Yoav-7
26-02-12, 00:33
אהלן
ובכן אני מתאמן ABC, התוכנית שלי כבר בת 5 חודשים משהו כזה והיא ממש טובה שאני פשוט לא רוצה להחליף אותה, חוץ מכמה תרגילים שממש נמאס לי מהם ואני לא אוהב אותם.
אז-
אני צריך תרגילים חדשים ליד אחורית.
התרגילים שיש לי כרגע:
-פשיטת מרפקים כמגד פולי עליון באחיזה צרה עם מוט ישר >7X3
-לחיצה צרפתית כנגד מוט W >עשר חזרות כפול 3
-פשיטת מרפקים אל מעל הראש כנגד פולי תחתון בחבל >3X8 + דרופ 10 + דרופ12
הייתי מעוניין להחליף את השניים האחרונים, שדגש על התרגיל האחרון שהתחליף שלו יהיה עם ביצוע של דרופ סט.
תרגיל גב:
אני עושה-
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה >3X8 + טיים אאוט סט
חתירה במכונה עם תמיכה לחזה אחיזה צרה 3X12
Pull over בשכיבה על הגב 3X7
חתירה בהטייה לפנים אל המותן [יד יד] 3X10
התרגיל האחרון אני רוצה להחליף, במה אפשר?
ושאלה אחרונה בקשר ליד קדמית:
- תרגיל של מוט W בעמידה, ניתן להחליף ב-2 משקולות חופשי ? וחוץ מזה יש הבדל בין ביצוע התרגיל בעמידה לבין ישיבה ?
ואיזה תרגיל ניתן לעשות ליד קדמית במקום בפולי תחתון עם מוט ישר ובנוסף דרופ סט ?
אשמח לעזרה !!!!
ובכן אני מתאמן ABC, התוכנית שלי כבר בת 5 חודשים משהו כזה והיא ממש טובה שאני פשוט לא רוצה להחליף אותה, חוץ מכמה תרגילים שממש נמאס לי מהם ואני לא אוהב אותם.
אז-
אני צריך תרגילים חדשים ליד אחורית.
התרגילים שיש לי כרגע:
-פשיטת מרפקים כמגד פולי עליון באחיזה צרה עם מוט ישר >7X3
-לחיצה צרפתית כנגד מוט W >עשר חזרות כפול 3
-פשיטת מרפקים אל מעל הראש כנגד פולי תחתון בחבל >3X8 + דרופ 10 + דרופ12
הייתי מעוניין להחליף את השניים האחרונים, שדגש על התרגיל האחרון שהתחליף שלו יהיה עם ביצוע של דרופ סט.
תרגיל גב:
אני עושה-
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה >3X8 + טיים אאוט סט
חתירה במכונה עם תמיכה לחזה אחיזה צרה 3X12
Pull over בשכיבה על הגב 3X7
חתירה בהטייה לפנים אל המותן [יד יד] 3X10
התרגיל האחרון אני רוצה להחליף, במה אפשר?
ושאלה אחרונה בקשר ליד קדמית:
- תרגיל של מוט W בעמידה, ניתן להחליף ב-2 משקולות חופשי ? וחוץ מזה יש הבדל בין ביצוע התרגיל בעמידה לבין ישיבה ?
ואיזה תרגיל ניתן לעשות ליד קדמית במקום בפולי תחתון עם מוט ישר ובנוסף דרופ סט ?
אשמח לעזרה !!!!