שאלה לגבי תזונה במאסה ביום של אימון אירובי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי תזונה במאסה ביום של אימון אירובי

itay301

10-02-12, 13:24

יצא לי לעשות שעה ורבע אירובי ושרפתי יותר מ-1000 קלוריות והאם זה בסדר לעשות אירובי כזה ופשוט להשלים את זה עם הרבה 1000 קלוריות יותר במהלך היום
או שדבר כזה רק ייפגע בגוף שלי ובתהליך מאסה ועדיף לחכות עם אימוני אירובי לחיטוב ?
תודה לעוזרים

buf123

10-02-12, 13:30

בשביל מה אתה עושה אירובי במסה ? אתה רוצה להעלות נקי כמה שאפשר ?
ובשביל מה שעה ורבע זה מוגזם תעשה 2 אימוני אירובי בשבוע ל20-30 דקות וזה

itay301

10-02-12, 13:51

בכללי תמיד אני משלב לפני אימון 15-20 דקות ריצה על 14 קמש ממוצע גם כי אני רוצה מאסה דיי נקייה כמו שאמרת וגם בתור חימום וגם כי זה משפר את ההתאוששות
השעה ורבע זה באמת היה מוגזם אבל כבר הייתי בחדר כושר אחרי 15 שעה אירובי החלטתי בסוף להכנס לחוג קיקבוקס במקום אימון משקולות (אני עושה abcd וזה היה כבר פעם חמישית השבוע וגם לא רציתי להגיע לאימון יתר)
האמת זה היה דווקא נחמד אבל השאלה אם אפשר לשלב פעם בשבוע או שבועיים ופשוט לאכול באותו יום 1000 קלוריות יותר מהרגיל או שעדיף לוותר כי זה ייפגע לי בתהליך מאסה ?

ariel!!

10-02-12, 17:31

אם הדופק גבוה כן אם הדופק 70-60% מרבי אז זה בסדר
אבל!!
אחרי אימון ארובי של שעה הגוף ממשיך לשרוף יותר קלוריות במנוכה אז אם אתה שורף 1000 קלוריות תאוכל יותר מ1000קלוריות

Lеon

11-02-12, 00:40

ממש לא חכם, אם שרפת 1000 קלוריות יש מצב גדול שהגוף שלך השתמש בשריר עצמו.
עד 25 דקות הratio של שריפת שומן לשריפת גליקוגן עומדת על 80 20, שמונים זה הגליקוגן - כאשר הדופק שלך במצב גבוה כלומר 60-70%.
הלימיט שהבילדרים עושים לעצמם באירובי זה גג 45 דקות ולא סתם, כי אחרי זה יש סיכון שהratio יתחיל לבוא משומן\שריר.
אתה רוצה לרוץ במסה ולאכול?- תרוץ פעמיים ביום וכל ארוחה תעמיס עוד קלוריות ולא רק 1000- לאירובי מעל 20 דקות יש afterburner effect שאתה שורף קלוריות 24 שעות אחרי הפעילות.
אז אם אתה רץ שעה- חוץ ממה ששרפת, תוסיף עוד 150-200 קלוריות+אם אתה בתקופת מסה... זה פשוט לא חכם.
נטרלי נגיד 2000? מתאמן ביום - 200 קלוריות אירובי שעה קצב 14 קמש - 700 קלוריות , afterburn - 200 , מסה- 500 נגיד?... 3600 קלוריות.
קשה מאוד להשקיע בתוכנית כזו ולגדול ברגליים.
אירובי אומנם תורם לגדילה של הרגליים בגלל זרימת דם מוגברת בחלק התחתון של הגוף-אבל ואלה 25 דקות מספיק בשביל זה שזה 200 250 קלוריות ולא 1000.

itay301

11-02-12, 20:49

אוקיי תודה רבה אז לתקופה הקרובה אני ירד מהקטע של אימוני אירובי לפחות עד לחיטוב ונראלי אני גם יוריד את האירובי לפני האימון ל10 דקות על מקסימום כדי להתמקד יותר באימון כח
דרך אגב התחלתי לקרוא את the ketogenic diet שהמלצת לי ספר ממש טוב דווקא עזר לי להבין כמה דברים חדשים

ariel!!

12-02-12, 11:06

תעשה בימיים שאתה לא עושה כוח ריצה של חצי שעה רק כדי לשמור על כושר זה מה שאני עושה אל תשכח שהלב הוא השריר הכי חשוב...

itay301

12-02-12, 17:26

לוקח בדיוק שבוע כדי לחזור לכושר זאת לא הבעיה

ניגרי ענק

12-02-12, 18:29

אירובי תמיד טוב.
תפסיקו עם ההיסטריה של לאבד שריר, זה לא קיים במאזן קלורי חיובי.
פעילות אירובית טובה ללב ריאה, לסבולת, לחילוף חומרים, ולעוד מיליון ואחד דברים חיוביים.
בקיצור זה רק טוב, פעמיים שלוש בשבוע - תמיד מומלץ.