PDA

צפה בגרסא המלאה : פיתוח גוף ועלייה במסה: איך העליתי 28 קילו שרובם שריר? המדריך המלא לשחיף

ThaiB0X
08-02-12, 20:10
אהלן חבר'ה,

לפני חודש ומשהו נכנסתי במקריות לפורום הזה דרך גוגל ונתקלתי בשאלה של מישהו לגבי עלייה במסה. נתתי לו לינק לאחד המאמרים שכתבתי בנושא באחד האתרים שלי, אך הוא היה באנגלית וקיבלתי כמה הודעות פרטיות ששכנעו אותי לתרגם אותו לעברית.

אני גאה להציג - המדריך לשחיף (http://regevelya.net/bodybuilding/).
כך עליתי מ55 קילו ל83 קילו. מקווה שהמאמר יעזור לחלקכם!

למען הכנות - היום אני רחוק מאוד מעולם פיתוח הגוף. טיילתי בעולם כמה שנים וקצת ירד מהpriority list אבל אני מאמין שאחזור כבר בשבוע הבא. נתתי לעצמי השראה, אינעל דינעק.

תודה רבה, ואשמח לשמוע דעתכם,
רגב.
A.K
08-02-12, 23:09
תודה רבה אחי זה בדיוק מה שאני צריך
יש לי שאלה אלייך זה אתה היית בתמונה של השחיף
כי זה נראה כאילו יש לך שקע בחזה אז רציתי לשאול אם זה התסדר לך שגדלת בגוף ?
ThaiB0X
09-02-12, 00:57
בכיף גברבר,
והתשובה היא כן לשתי השאלות.
מדוזה
09-02-12, 14:25
מאמר ארוך ויופי של השקעה אבל כעיקרון דברים ידועים מראש שאפשר לסכם ב2 משפטים,כל השחיפים שרוצים לעלות במשקל צריכים לאכול בלי הפסקה ובלי לחשבן לאיזשהו תפריט או משו כדו' רק לדאוג שיהיה מספיק חלבון ביום בארוחות ותוכנית אימונים ss .
hypertrophy
09-02-12, 22:23
מי זאת זאת בתמונה האחרונה? :)
SonOfGod
10-02-12, 05:12
נהנתי רצח מהמאמר
נורא אוהב את הכתיבה שלך
SonOfGod
10-02-12, 05:13
נהנתי רצח מהמאמר
נורא אוהב את הכתיבה שלך
ThaiB0X
10-02-12, 14:00
תודה רבה, כיף מאוד לשמוע :)
zuko
10-02-12, 21:21
נחמד מאוד.מה נתונים שלך היום? מקווה שלא 28 קילו פחות;)
ThaiB0X
11-02-12, 00:08
נתונים היום? לא נשקלתי המון זמן האמת, אבל איפושהו באמצע. רזה בצורה 'נורמלית' אני מניח. הורדתי המון משקל במסע אופניים באירופה ובהרי המזרח הרחוק - אבל זה היה שווה כל גרם אבוד :)
האביר האפל
11-02-12, 17:27
כתיבה מעולה
חייב לומר שנתן לי מוטיבציה בתור אחד שהנושא הזה נוגע אליו
ThaiB0X
11-02-12, 19:52
תודה רבה. תנו לאתר לייק בצד אם בא לכם להתעדכן בפייסבוק בעוד מאמרים בתחום שאפרסם בימים, שבועות ובחודשים הקרובים. מבטיח שיהיה מעניין ;)
sagiv_b
18-02-12, 11:09
תודה אחי ..
lironsD
18-02-12, 14:43
כל הכבוד נהנתי לקרוא
משהו שלא הבנתי,הכל התחיל שהיית בדיוק לפני הגיוס ,
וכנראה שזה היה ממש קרוב למועד הגיוס כשהיית 55 קילו..אז איך בעצם שילבת את זה עם הצבא ?
ואיפה שירתת בסוף ?
ThaiB0X
20-02-12, 19:51
אהלן לירון,
התמונה הראשונית היא ממש ממש לפני הגיוס, איזה חודשיים או שלושה.
שנה ראשונה בגיוס עשיתי 02 לקצונה ייעודית, התחלתי את הקורס, חתמתי ויתור ויצאתי לזמן כזה שלא נחשב (שכחתי איך מכנים אותו בשפה הצה"לית) בו התאמנתי במשך שבועיים או שלוש, חזרתי לשירות ועשיתי שוב טירונות, 03 הפעם בשיזפון, עברתי לבקעת הירדן חטמ"ר אריה, ומשם חתכתי ועברתי לבסיס קרוב יותר לבית שאיפשר לי להתאמן כמו שצריך. באופן פרדוקסלי למדי - ככל שהשירות שלי נעשה ל'מרשים' פחות - כך היכולות הפיזיות שלי השתפרו פלאים יותר ויותר.

לא חושב שיותר מדי בעייתי לשלב את זה עם צבא. מאוד קל לבצע את התכנית הזו גם בבסיס סגור. הבעיה בצבא היא שהאוכל לא בריא בעליל (שפע של פחמימות ריקות, שמן ובשר מתועש), לפחות במקומות בהם הייתי. את השירות סיימתי ב08.
comp 1
20-02-12, 20:44
זה לא רק האוכל, זה גם כל עניין המנוחה...
אצלי בבסיס האוכל דווקא ממש מצויין (רס"ר מטבח בעניין של בריאות) אבל עם ה-5 שעות בלילה ולפעמים פחות שאני ישן, אם אני אבצע תוכנית ss אני חושב שהגוף שלי יתפרק. אהבתי מאד את המאמר! ובעיקר אהבתי את החדר כושר הביתי שפתחת. אני מאד בעניין של לעשות בעתיד משהו כזה גם, בתקווה שאני אמצא דרך לבנות את זה בתוך בית משותף.
YoniHoc
21-02-12, 20:40
אני שוקל 56 והגובה שלי הוא 1.77
אני ממש רזה...
אני במכון כבר חודשיים קצת קשה לי לאכול..
אני בתוכנית אימון ab השאלה שלי אם להישאר בה כי הss שרשום במאמר שלך קצת מבלבל אותי..
ThaiB0X
23-02-12, 05:11
אהלן יוני,
בלי קשר לss, אני טוען שלמתאמן מתחיל ללא חומרים כימיים - fbw (אימון גוף מלא - full body workout) המורכב מה'תרגילים האמיתיים' הוא אופטימלי גם מבחינת סינטזת חלבון (אימון של כל הגוף אחת ל48-72 שעות), עומס עצבי (גיוס יחידות מוטוריות) ומכניזם גדילה מקומי ומערכתי.
ThaiB0X
13-03-12, 18:41
תרומתי הצנועה (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=2136&CategoryID=81&Page=1) לישראלבודי. מאמר אורח חדש.
ANABOL
20-03-12, 00:16
אחלה כתבה בן אדם
davido
20-03-12, 00:21
תודה רבה על המאמר אחי! כתוב מעולה..!
ThaiB0X
21-03-12, 18:32
תודה רבה חברים. :carry86w: