השמנה בתקופת המסה

[aviv1235]

אני מתאמן במכון שנה וחצי ו3 פעמים בשבוע.אני עכשיו התחלתי תקופת מסה והמאמן נתן לי תפריט :

ארוחת בוקר: 3 ביצים (2 רק עם הלבן ואחד עם הצהוב),8 כפות שיבולת שועל עם יוגורט אחד –ביו לבן מהקטנים.אפשר עם פטרוזיליה.


ארוחת 10: 2כריכים מחיטה מלאה אחד עם פסטרמה דלת שומן ואחד עם חצי קופסת טונה .


ארוחת צהריים:אורז מלא עם עדשים ו2 כפות טחינה מלאה,סלט ירקות.חזה עוף או הודו/דג /פעם בשבוע בשר אדום


3 פירות ביום-תפוח,אגס,בננה (בין הארוחות)

שעה וחצי לפני אימון חטיף בריאות ובננה.


אחרי אימון- טונה


ארוחת ערב-פסטה מחיטה מלאה,סלט ירקות עם כף שמן זית,קוטג' אחד או חצי קוטג' ולצי גבינה לבנה


לפני השינה-יוגורט גדול עם ברנקפלקס בלי סוכר

עכשיו אני מאוד רוצה לעלות במסת שריר אבל אני פוחד מאוד להשמין הרבה כי אני לא רוצה מראה של שמן ואני רוצה לדעת אם אני ישמין מהתפריט הזה כרגע אני שוקל 61 והגובה שלי הוא 1.70
אם יש איזה דרך שההשמנה לא תהיה גדולה כמו לעשות אירובי או משהו תגידו לי
תודה

[itay301]

תלוי אתה צריך לעשות תוספת קלוריות של 300-500 קלוריות מעל למה שהיית רגיל -לעלות בהדרגה ולא ישר להעמיס כמות גדולה וככה יהיה לך מאסה נקייה כמה שיותר

[gustavo]

התפריט עצמו הוא טוב (מהסתכלות כללית, בלי להיכנס לפרטים ספציפיים) גם אם אתה באמת שומר ולא מוסיף גלידות, במבות וכו... אולי תשמין קצת, אבל תנסה את זה לשבועיים-שלושה, אתה תראה מיד אם אתה משמין או לא ותתייעץ איתו בהתאם.