אימון בחיטוב

[plock88]

ab 4 פעמים בשבוע.
אני כבר ככה שבוע + ,בינתיים מסתדר לא רע בהתחשב שאני עובד 4 כוח + 3 ימים אחרים אירובי בינוני. ומתחיל לקצץ בפחמימה לאט לאט (כרגע 115 ג')

a
בנץ' 3x5-6
פרס 2x5
מקבילים 2x10
פשיטת מרפק לטרייספס סתם איזה סט אחד פאמפ בקטנה..

B
דדליפט 1x5
מתח 3x8
כפיפת מרפקים מוט w 2x8
פשיטת ברך 4x6 (לא יכול לעשות כרגע סקוואט כתוצאה מפציעה.וגם אם הייתי רוצה בקושי אני יכול לעשות.האירובי גומר אותי אפשר להגיד..ממש מתיש)

אירובי אצלי מסתכם ב20-25 דק' חזקות על "סקי" + כמה דק' הליכה מהירה עם שיפוע על ההליכון +בטן 2 סטים סיבולת

הצעות שיפור ?

[itay301]

תעשה אירובי 30 שעה לפחות או הליכון או סקי בלי הפסקה ובלי להוריד קצב -תתחיל מנמוך ותעלה לאט לאט

[itay301]

סתם שאלה על כמה א.ש. אתה כרגע?

[plock88]

אני כרגע על 17% +/-
ובקשר לאירובי-אני מתאמן בהתחלה הכי חזק שאני יכול,משהו בסביבות ה20-25 דק' ואז טיפה הליכון ככה שזה יוצא בערך חצי שעה-40 דק' במכון. אני גם לאט לאט מקצץ בקלוריות אז 20-25 דק' כרגע נראה מספיק .
מבחינת האימונים איך?

[itay301]

אה יפה אחי למרות שאני הייתי עושה אירובי לא על הכי חזק ויותר זמן אבל לאט לאט יש עוד זמן בהמשך תוסיף כבר זמן לאירובי
ובקשר לאימונים -אתה מצליח לעבוד על אותם משקלים שעבדת איתם במאסה ?

[Homie]

איתי, למה שתעשה את זה?

[buf123]

תעבוד עם fbw או לינארית בחיטוב ותעלה את הזמן של האירובי ואת העצימות בהדרגה תוסיף שיפועים ו hiit עם הזמן

[plock88]

i'm train hard as i can
little tip by Homie :)

[buf123]

גם לרשום באנגלית הוא אמר לך ?

[Homie]

תודה רבה :)
אין למה לעשות הרבה זמן על עצימות נמוכה, זה מיתוס שנשבר ממזמן,
המטרה היא לשרוף כמה שיותר קלוריות באירובי, ולהכניס את הגוף ל"סטרס"
בגלל שממשיכים לעבוד כבד, ואוכלים בהתאם לחיטוב, הגוף ינסה להשתמש בכמה שפחות שריר
למטרות אנרגיה, ויעדיף לנייד שומן לאנרגיה.

[itay301]

תודה רבה :)
אין למה לעשות הרבה זמן על עצימות נמוכה, זה מיתוס שנשבר ממזמן,
המטרה היא לשרוף כמה שיותר קלוריות באירובי, ולהכניס את הגוף ל"סטרס"
בגלל שממשיכים לעבוד כבד, ואוכלים בהתאם לחיטוב, הגוף ינסה להשתמש בכמה שפחות שריר
למטרות אנרגיה, ויעדיף לנייד שומן לאנרגיה.


חידשת לי .... (אם אתה יכול גם להראות מאמר על זה כדי לחזק רק זה יעזור)
למרות שבעצימות נמוכה יותר נח כי ככה אתה יכול לעשות הרבה יותר זמן ולשרוף יותר קלוריות ממה שהיית שורף במצב של ריצה על מקסימום (מנסיון הרבה יותר נח לעבוד על קמ"ש אחד פחות ולהוסיף 10 דקות לריצה אבל כל אחד ואיך שנח לו יותר בקטע הזה )

וסתם שאלה - למה עברת לכתוב בעברית פתאום ? היית בחו"ל עד עכשיו או משו ?

[buf123]

אני יודע homie בתור אחד שעשה דל פחממה -10 גרם פחממה כל יום למשך 3 חודשים עם אירובי מטורף אינטרוולים ספרינטים על 20 קמש 10 ספרינטים ל 30 שניות ואז הליכה מנוחה 2 או לחילופין 6 ספרינטים ל50 שניות ומנוחות של 4דקות כמובן עם שיפועים

[Homie]

לא היה לי עברית במחשב איזה שנתיים, הייתה איזה בעיה מפגרת שלא היה לי כוח לתקן חח

[titter]

אני יודע homie בתור אחד שעשה דל פחממה -10 גרם פחממה כל יום למשך 3 חודשים עם אירובי מטורף אינטרוולים ספרינטים על 20 קמש 10 ספרינטים ל 30 שניות ואז הליכה מנוחה 2 או לחילופין 6 ספרינטים ל50 שניות ומנוחות של 4דקות כמובן עם שיפועים

10 גרם פחממה ביום ?
מה אכלת בדיוק כל יום ?

[ariel!!]

10 גרם פחממה ביום ?
מה אכלת בדיוק כל יום ?

מלפפון ?

[buf123]

חזה עוף קוטג' טונה טחינה שמן זית וירקות

[itay301]

לאיזה אחוז שומן הגעת ?

[buf123]

בין 9-10

[plock88]

קצת שיניתי את התכנית..תודה לעונים
^^ אני מאמין אחי שאתה 10%, ירדת ממש יפה..

[buf123]

נכנסתי למסה אני מאמין עוד חודש כבר אין זכר ל 6pack :d

[ariel!!]

חזה עוף קוטג' טונה טחינה שמן זית וירקות

עשתה העמסות ?
אם כן כול כמה זמן?

[buf123]

כל שבוע חייב על דל כזה

[ariel!!]

נשמע טוב

[buf123]

ממש לא נשמע טוב

[plock88]

חח ..ד"א , כשאני יגיע לכיוון של 70-80 ג' פחמימה ביום,כל כמה זמן עושים העמסה ?
כרגע אני על 115 ג' בערך ועושה פעם בשבועיים.

[buf123]

שתיהיה על 70 תעשה פעם ב10 ימים ככה שתיהיה מתחת ל 50 כל שבוע

[plock88]

עוד שבועיים +/- אני עובר לדל אחי..50 ג' ליום נראה לי סביר למשך 6 שבועות (שבועיים אחרונים אני אשלב 0-10 ג' ליום כנראה..) + hiit :)
50 ג' פחמימה ליום - כל שבת העמסה , זה סבבה לא ?

[itay301]

אל תרד מה50 אחי זה מיותר והעמסה חובה לפחות פעם בשבוע

[plock88]

כן , 50 ג' נראה לי ממש סביר,אבל יש לי עוד שבועיים +/- עד להגיע לכזה. ואז למשוך ככה חודש
כל שבת אני יעשה העמסה של 400-500 מעל נייטרלי + אירובי כמו שצריך עם אימוני כוח ונקווה שאני יגיע לתוצאה נחמדה :)