עזרה|בתפריט חיטוב (:

[eladr55]

אוקי לפני בערך שלושה חודשיים ירדתי בסביבות 10 וחצי קילו ואולי 5 6 אחוזי שומן

השתמשתי בתפרייט של חלי ממן ועשיתי ריצות לאחר מכן התברר לי שזו טעות גדולה וצריך לקרוא אז למדתי קצת והרכבתי לעצמי תפרייט אכילה

ה bmr שלי הוא 1743

המשקל שלי הוא 69 קילו אז עשיתי כפול כל קילו ממשקל גופי יצא לי 138 גרם חלבון

ו 105 גרם פחמימה אוקי זה התפריט אשמח לדעת האם הוא נכון המטרה שלי זה להיות ממש חטוב על מנת להתחיל מסה נקייה ישלי יעד של עד חמישה חודשיים לרדת הכול

אוקי זה התפריט

ארוחת בוקר 3 כפות גבינה לבנה חצי אחוז +פרוסת לחם קל + 2 חלבוני ביצה

ביינים כוס קרונפלקס + כוס חלב 3 אחוז

ארוחת צהורים חזה עוף +כפית שמן זית+פרוסת לחם קל

ארוחה ערב 200 גרם טונה בשמן + חצי תפוחי אדמה

ארוחת לילה מעדן 0 אחוז שומן

בערך 1300 קלריות

עצות לשיפור התקבלו בברכה כל יום ריצה 40 דקות (:

[ariel!!]

תעלה ל1500 ותמשיך לרוץ...
ככה חילוף החומרים שלך לא ידפק

[ANABOL]

נראה כאילו אין מספק חלבון ומצד שני כמות הפחמימות הפשוטות גבוה מהרגיל
יכול להיות שזה יהיה טוב להתחלה , אבל לא לאורך זמן .

הגבר את כמות החלבון שלך אפילו ל 2.2 ממשקל הגוף
הורד עוד פחמימות או לפחות תחליף אותן לאיכותיות יותר ( אני מדבר על דגני הבוקר)
ובאמת תעלה מעט קלוריות