{ שאלה } - הפסקת אימוני בח"כ ואימונים בבית

[ISR]

הפסקתי להתאמן מאמצע החודש הקודם
ואני רוצה לשמור על השרירים אז אני מתאמן בבית
אני עושה 4 סטים של 30 שכיבות שמיכה
ו4 סטים של 12 מתחת

מספיק בשביל לשמור עד לחזרה לאימונים ?
אני חוזר עוד איזה שבוע לחדר כושר

[Leo]

תעשה , מתח(אם יש לך דלתות בבית אתה תסתדר) + מקבילים (אם יש לך כיסאות ומגבות בבית תסתדר) + מתג (אם יש לך ספול בבית תסתדר) + שכיבות שמכיה בעמידת ראש (או שכיבות שמיכה מקופלות בשיפוע גדול מאוד)

רוב האנשים עושים את כל התרגילים האלה בין 5 ל 20 חזרות שזה בטווח של ההיפוטרופיה... וזה ישמור לך על השרירים.

[ISR]

מה זה מתג ?

[Leo]

מתג זה.......... אהההם...
מין תרגיל שאתה שם את כפות הרגליים מתחת לשפה כלשהיא או נותן למישהו להחזיק אותן (צמוד לרצפה , את הברכיים על ריפוד כי יהיה עליהם לחץ , ואז עם גוף מקופל או ישר יורד למטה עד שאתה כמעט מקביל לרצפה (תחת+האמסטרינג) , עולה למעלה , עד שאתה חוזר למצב ההתחלתי , אבל ממשיך להשען אחורה (תרגיש עבודה בארבע ראשי בשלב הזה) עד לבערך 30 מעלוות או 45 מעלות , ואז חוזר לעוד חזרה אחת.

ההתרגיל , עובד על הבטן , גב תחתון , תאומים , ארבע ראשי , תחת(לא כ"כ חזק אבל עדיין אם כי בודיבילדרים יכולים להעריך את זה), האמסטרינג , טיביליס אנטריור(חלק מהתאומים שעושה תנעוה נגדית) והידיים שלך פנויות בתרגיל (אז אתה יכול לדוגמה לקחת גומיות מתיחה ולעשות איתן משהו וזה הופך את זה לתרגיל לכל הגוף)

[gman]

לך תקרא את המדריך של ליאו באימונים...