ירידה במשקל [ארכיון]

idan1523

18-01-12, 18:15

אני רוצה להתחיל חיטוב , 1.80 85 , מבחינת תוכנית אני רק צריך תפריט כמו שצריך (עובד על זה) ויש לי שאלה שקשורה לפעילות אירובי.
האם מספיק 3-4 פעמים בשבוע 20-30 דקות (לפי המכשיר 400 קלוריות על כול יום אירובי), האם זה מספיק לירידה במשקל?

itay301

18-01-12, 18:35

זה מצויין רק הייתי ממליץ לעשות 35-40 דקות אירובי 3 פעמים בשבוע -לא צריך להגזים כל עוד יש לך תפריט טוב אתה תראה תוצאות !

idan1523

18-01-12, 20:01

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=393&CategoryID=94&Page=1

בקשר לתפריט הזה , שאלה בסיסית , האם אני יכול לשלב ארוחות? לדוג לאכול ארוחה וחצי בערב ולפני שינה את השאר?

מה לגבי אם אני קם מאוחר (עובד בשעות לא שעות) איך אני משלב את זה עם התפריט?

itay301

18-01-12, 22:43

כל הקטע של לאכול כל 3 שעות זה מסיבות של למנוע רעב וכדי למנוע מצב קטבולי של פירוק שריר וגם כדי להאיץ את החילוף חומרים בזה שהגוף תמיד נמצא במצב של עיכול ותמיד עובד
אין בעיה אם מה שאמרת כל הקטע של לאכול כל שלוש שעות אפשר אפילו משהו ממש קטן איזה פרוסת לחם או משו וזה יכול להחשב ארוחה

toamir

19-01-12, 10:12

פרסומת לחם קטנה, איזה נשנוש באמת בריא?