תפריט לחיטוב [ארכיון]

shamen

01-02-12, 01:28

1.74
91 ק"ג. סיימתי תקופת מסה, מתחיל חיטוב.
bmr 1998 (*1.2= 2400.
הכנתי תפריט של 2000 קלוריות להתחלת החיטוב.
אשמח לתגובות.

ארוחה 1:
יוגורט 0%
פיטנס 50 ג
כוס חלב 1%

ארוחה 2:
שייק חלבון
4 תמרים
6 שקדים

ארוחה 3:
טונה במים
תירס 50ג
גמבה 50ג
רוטב לייט
חלבון ביצה

ארוחה 4:
חזה עוף 150 ג
אורז מלא 100 ג
סלט300 ג
כף שמן זית

ארוחה 5:
שייק חלבון
חלב 1% 250 מ"ל
תפוח
אגוזי מלך 10 ג'

ארוחה 6:
3 חלבוני ביצה
קוטג' 3%
חסה 100 ג'
עגבניה
מלפפון

סה"כ:2110 קלוריות
206 חלבון
193 פחמימה
54 שומן
12.5 סיבים תזונתיים

יש הצעות?

itay301

01-02-12, 07:40

חסר שומן בתפריט
ו4 תמרים נשמע לי מיותר ולא כזה משביע עדיף 2 פרוסות לחם קל אבל איך שנח לך

shamen

01-02-12, 07:44

שומן חישבתי לפי השלמה אחרי שחישבתי חלבונים ופחמימות. יש בערך 500 קלוריות של שומן, לא מספיק?. ולגבי התמרים זה סתם בא יותר טוב עם השייק מאשר לחם.

ariel!!

01-02-12, 14:19

shamen

01-02-12, 17:43

אז אפשר להשאיר את השייק של הארוחה השנייה בלי כלום, להעביר את השקדים לארוחה 3 ואת התמרים להחליף בשתי פרוסות לחם לארוחה 6.יותר טוב?

shamen

01-02-12, 17:44

או להשאיר את השקדים עם השייק שיאטו את הספיגה שלו עד הארוחה הבאה..

itay301

01-02-12, 17:45

אם הארוחה שלך עם התמרים לא אחרי אימון אז ממש לא מומלץ תמרים עדיף לך פחמימה מורכבת כמו שאמרו מעלי שאפשר לחם....
ובמקרה שהארוחה שלך עם התמרים היא אחרי אימון אז זה ארוחה מצוינת רק תוריד את השקדים ותשים אותם במקום אחר כי שומנים מאייטם את הספיגה של החלבון ואתה צריך שהוא ייספג מהר[אחרי אימון]

שטויות זה סתם מיתוס
לגבי התמרים באמת זה בא יותר טוב אבל קח 2 ככה -4 תמרים לדעתי יותר מדיי כבר וככה גם תוכל להוסיף את קלוריות לטובת שומנים נגיד אבל איך שאתה מרגיש שיותר נח לך
ולגבי השומן אסור להוריד יותר מדיי צריך גרם לכל קילו בגוף אם אתה רוצה לעשות חיטוב טוב אתה צריך לצמצם בפחמימות לא בשומנים אני ממליץ לך בגלל שהפחמימות שלך כבר נמוכות אז להוריד קצת מהחלבונים אתה לא צריך כלכך הרבה

shamen

01-02-12, 17:52

אז לוותר על קצת חלבון לטובת שומנים.. הבנתי...
תודה רבה

IGOR

01-02-12, 17:55

שטויות זה סתם מיתוס
לגבי התמרים באמת זה בא יותר טוב אבל קח 2 ככה -4 תמרים לדעתי יותר מדיי כבר וככה גם תוכל להוסיף את קלוריות לטובת שומנים נגיד אבל איך שאתה מרגיש שיותר נח לך
ולגבי השומן אסור להוריד יותר מדיי צריך גרם לכל קילו בגוף אם אתה רוצה לעשות חיטוב טוב אתה צריך לצמצם בפחמימות לא בשומנים אני ממליץ לך בגלל שהפחמימות שלך כבר נמוכות אז להוריד קצת מהחלבונים אתה לא צריך כלכך הרבה

תשובה לעניין.

ariel!!

01-02-12, 19:23

ממש לא שומנים וסיבים מאייטם את הספיגה בדוק !

IGOR

01-02-12, 19:50

ממש לא שומנים וסיבים מאייטם את הספיגה בדוק !

בדוק? לפי מה?

JaSoN.B

02-02-12, 01:08

ממש לא שומנים וסיבים מאייטם את הספיגה בדוק !

אחי...

סיבים זה חובה... (וגם שומנים)

ariel!!

02-02-12, 13:35

אחי...

סיבים זה חובה... (וגם שומנים)

נוו ברור אבל לא מומלץ אחרי אימון בשעות שמסביב האימון יותר טוב בעיקר לפני שינה כדי לשלב שומנים וסיבים עם חלבון כדי שייספג לאט