כמות החלבון בארוחה

[Ronush]

אהלן,

גובה 1.82 משקל 80ק"ג.
במהלך היום אני משתדל לפצל את הארוחות לכמה שיותר אבל המינימום זה 5 ארוחות.
אז יוצא לי מדי פעם להגיע בארוחה ל50-40 גר' חלבון.

זה לא יותר מדי ? מה לגבי העיכול של החלבון וכ'ו...

[gog]

מיתוס, תהיה רגוע.

[Vin diesel]

Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם.
אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה.
עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה.
*מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.

[Ronush]

6:00
3 ביצים (אחד צהוב)(טיגון עם שמן זית) + 4 פרוסות לחם + חצי קופסא גבינה 3% + ירק + אומגה 3 (לפני ארוחה)

9:30
200גר' קוטג' 5% או גבינה 5% + לחמניה או 3 פרוסות לחם + ירק

12:30
100-150גר' חזה עוף/עוף/וכ'ו + צלחת אורז/פתיתים/קוסקוס + ירק

17:00
250 גר' חזה עוף + צלחת אורז/פתיתים/מקרונים + ירקות + אומגה 3 (לפני ארוחה)

18:30 אימון

20:00
שייק חלבון כף וחצי + כף סוכר ענבים

20:40
טונה במים + חצי קופסא תירס בלי סוכר + אומגה 3 + ירק


שותה המון מים, אבקת חלבון של אופטימום.
אני בצבא ! בגלל זה הארוחות נראות קצת מוזרות.

זאת תפריט כשאני בצבא, כרגע הייתי שבוע בבית בגלל זה ירדתי ל5 ארוחות ולכן הגעתי לכמות
חלבון של 40-50, אתה מעוניין שאני יפרסם לך אותה ?

[Leo]

אהם.....
לדעתי יש גרעין של אמת במיתוס הזה.

לדעתי ככל שאתה גודל ככה אתה צריך יותר ארוחות כדי לנצל אותם טוב יותר.

[Ronush]

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט

אתה מבין ?

[Ronush]

אהם.....
לדעתי יש גרעין של אמת במיתוס הזה.

לדעתי ככל שאתה גודל ככה אתה צריך יותר ארוחות כדי לנצל אותם טוב יותר.

אבל זאת בעיה
אם אתה יוצא בערב אתה חוזר מאוחר, קם למחרת מאוחר נשרף לך חצי יום, אז קשה לך לפצל ליותר ארוחות

[Vin diesel]

Ronush בארוחות האלה אתה לא מגיע ל-50-40 גרם חלבון בכל ארוחה.
(חלבון מלא כמובן)החלבון שבלחם אני לא סופר אותו.כי הוא לא מלא.

[עבו]

גבר איפה אתה משרת ומה התפקיד שלך? (ויציאות וזה..)
גם אני מתאמן בצבא ושומר כמה שיותר עם התזונה שמה אבל הלוואי עלי ארוחות כאלה.. פחמימות לא חסר אבל חזה עוף ואלה מאיפה זה בדיוק מהמטבח?
ולי יוצא מקסימום ארוחות גדולות את ה3 ביום (בוקר צהריים וערב....)

[YNZ]

שטויות אחי תאכל חופשי כמה חלבון שאתה רוצה בארוחה ..
רוני קולמן למשל היה אוכל 3 ארוחות כל פעם 80-100 גרם בכל ארוחה

[Ronush]

Ronush בארוחות האלה אתה לא מגיע ל-50-40 גרם חלבון בכל ארוחה.
(חלבון מלא כמובן)החלבון שבלחם אני לא סופר אותו.כי הוא לא מלא.

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט

אתה מבין ?

כל שוק של עוף זה 50-60 גר' תעשה כפול 5.
-

ולמה אתה לא מחשיב את החלבון בלחם?

[Ronush]

גבר איפה אתה משרת ומה התפקיד שלך? (ויציאות וזה..)
גם אני מתאמן בצבא ושומר כמה שיותר עם התזונה שמה אבל הלוואי עלי ארוחות כאלה.. פחמימות לא חסר אבל חזה עוף ואלה מאיפה זה בדיוק מהמטבח?
ולי יוצא מקסימום ארוחות גדולות את ה3 ביום (בוקר צהריים וערב....)

הארוחות בשעות 9:30 וב 12:30 - הם בצבא
ושאר הארוחות הם בבית.

[YNZ]

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט

אתה מבין ?

כל שוק של עוף זה 50-60 גר' תעשה כפול 5.
-

ולמה אתה לא מחשיב את החלבון בלחם?
הייתה מת שבשוק של עוף יהיה 60 גרם חלבון אולי אולי 15

[Ronush]

הייתה מת שבשוק של עוף יהיה 60 גרם חלבון אולי אולי 15

לא הבנת אותי, אני התכוונתי שבשוק של עוף יש 60-50 גר' בשר!

נגיד כל שוק 50גר' בשר כפול 5 שוקיים זה יוצא 250גר' בשר.

100 גר' של שוק עוף זה 27.5 גר' חלבון, חישוב קל עברנו את ה40 גר' חלבון בארוחה.

[Vin diesel]

לדוגמא כשהייתי היום בבית
אז היו לי ארוחות:
1. אומגה 3 + 5 עופות + צלחת אורז + סלט
2. 250 גר' חזה עוף + 200גר' תפוח אדמה + סלט
אתה מבין ?
כל שוק של עוף זה 50-60 גר' תעשה כפול 5.
ולמה אתה לא מחשיב את החלבון בלחם?
אני לא מחשיב את החלבון בלחם כי זה לא חלבון מלא.
ב-100 גרם של חזה עוף או הודו או שוק של הרגל אין 27.5 גרם חלבון.יש אולי 15 גרם בלחץ...החישוב שלך מוטעה.בכל מקרה אתה לא אוכל יותר מידי חלבון אין לך מה לידעוג.

[Ronush]

ישך טעות.. עפ"י אתר (שאני לא יודע אם אפשר לפרסם) רשום ל100גר' של שוק עוף

יש 27.5 חלבון.

[sason]

Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם.
אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה.
עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה.
*מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.
אחי איך אני יודע כמה גרם חלבון יש בכל ארוחה?? נגיד אני אוכל תפוחי אדמה איך אני יודע כמה גרם חלבון יש בהם?
תודה

[Ronush]

יש אתרים שמציעים לך זאת, הייתי בכייף מפרסם אבל אני לא יודע אם מותר.

ובכל מוצר שאתה רוכש ישנו מאחורה מדבקה עם ערכים התזונתיים ל100גר',
ושם תוכל למצוא חלבון, פחמימות, שומן וכ'ו..

[sason]

האהא תודה רבה אחי.. אבל איך אני יודע כמה זה בדיוק 100 גרם? זה כפית או משהו?

[Ronush]

לא, עפ"י משקל המוצר, ואז לחלק אותו.

או אתה יכול לקנות משקל למטבח משהו קומפטי וקטן עד 1 ק"ג.

[YNZ]

קיצר רונוש שמע אחי 30 זה לא מספר מדוייק והמספר חלבון שהגוף שלך
יכול לעכל תלוי בהרבה גורמים והוא משתנה מאוד תלוי ,
הוא יכול להשתנות ע"פ המשקל ע"פ תכנית האימונים שלך ע"פ האינטנסיביות של האימונים ועוד הרבה גורמים בכל מקרה
אני הייתי מציע לך לא לעבור את ה55% חלבון מהמשקל גוף שלך למשל אם אתה שוקל80 אז לא לעבור את ה45 .. אבל זה לא נורא אם אתה עובר מידי פעם כי זה לא קריטי ובסה"כ החלבון ינוצל ולא יהפוך לשומן ..

[Ronush]

תודה על התגובה, ישך אולי מאמר מעמיק בנושא?

[Nadav19]

כל עוד אתה לא אוכל 700ג' חלבון במכה, תהיה רגוע.
סתם מיתוס דפוק.

חוצמיזה אנלא מבין למה להשתגע ... הדרך הכי פשוטה היא לאכול את אותה כמות חלבון בכל ארוחה ולפצל את זה לכל היום.

אני למשל אוכל 7 ארוחות, שכל אחת מכילה בין 28 ל 32ג' חלבון, לא פחות ולא יותר.

[THE_JUGGERNAUT]

ק
אני הייתי מציע לך לא לעבור את ה55% חלבון מהמשקל גוף שלך למשל אם אתה שוקל80 אז לא לעבור את ה45 ..

אפשר לשאול איך הגעת למספר הזה?