gogolala
06-04-12, 16:00
אז ככה התוכנית שלי היא ab 3 פעמים בשבוע תגידו לי עם היא טובה
a:
חזה:
בנץ פרס 3\10
בנץ פרס עם משקולות 3\10
פלייס משקולול 3\10
רגליים:
סקוואט מוט חופשי 3\10
סקוואט סמיט משין 3\10
לחיצות רגלייים כזה עם מכונה שדוחפים 3\10
יד אחורית:
מוט w שאני שוכב מעביר את המוט מעל הראש ומחזיר 3\10
השני זה כמו כפיפות מרפקים כזה עם מכונה ליד אחורית 3\10
b
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3\10
בעמידה פשיטת מרפקים לצדדים 3\10
בשכיבה על הבטן שתיי משקולות ופשיטה לצדדים 3\10
גב:
פולי עליון 3\10
מתח 3\10
מתח בנות 3\10
יד קידמית:
יד קידמית עם משקולות רגיל כפיפות מרפקים
מוט w כפיפות מרפקים בעמידה
בטן:יש לי כמה תרגילים שאני עושה לבטן שהם טובים אני פשוט לא ידוע איך להסביר אותם
a:
חזה:
בנץ פרס 3\10
בנץ פרס עם משקולות 3\10
פלייס משקולול 3\10
רגליים:
סקוואט מוט חופשי 3\10
סקוואט סמיט משין 3\10
לחיצות רגלייים כזה עם מכונה שדוחפים 3\10
יד אחורית:
מוט w שאני שוכב מעביר את המוט מעל הראש ומחזיר 3\10
השני זה כמו כפיפות מרפקים כזה עם מכונה ליד אחורית 3\10
b
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3\10
בעמידה פשיטת מרפקים לצדדים 3\10
בשכיבה על הבטן שתיי משקולות ופשיטה לצדדים 3\10
גב:
פולי עליון 3\10
מתח 3\10
מתח בנות 3\10
יד קידמית:
יד קידמית עם משקולות רגיל כפיפות מרפקים
מוט w כפיפות מרפקים בעמידה
בטן:יש לי כמה תרגילים שאני עושה לבטן שהם טובים אני פשוט לא ידוע איך להסביר אותם