מסיים חיטוב ומעוניין להתחיל ss שאלה בנושא קלוריות

[sharont]

שלום לכולם,אני מסיים חיטוב לא כל כך בהצלחה(15%,אבל זה מספיק לי),בכל אופן פעם ראשונה שאני מתחיל ss קראתי למדתי ותירגלתי את התוכנית.
שאלה לגבי התזונה:
אני יוצא לשבועיים ניטראלי לאחר החיטוב,האם אפשר להתחיל את התוכנית בשבועיים ניטראלי?
אני יודע שבהתחלת התוכנית ss העצימות מאד נמוכה,והמשקלים קלים יחסית עד שמתקדמים בהדרגה בהעלת המשקלים ,כמות קלוריות ניטראלית תספיק להתאוששות?

שאלה נוספת:
מה הוא המינימום פחמימות(באחוזים/בגרמים) שאפשר להכניס לתפריט בss?(למי שיש בעיה עם פחמימות והיה שמן בעבר)

[Lеon]

אם אתה מתחיל רק עם הטכניקה בשבועיים הראשונים אני לא רואה בעיה שתתאושש על מאזן ניטרלי.
שוב תלוי כמה rm אתה עושה מrm 5 max שלך.
לגבי פחמימה: תמיד אפשר להגביל אין בן אדם אחד שלא נהנה מהגבלה של פחמימות הן פשוטות או מורכבות: שוב תלוי מה התפריט ומה המטרה: לרוב 30% מהפחמימה זה מינימום בתקווה שאתה שומר על 25% שומן ממקורות טובים כמו אגוזים ודגים ומינימום 30 חלבון.
תמיד עדיף לעלות חלבון על פני שומן: שום דייטה נורמאלית לטווח הרחוק לא תיתן לך לצרוך מעל 25% שומן.
Ss כביכול תוכנית כח, אז במקומך לא הייתי נשאר על ניטרלי בכל מקרה: 200-300 מעל הוצאת הקלוריות היומית שלך יעשו את העבודה ולא תשמין כמו אלו שסתם מעלים 500+ קלוריות כשהם עוד לומדים טכניקה ב ss.

[sharont]

אני מתחיל את התוכנית ולא נכנס ללימוד טכניקה,יש לי ניסיון בתרגילים,אבל משקלי העבודה שלי נמוכים כי אף פעם לא עשיתי מסה כמו בן אדם(אני אחרי דיאטה מאד ארוכה).
אני איקח את ההמלצה שלך לגבי החילוק התזונתי.
נתחיל מ300 מעל הניטראלי כולל אירובי והשלמת הערכים,ניראה איך נתקדם משם...

[Lеon]

אם אתה רואה שאתה אפילו קצת מפסיק להתקדם, תכניס אוכל לא משנה מה- לרוב זו הסיבה השניה שבגללה נתקעים עוד כשלא התחלת- הראשונה זה מחלה\לא מספיק שינה.
אם אתה רואה שאתה נתקע תוסיף עוד 70-150 גרם פחמימה הן בבוקר והן לפני האימון ותראה שהתוצאות יהיו בהתאם.

[ANABOL]

אישית לא הייתי ממהר להוסיף אוכל, kleon צודק, זאת אופציה, אבל אפשר סתם לעלות משקל מיותר משומן.

לעיתים הגדלת זמני המנוחה בין התרגילים, שיפור התנועה, ואפילו הוספה של 100-200 גרם על ידי מגבת או סתם תוספת משקל כלשהי, יכולה לגרום לאותה פרוגרסיביות שאנחנו מחפשים.