספורט ותבקש עזרה בנוגע לנעל ריצה,המלצה שלי- סאקוני,ברוקס,אסיקס אחת מאלה

לא אכתוב לך על שעון דופק כי הוא לא רלוונטי, אבל אם תרצה בכל זאת לקבל מידע רק תשאל ואני אשמח לענות

בנוגע לתזונה, פשוט תהיה במאזן קלורי שלילי
תבדוק את רמת חילוף החומרים ותמדוד כמה אתה שורף באימון תחבר בינהם
ופשוט אל תגיע למצב שאתה אוכל יותר משאתה מוציא

אני מאמין שמישהו כאן יוכל לעזור לך בנושא התזונה הרבה יותר טוב ממני

בהצלחה! :)