באיזו שעה ללכת לישון?

[JackD]

אהלן,

אני חדש פה, מתאמן בערך 3 חודשים, רואה תוצאות ודי התמכרתי לתהליך. אני יושן תמיד 8 שעות, אבל בזמנים שונים והשאלה שלי היא כזאת:

האם זה משנה באיזו שעה אני הולך לישון?

שמעתי שיש קשר בין הפרשת הורמון גדילה לבין תאורה ולכן אם אני הולך לישון בשעה 3 ומתעורר ב-11 אני עושה פחות התקדמות מאשר אם אני הולך לישון בשעה 21:00 ומתעורר ב06:00.

זה נכון?

[Jack4D]

תישן בממוצע בין 7-8 שעות ואתה מסודר.
ועוד דבר , בוז לניק שלך:-)

[IGOR]

Wow... זה הדבר הכי מטומטמם ששמעתי בפורום ובכלל בחיים.

[JackD]

תישן בממוצע בין 7-8 שעות ואתה מסודר.
ועוד דבר , בוז לניק שלך:-)

חח האמת שזה הניק שלי בכל פורום .. ככה יצא : )

Wow... זה הדבר הכי מטומטמם ששמעתי בפורום ובכלל בחיים.

צורת התבטאות של ילד בן 6, בושה שככה מגיבים למשתמשים חדשים פה.

קראתי את זה פה:
pponline.co.uk/encyc/human-growth-hormone-hgh-901

In general, human growth hormone (hGH) secretion follows a circadian rhythm and is secreted in 6-12 discrete pulses per day, with the largest pulse secreted about an hour after the onset of night-time sleep (around midnight for most people). The release and inhibition of human growth hormone (hGH) are governed by two hypothalamic hormones: growth hormone releasing hormone (GHRH)) and somatostatin. Growth hormone secretion can be triggered by a number of natural stimuli, the most powerful of which are sleep and exercsie.

הם טוענים שהכי הרבה הורמון גדילה מופרש בסביבות השעה 01:00 בלילה ואם הולכים לישון יותר מאוחר אנחנו מפספסים חלק מהגדילה הפוטנציאלית.

יש עוד תגובות מאנשים בוגרים?

[SmokingSnake]

צריך להתחיל להבין שהגוף זו לא מכונה, הוא מתרגל לכל מה שנותנים לו, זה הא' ב' להבין קצת איך להתאמן וכל מה שמסביב.

כל עוד הגוף שלך מורגל לשעה מסויימת יהיה לך בדיוק אותו אפקט של מי שישן בלילה.
אם אתה עובד קבוע לילה וישן קבוע ביום יהיה לך אותו אפקט כמו מישהו שעובד ביום וישן תמיד בלילה(תחשיך את החדר, תסגור חלונות ותישן בלי רעשים)

אם אתה עובד ביום, ישן רוב הפעמים בלילה וישן בבוקר פתאום, אז כן, האיכות שינה נפגמת, אין שמירה על מחזוריות של התאוששות ואני מאמין שגם ההפרשת הורמונים תראה הבדל משמעותי(בייחוד הורמון gh שמופרש בrem בצורה הכי גבוהה- בערך 5-7 שעות לתוך שינה עמוקה)

[orleyking]

הקטע.. לישון ולקום לבית ספר רענן- יש שעתיים היסטוריה...
נו באמת.. ענית לבד הרי,8 שעות.

[dann1]

למה שזה ישנה באיזה שעה אתה ישן ?<
מה זה קשור ?

[ORs]

עדיף לשון בלילה אבל לא כזה נורא אם אתה יושן ביום

[sirko]

השאלה הזו עלתה לא מזמן עם מכר שלי, קראתי על זה פעם, יש עניין לישון בחדר חשוך באמת כי ההורמון גדילה יותר אפקטיבי ב-70 אחוז יותר אם אני לא טועה.