talp
02-02-12, 07:30
אז ככה אחרי 3 שנים בצבא אני חוזר לחדר כושר סוף סוף...
הבעיה היא שממש השמנתי בצבא(1.83 על 94 קילו בסביבות ה 18-20 אחוז שומן).
אני מאוד רוצה להתחיל SS אבל אני יודע שאני ממש אשמין עם זה.
לכן אני רוצה להתחיל חיטוב חודש חודשיים ואז להתחיל בתוכנית כוח ולגדול.
התאמנתי בצבא קצת כי היה לי מוט ועכשיו עשיתי את אותה התוכנית בחדר כושר אני אשמח להצעות לשפר:
עשיתי FBW של:
לחיצת חזה 10x4
מיליטרי פרס 10x3
לחיצה צרפתית 10x3
מתח/בנט אובר ראו 10x4 או במתח מקסימום(בסביבות ה 6x4)
פטישים ליד קידמית 10x3
סקוואט 10x4
דדליפט 10x1
ומידי פעם בטן....
השאלה שלי אם בחיטוב יש עדיפות ל ab ואם לא אז איך לשפר את התוכנית הנוכחית(עשיתי כמה שיותר תרגילים מורכבים)
כל זה כמובן בשביל לבוא מוכן לSS מבחינת טכניקה ומשקלים
הבעיה היא שממש השמנתי בצבא(1.83 על 94 קילו בסביבות ה 18-20 אחוז שומן).
אני מאוד רוצה להתחיל SS אבל אני יודע שאני ממש אשמין עם זה.
לכן אני רוצה להתחיל חיטוב חודש חודשיים ואז להתחיל בתוכנית כוח ולגדול.
התאמנתי בצבא קצת כי היה לי מוט ועכשיו עשיתי את אותה התוכנית בחדר כושר אני אשמח להצעות לשפר:
עשיתי FBW של:
לחיצת חזה 10x4
מיליטרי פרס 10x3
לחיצה צרפתית 10x3
מתח/בנט אובר ראו 10x4 או במתח מקסימום(בסביבות ה 6x4)
פטישים ליד קידמית 10x3
סקוואט 10x4
דדליפט 10x1
ומידי פעם בטן....
השאלה שלי אם בחיטוב יש עדיפות ל ab ואם לא אז איך לשפר את התוכנית הנוכחית(עשיתי כמה שיותר תרגילים מורכבים)
כל זה כמובן בשביל לבוא מוכן לSS מבחינת טכניקה ומשקלים