10 קילו פחות

[bob111]

לפני

http://www.fastup.co.il/v.php?file=57871957.jpg

http://www.fastup.co.il/v.php?file=6618974.jpg

http://www.fastup.co.il/v.php?file=31576421.jpg


אחרי

http://www.fastup.co.il/v.php?file=42628388.jpg

http://www.fastup.co.il/v.php?file=8159620.jpg

http://www.fastup.co.il/v.php?file=71447827.jpg

http://www.fastup.co.il/v.php?file=2378529.jpg

http://www.fastup.co.il/v.php?file=55041458.jpg




מ93 ל83.
אין לי מושג כמה אחוז שומן אני (אני אשמח אם מישהו ינחש).
אני חושב להוריד עוד 5 קילו +- ואז לעשות מסה.
אולי אני צריך יותר מ5 קילו, אין לי מושג, אבל את זה אני אדע אחרי שאני ארד אותם.

[נאור7]

לשער בערך כמה אחוז שומן אתה אינלי מושג ..
אבל לפי מה שאני רואה יש לך אחלה מסה בסיסית, תמשיך בחיטוב ותוריד לאחוזי שומן נמוכים יותר ושתסיים תתחיל לעלות נקי יותר .
תרד עוד 5 קילו ותעלה עוד תמונות, בהצלחה ! (:

[ido146]

שיפור יפה תמשיך ככה
תרד לאזור ה75-77 ויהיה טוב
מה הגובה שלך דרך אגב

[itay301]

14-15 ככה לדעתי שיפור יפה אבל ואחלה מסה יש עלייך תמשיך עד ל75 ככה כמו שאמרו מעליי תמשיך בחיטוב -תקצץ עוד קצת בפחמימות אם צריך
דרך אגב על כמה גרם פחמימה אתה עכשיו ?

[bob111]

הגובה שלי הוא 1.78, שכחתי לציין.

עד לפני שבועיים הייתי על 90-100 גרם בפחממה + 6 ימי 30 דקות אירובי.
ככה ירדתי את ה8 קילו הראשונים, אבל הגיע השלב שהלרדת מתחת
ל1000 קלוריות מתחת למאזן עשה את שלו ונתקעתי.
את ה2 קילו האחרונים הורדתי עם 60 גרם פחממה וללא אירובי (גם ככה
אני ב800- במאזן).
אני אחכה עוד שבוע שבועיים עם הכמות הזאת של הפחממות בשביל לתת
לגוף להתאזן על עצמו, ואז אני אחתוך למצב של 30 גרם.




כמובן תודה על העצות שלכם ;)

[נאור7]

אה ועוד משו קטן, אל תתייאש תמשיך להתמיד ותהיה סובלני כמה שאתה יכול, כי עכשיו אתה נמצא בשלבים הקשים ..
אומנם אתה תסבול קצת אבל תאמין לי שזה יישתלם לך .

[itay301]

הגובה שלי הוא 1.78, שכחתי לציין.

עד לפני שבועיים הייתי על 90-100 גרם בפחממה + 6 ימי 30 דקות אירובי.
ככה ירדתי את ה8 קילו הראשונים, אבל הגיע השלב שהלרדת מתחת
ל1000 קלוריות מתחת למאזן עשה את שלו ונתקעתי.
את ה2 קילו האחרונים הורדתי עם 60 גרם פחממה וללא אירובי (גם ככה
אני ב800- במאזן).
אני אחכה עוד שבוע שבועיים עם הכמות הזאת של הפחממות בשביל לתת
לגוף להתאזן על עצמו, ואז אני אחתוך למצב של 30 גרם.




כמובן תודה על העצות שלכם ;)





לקצץ בפחמימה לא אומר להוריד קלוריות !!! אתה לא אמור להגיע בכלל קרוב ל1000 קלוריות ובמיוחד שאתה עושה אירובי כלכך הרבה אתה צריך לפחות 1800-2000 כדי להוריד שומן
אתה מקצץ בפחמימה ומוסיף בשומן איכותי וחלבונים אם לא תכניס מספיק שומן הגוף שלך יגיע למצב שהוא מפרק שריר כדי לספק אנרגיה והכי חשוב זה לצרוך מספיק חלבונים !

[נאור7]

2.5-3 גרם חלבון לכל משקל גוף יהיה פצצה בשבילך, תצרוך הרבה ירקות ירוקים כי זה נותן תחושת שובע ושומנים טובים כמו שאיתי אמר מעליי ..

[bob111]

סה"כ קלוריות: 1410 קלוריות
סה"כ חלבון: 150.7 גרם
סה"כ שומן: 53.2 גרם
סה"כ פחמימות: 103.8 גרם

זה בערך מה שאני צורך בימים אלו.
זה יוצא 1.8 חלבון למשקל גוף.
אפשר להוסיף שומן נדמה לי אם אני רוצה.
פחממות, אני אוכל רק 3 פרוסות לחם ביום מהבחינה הזאת, אם אצטרך אקצץ.
מבחינת ירקות אני אוכל 8 ביום + פטרוזיליה (מסיבות שונות).

שבוע טוב שיהיה לכם

[נאור7]

כל עוד אתה לא נתקע על אותו משקל אין לך מה להוריד מהתפריט ..