הערכת אחוזי שומן והמלצה

[AlonA]

כבר פתחתי נושא אחד אבל אני עדיין לא סוגר על עצמי..

כמו שאמרתי, בן 18, שוקל 76 קילו גובה 174 בערך.

תמונה:
http://www.siz.co.il/my/olezhjc0xdzn.jpg

http://www.siz.co.il/my/olezhjc0xdzn.jpg

(מההה אי אפשר לפרסם לינקים ותמונות מתחת ל7 הודעות ?! )

אין לי כרגע תמונה של צד, ואני אחרי ארוחת שבת ככה שלא כדאי להצטלם היום חחח
התמונה הזו מללפני יומיים בערך, התחלתי לצלם את עצמי מדי 3 ימים בשביל לראות שינויים (אם יש כאלו בכלל :S )

בכל אופן, אני מאמין שאני בערך 19-20 אחוז שומן..
רציתי לדעת מה עכשיו? להמשיך עם דיאטה?
הקטע המעצבן שיש שבועות שאני יושב בשבוע 2 קילו ויש כאלו שאני לא זז.. כנראה שהעמסת פחמימות שלי לא מספיקה, בנוסף להכל התחלתי לרוץ ואני מתאמן יותר..

חושב להוסיף קריאטין לתפריט היום יומי שלי, מה דעתכם ?

[AlonA]

מישהו ?

[aviv123]

באחוז שומן כזה אין לך מה לעשות מסה זה סתם יהיה לא יעיל תמשיך עם החיטוב אין לך עוד דרך ארוכה
ואני לא חושב שאתה 20 אחוז אתה נראה עם הרבה נוזלים בגלל זה אתה פחות מ20 אחוז
וכרגע בחיטוב אין בשביל מה להשתמש בקריאטין!
בהצלחה אחשלי

[נאור7]

אל תשתמש בקראיטין בחיטוב, ויש עלייך הרבה נוזלים לפי דעתי אתה נראה 16-17 אחוז שומן ..
אם אתה רוצה משהו ממריץ לחיטוב אני ממליץ לך על טבליות של קפאין.

[DaSpider]

איך בטח כולם נכנסו בשביל התמונות כי חשבו שקוראים לך אלונה ושאתה בחורה חח

[AlonA]

פשש הורדתי 2 קילו בשבוע של ריצות.. נחמד לי!
תמונות של ההתקדמות בעוד שבוע :)

[idanley]

אחי עזוב התעסקות עם קריאטין כרגע אין צורך...
תגביר אירובי (לא דווקא ריצה שעלולה לפגוע בך אם לא תעריך נכון את התדירות והאורך שאתה צריך לבצע כל פעם ..תגוון בין מה שיש לעשות) שמור על מאזן קלורי שלילי ותיהיה עקבי
בהמשך יש מקום לתוספי תזונה (רק דעתי )
בהצלחה

עריכה: סחטן על ה2 ק"ג פחות..ךטובת הדיוק במעקב תקפיד להשקל כל פעם באותו זמן ביום..תעשה שקילה כל פעם שאתה מתעורר לפני אכילה ושתיה