בקשר לחישוב bmr [ארכיון]

SlimShady

31-01-12, 07:58

אני רוצה לבנות תפריט לעצמי, בשביל זה שאני צריך לחשב את ה bmr שלי ולפי מה שהבנתי הוא לא מתאים לאנשים שריריים מאוד או שמנים מאוד ויש לי עודף של 40 ק"ג, איך אני מחשב bmr?

אם אני מבין נכון אנשים עם יותר שרירים שורפים יותר קלוריות ביחס לאנשים עם יותר שומן, איך אני מחשב את זה בדרך מדוייקת יותר?

Lеon

31-01-12, 21:36

רב הטבלאות באינטרנט משארות שאתה שמן אם נגיד יש לך BMI גבוה (נגיד 90 קילו על מטר שישים).
50 קלוריות פלוס או מינוס הבסיס נשאר אותו דבר כמעט תמיד, אם אתה יותר שמן אתה יכול להוריד אבל לרוב הטבלאות מדויקות.
אנשים שריריים יכולים בקלות לעלות את צריכת הפחמימות שלהם ביום, כאשר לאנשים שמנים מומלץ למתן את הצריכה ל-30-45% מכלל הקלוריות.
יש לך פה מספר נוסחאות אם אתה רוצה להכנס לכל הדבר הזה (לא שזה ממש יעזור כי נגיד כתוב לך ניטרלי 1969 קלוריות, זה לא שבאמת תאכל את אותה כמו, לא נורא אם תחרוג עד ה100 קלוריות אם תמשיך להתאמן וכו: http://www.shapefit.com/basal-metabolic-rate.html

SlimShady

01-02-12, 17:52

טוב נראה מסובך מידי ואני יותר מידי חודשים בבוץ, ממליצים לפנות לאיש מקצוע או שזה בזבוז כסף?