PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית לחיטוב

ניר123
03-04-12, 11:12
שבוע הבא מתחיל..
חשבתי בהתחלה על הליניארית אבל אז ירד לי ממנה. אני לא חושב שתוכנית כוח מתאימה לתקופה של מאזן קלורי שלילי.
אבל עכשיו אני יושב על תוכנית אחרת ואני חוזר לפחות או יותר מה שאני עושה עכשיו (סוג של ss) רק עם 3x8 (ליותר היפרטרופיה) כמעט בכל התרגילים.

זה פשוט לא נראה לי נכון. טיפים?
IGOR
03-04-12, 14:48
בעיקרון עדיף שתעשה בתרגילים המורכבים 5*3 כדי לשמור כמה שיותר על משקל אבל תוריד 10 קילו מהמשקלים... כל השאר תעשה 8*3 אני אישית עושה 8*6..
Cuba
03-04-12, 17:24
איגור מה אתה מזיין במוח "תוריד 10 קילו"
IGOR
03-04-12, 17:49
איגור מה אתה מזיין במוח "תוריד 10 קילו"

וואלה ק1בה? אז ב1א תסביר מה צריך לעשות בחיטוב
nadavmoore
03-04-12, 19:10
בחיטוב אוכלים חזה טר1ל ומנסים לשמור על המשקלים בערך איפה שהתחלת את החיטוב
טייני
03-04-12, 19:23
וואלה ק1בה? אז ב1א תסביר מה צריך לעשות בחיטוב
עושים 5x5 אחי זה בנזונה לבאנצ!!!
IGOR
03-04-12, 19:25
צ1רר מה של1מך כפרה?! ערז ס1כה מה הסוד לק1בי1ט שיש לך?
טייני
03-04-12, 20:08
הס!ד שלי זה פעמ**ם בי1ם 250 חזרות בטן אמצעית ואז עליונה ורק בערב תחתונה.
IGOR
03-04-12, 20:15
אתה מאמן כל קוביה בנפרד?
טייני
03-04-12, 20:22
לא אני מפצל לזוג זוג, יש לי 4 זוגות קוביות סה"כ שמונה אחי
ניר123
03-04-12, 20:22
חחח

ואני לא רוצה 3X5 כי גם נמאס לי מזה, צריך קצת הפסקה מזה.
זה מה שחשבתי..


A
Squat 3x8
Bench press 3x8
Press 3x8
Weighted pull-ups 3x8
Triceps extention 3x8
Hyper extention 3x8
Crunch 3x15
Crunch hang-leg-to-head 3x15

B
Squat 3x8
Bench press 3x8
Press 3x8
Deadlift 1x8
Triceps extention 3x8
Curls 3x8
Crunch 3x15
Crunch hang-leg-to-head 3x15

סוג של FBW כשהדדליפט והתרגיל לידים הם פעם כן פעם לא.
אני אנסה אולי יותר לגוון כי התוכנית הזו לא נראת לי להיט.
Cuba
03-04-12, 20:26
אגב בהצלחה לעשות 3 פעמים בשבוע סקואט 3x8 כי הרי נמאס לך אז ברור שלעבור לשמניות זה יהיה לג11ן את השריר ולבלבל א1ת1
IGOR
03-04-12, 22:42
ברור אחי 3 פעמים בשבוע סקוואט בררוררררר
ניר123
03-04-12, 22:53
חחחחחחחחח

מה לעשות, זה לא מרגיש לי שלם לא לעשות סקוואט באימון. אבל כן חשבתי להוריד אותו ביום רק אז אני מתחיל לעבור מfbw יותר ויותר לab..
אני מניח שזה יותר בהתחלה יהיה מה זורם ומה לא ולפי זה אני יעצב את התוכנית
IGOR
04-04-12, 06:57
תאמין לי לפחות אתה מקבל בהומור ולא מתבכיין שצוחקים קצת. אבל רציני אחי אל תעשה שטויות סקווט 3 פעמים לא חכם לעשות.
Cuba
04-04-12, 09:01
תאמין לי לפחות אתה מקבל בהומור ולא מתבכיין שצוחקים קצת. אבל רציני אחי אל תעשה שטויות סקווט 3 פעמים לא חכם לעשות.

למה??
IGOR
04-04-12, 09:16
למה??

סת1ם תפה.
ניר123
04-04-12, 12:04
מצחיק אז צוחקים..

בכל מקרה אני אתחיל משהו כמו fbw ולפי איך שזה יהיה אחלק את הדברים העמוסים יותר
נראה זה הכי טוב ככה
ediii
04-04-12, 16:36
בהצלחוש
talp
06-04-12, 13:59
באותו הנושא...
אני עושה עכשיו fbw בחיטוב עם בנץ,פרס,סקוואט,מתח ודדליפט.
5x3 בכולם ומעלה משקלים(אוכל לפי חיטוב).
יעיל?