ArikTuna
25-03-12, 21:42
שלום לכולם התחלתי לא מזמן תוכנית חדשה אחרי חודשיים שלא התאמנתי בגלל ניתוח
התוכנית:
דחיקה 5x5
סקווט 5x5
הרמת מוט בעמידה[כתפיים] 5x5
מתח 7x5
זה בעקרון ההתחלה ולפעמים אני מוסיף יד קדמית סט-2, טרפזים.. כל פעם משו אחר
אני מתאמן בבסיס ואין לי יותר מידי אמצעים שם [הסקוואט במכונה] ואת ההרמת מוט אני מתחיל מהרצפה כי אין לו מתקן.. ואת המתח אני מאלתר
הבנתי יש גם דדלפיט אבל אין לי מושג איך לבצע אותו
את התוכנית הזאתי אני עושה בבסיס בשני, רביעי ובשישי או שבת אני עושה אימון בבית, מתח, פקלים, קצת משקולות
מה אתם חושבים על התוכנית? והאם אני צריך לעשות פרמידות בסטים?[מה שאני עושה עד עכשיו]
והבנתי מידי פעם צריך לעשות איזה רענון שנתקעים במשקלים או משו כזה..
כמו ששמתם לב אני מתחיל בתרגילים המורכבים ואני אשמח לעזרה :d
התוכנית:
דחיקה 5x5
סקווט 5x5
הרמת מוט בעמידה[כתפיים] 5x5
מתח 7x5
זה בעקרון ההתחלה ולפעמים אני מוסיף יד קדמית סט-2, טרפזים.. כל פעם משו אחר
אני מתאמן בבסיס ואין לי יותר מידי אמצעים שם [הסקוואט במכונה] ואת ההרמת מוט אני מתחיל מהרצפה כי אין לו מתקן.. ואת המתח אני מאלתר
הבנתי יש גם דדלפיט אבל אין לי מושג איך לבצע אותו
את התוכנית הזאתי אני עושה בבסיס בשני, רביעי ובשישי או שבת אני עושה אימון בבית, מתח, פקלים, קצת משקולות
מה אתם חושבים על התוכנית? והאם אני צריך לעשות פרמידות בסטים?[מה שאני עושה עד עכשיו]
והבנתי מידי פעם צריך לעשות איזה רענון שנתקעים במשקלים או משו כזה..
כמו ששמתם לב אני מתחיל בתרגילים המורכבים ואני אשמח לעזרה :d