שומן בחיטוב [ארכיון]

plock88

12-02-12, 20:54

אני שוקל 79.3 ק"ג בערך, ושיניתי טיפה את התפריט (פשוט וויתרתי על תפוח וככה הרווחתי עוד הרבה פחמימה פשוטה ומיותרת בתפריט שטיפה נתן לי אנרגיה לאימון אבל אני מוסיף קפאין לחיטוב)
הערכים ככה:
2000 קל' ~
190 ג' חלבון
98 ג' פחמימה
90 ג' שומן

** אני כבר חודש+ בחיטוב,לאט לאט מקצץ..אין בעיה שהשומן יהיה בכמות כזאת ? ואפילו שישאף ל100ג'? עוד שאלה - ראיתי פעם תגובה כזאת : "אם יש לך נטייה להשמנה/עבר של עודף משקל אז בחיטוב כדאי לך להגדיל את הכמות של השומן יותר ממשקל גוף " (משהו כזה..שזה חל אצלי ב2 המקרים - גם עבר של עודף משקל וגם 90 ג' שומן לעומת משקל גוף של 79 ק"ג)זה נכון ?

itay301

13-02-12, 15:30

אין בעיה עם זה רק תדאג שהשומן יהיה ממקור כמה שיותר איכותי כשאין פחמימה הגוף משתמש בשומן כמקור אנרגיה ולכן החשיבות של השומן היא גדולה שמורידים פחמימה צריך לצרוך יותר שומן כדי לא להגיע למצב שהגוף יהיה צריך לפרק שריר

Lеon

13-02-12, 18:52

אגוזים,אבוקדו,דגים המקור העיקרי של השומן.
הכי זול וקל לאכול זה אגוזים.
שומן רווי עדיף תוריד לעד 0.7 מהמשקל שלך שלרוב זה 50 גרם.
אם יותר שומן, לא נורא הגוף שלך יתרגל לצרוך שומן אם לא תאכל מספיק פחמימות.
אתה עושה העמסות או משהו ספציפית או סתם מוריד פחמימה ורץ?

plock88

13-02-12, 19:19

תודה על התשובות,הבנתי את העקרון..
בתכל'ס אני עושה העמסה פעם לשבועיים,אבל כל שבוע+/- אני מקצץ עוד ועוד פחמימה ומעלה שומן+חלבון ובמקביל טיפה מקצץ קלוריות אז בהדרגה אני מאמין שהעמסה תהפוך לפעם בשבוע (כשאני יגיע ל60-70 ג' פחמימה)

itay301

13-02-12, 19:40

ממליץ לך כבר עכשיו לעבור לפעם בשבוע - פעם בשבועיים זה רחוק מדיי לדעתי זה פוגע בגוף יותר מאשר עוזר

חוץ מזה אתה רק חודש אחד בחיטוב תוריד קצת קצב אבל איך שנח לך והעיקר שבסוף התוצאות יגיעו מחכה כבר לראות תוצאות של סוף חיטוב
בהצלחה !

plock88

13-02-12, 20:10

חחח תודה גבר,בינתיים הולך סבבה,מתחיל לראות שינוי לטובה בזרועות (כתפיים וידיים יותר ברורות) וגם רגליים ובטן בקטנה..

IsraMan

19-02-12, 22:35

לא לשכוח פעם ב10-12 יום לאכול במאזן חיובי. שיהיה שוק קטן לגוף.
בהצלחה גבר!

titter

19-02-12, 23:25

מה התפריט שלך ?

plock88

19-02-12, 23:26

תודה גבר ^
israman-אל דאג,חח קשה לי לשכוח מימי העמסה. יש לי בשבת הקרובה:)

תפריט:
אבקת חלבון 1 סקופ
חלב 1.5 כוסות 3%

2 ביצים + 2 מלפפונים

1-2 כמוסות קפאין

-אימון-

חזה עוף 200 ג' (לפני בישול) + 8 כפות אפונה וגזר מבושלים ללא שמן

טונה בשמן + 2 ביצים +2 פרוסות לחם דגנים קל+5 כפיות טחינה+1 מלפפון

2 פרוסות לחם דגנים קל + 2 כפות חמאת בוטנים + 1 יופלה 3%

itay301

20-02-12, 07:32

איזה ערכים יוצא לך ? כמה קלוריות חלבון שומן ופחמימה ?

plock88

20-02-12, 16:56

1900 קלוריות, 185 ג' חלבון , 70 ג' פחמימה,100 ג' שומן
כל 8 ימים עושה העמסה נקייה.

TheYawa

20-02-12, 17:09

itay301

20-02-12, 18:28

בשום פנים ואופן אל תוכל פחות מ-90 ג' פחממות... זה פוגע בגוף ומזיק לכך יותר ממה שזה מועיל.
שהמקסימום שלך יהיה 90 ג' פחממות.
אני הייתי מוריד קצת מהשומן... שזה יהי 0.8 לקילו משקל גוף (גג 1=1 לא יותר)... אומנם הגוף מתרגל אבל או צריך יותר מידי שומן עדיף להשלים בחלבון...

בהצלחה!

לגבי השלב הראשון בחיטוב אתה צודק שצריך 100 גרם לפחות כדי לרדת לאחוזים ממוצעים אבל כדי לגעת באחוזים היותר נמוכים מתחת ל-10 אפשר להוריד עוד פחמימה גם ל-50 שיהיה בהצלחה נשמע קשה מאוד