שאיפות - מה המשקלי עבודה שאתם רוצים להגיע אליהם?

[Homie]

סקוואט
פרונט סקוואט
דד ליפט
מתח
בנץ
מקבילים
בנץ בשיפוע עליון
פרס
פוש פרס
פוואר קלין
סנאץ
לאנצים

1-5 חזרות

(בשנתיים שלוש הקרובות, לא בחודש הקרוב)

[Homie]

כאלה gayz
22 צפיות, כאילו למה נכנסתם מה יש פרס בפנים?

[SmokingSnake]

למאסה הבאה, אלה המטרות שלי בתכניות כוח, אחר כך אולי אעבור לתכנית ליצנית בסגנון 5/3/1,
שלשות כי סינגלים וחמישיות לא מעניינים כרגע בעצימות:

סקוואט- 190(כרגע 172.5)
פרונט סקוואט- לא עושה ולא מתכוון לעשות בקרוב
דד ליפט- 220(כרגע 190)
מתח- 20 חזרות מלאות על משקל גוף(כרגע 10-12)
בנץ- 130(כרגע 115)
מקבילים- 8 חזרות עם 40 קילו
בנץ בשיפוע עליון- לא מעניין
פרס- 85(כרגע 77.5 לסינגל)
פוש פרס- לא מעניין כרגע
פוואר קלין- 110 לסינגל(כרגע 90 לסינגל, 87.5 ל15 סינגלים עם 40 שניות מנוחה)
סנאץ- אין אופציה לעשות בזמן הקרוב
לאנצים- תרגיל מיותר לדעתי

[hellman]

בהנחה שמדברים על סנגלים

של 1-5
בנץ 120
סקווט 160
דדליפט 200
פרונט סקוואט לא עושה
בנץ בשיבוע עליון
פאוור קלין 100
כול השאר לא כול כך מדברים עליי

בתקווה להגיע למישקלים האלו עוד שלוש שנים לפחות

[denous]

אם אתה מדבר על ציפיות לעוד כמה שנים:
אני לא מבצע סינגלים אף פעם אלא רק 3x5 אז זה גם המטרה לעתיד..
סקוואט 170 (כיום נעצרתי ב-130.. פצוע)
דד ליפט 200 ( כיום 170)
מתח עם 35 חזרות משקל גוף השיא 32.. \ 35 קילו
בנץ 130 (כיום 115)
פרס 90 (כיום 75)

[hellman]

פאק שכחתי את הפרס
אז פרס 90 קילו לסניגל

[הגולש]

סקוואט 140 ל3x5 יספק אותי
דד ליפט 200 לחמישיה
מתח חמישיה עם 40 ק"ג
בנץ 140
מקבילים כרגע מצליח 3x5 עם 40 ק"ג אין לי עוד ציפיות בתרגיל הזה
פרס להרים משקל גוף - סביבות ה95

[harder]

לסינגלים בשנים הקרבות
230 סקוואט
220 דדליפט
בנץ 140
פרס 100

[nadavmoore]

עד אוקטובר הייתי מעוניין להגיע
לסקוואט 180 ל1
דדליפט 200 ל1
ובנץ 130 ל1
פרס גם היה נחמד אם הייתי מגיע לאיזור ה80 ל1

אני אחרי שבר בקרסול אז החזרה לאימונים לא פשוטה ובין לבין יש גם אימוני זריזות וספרינטים ושטויות כאלו של הפוטבול אז נקווה שנגיע לרמה הזאת או משהו באיזור עד אוקטובר

[Idan Golani]

אין לי מטרות ספציפיות כל כך גם אני לא יכול לחשוב על משהו גדול כשאני לא רוצה לעלות יותר מדי במשקל גוף
אבל הייתי רוצה כבר בנצ' פרס באזור ה140-145ק"ג

[Idan Golani]

אה וכמובן אני גם רוצה להגיע למצב שאני מבצע עליות מתח (באחיזת פרונציה שזו האחיזה הרגילה) עם תוספת משקל עליי של 40ק"ג ל5 חזרות זה יהיה מטרה נחמדה מאוד

[אנדרוליזם]

כפיפות מרפקים 60

[אנדרוליזם]

כפיפות מרפקים 60

[No_Troll]

סקוואט 240
בנץ' פרס 150
דדליפט 270
פרס 110

[hypertrophy]

כפיפות מרפקים 60

:0
אתה פה???

[גשש בלש]

סקוואט 240
בנץ' פרס 150
דדליפט 270
פרס 110
אני צריך לדבר איתך בקשר להזמנה

[Homie]

חח מה אתם מזמינים?
וכן שכחתי לציין כפיפות מרפקים

[טייני]

יד אחורית 15 פלטות בפולי

[harder]

יד אחורית 15 פלטות בפולי
שמן מסריח :clap:

[hypertrophy]

חח מה אתם מזמינים?
וכן שכחתי לציין כפיפות מרפקים

תראה מי האנשים.....כנראה פלאגים ולובריקנט סיליקון

[Homie]

חחחחחחחחחחחחחחחחח

[Homie]

יש לי באוטו כרגע (חח היא לא שלי אבל)אחד הדברים!

http://www.westside-barbell.com/products/index.php?c=40&p=49

[shade1]

כפיפות מרפקים 130 קילו

השיא האישי 125 קילו

[plock88]

בנץ' 150 ק"ג(85 כרגע..)
דדליפט 220 ק"ג (כרגע 155ק"ג)

[גשש בלש]

סקוואט 200 ק"ג ל3 חזרות
מתח מעל 10 חזרות

כרגע בחיטוב ככה שהמטרות האלה די רחוקות

[sgenkoro]

פרס רגליים במכונה - 400 ק"ג (כרגע 360 ק"ג 5 ח')
בנץ פרס (בלי זווית)- 160 ק"ג ( 140 ק"ג 3 ח')
דדליפת הזנחתי חייב לקדם ל 200 ק"ג (הייתי שם קודם)
יד קדמית עםמוט מכופף - 80 ק"ג (70 ק"ג 4 ח')
יד קדמית, פטישים - 50 ק"ג כל יד (40 ק"ג 7-8 חזרות כל יד)
יד אחורית, פרס טפיסה צרה - 120 ק"ג (100 ק"ג 8 ח)
לחזור למקבילים עם 45 ק"ג 8 חזרות
כתפיים עם משקלות 45 ק"ג כל יד 6-8 חזקות (35 ק"ג)
מתח לחזור ל18-20 חזרות
אם לא יכאב בברך אז לחזור לסקוואת

[טייני]

פרס רגליים במכונה - 400 ק"ג (כרגע 360 ק"ג 5 ח')
בנץ פרס (בלי זווית)- 160 ק"ג ( 140 ק"ג 3 ח')
דדליפת הזנחתי חייב לקדם ל 200 ק"ג (הייתי שם קודם)
יד קדמית עםמוט מכופף - 80 ק"ג (70 ק"ג 4 ח')
יד קדמית, פטישים - 50 ק"ג כל יד (40 ק"ג 7-8 חזרות כל יד)
יד אחורית, פרס טפיסה צרה - 120 ק"ג (100 ק"ג 8 ח)
לחזור למקבילים עם 45 ק"ג 8 חזרות
כתפיים עם משקלות 45 ק"ג כל יד 6-8 חזקות (35 ק"ג)
מתח לחזור ל18-20 חזרות
אם לא יכאב בברך אז לחזור לסקוואת

ל1ל:XDemoticon:

[sgenkoro]

איזה מהמסומנים אתה רוצה מצולם בוידאו?
ואם יש לך מישהוא מפרמה רחובות, תשאל על משקלים האלה, אני לא נמצא שם בריק,
יש אנשים מסביב.

אבל תבחר טוב, מה שאתה חושב הכי קריטי (או לא נכון).
אין לי זמן לצילומים כל פעם שיהיה ספק למישהוא.

[טייני]

איזה מהמסומנים אתה רוצה מצולם בוידאו?

אף אחד מהם אבל תודה רבה על הנכונות גבר.

[DanikNAC]

בנץ' 180 עד סוף 2012 :) קטלני

[No_Troll]

כמובן, שאיפתו של בילדר תמיד תהיה בלחיצה. זין על סקוואט ודדליפט (מסוכן לגב אחי).

[LiON]

סקוואט 180 ל3 --כרגע 170 ל3
דדליפט 250 לחזרה --כרגע 220 ל2 חזרות..מאמין שיכול יותר.פשוט הרבה זמן לא ניסיתי.
ראק פול(דדליפט חצי תנועה)---300 קילו לחזרה --עשיתי 270 ל3
פוש פרס, פשוט לחזור למה שעשיתי...105 ל2 חזרות.
בנץ' פרס-130 לחזרה..עשיתי 120 לחזרה.
חתירה בכפיפה(bor) - מטרה 140 ל3...עשיתי 115 ל5 חזרות.
פאוור קלין- 110 לחזרה--עשיתי 100 לחזרה.
ידיים לא רלוונטי ...אני עושה יד קדמית לפעמים תרגיל קטן בשבוע...מקפיד על יד אחורית 1-2 תרגילים בשבוע...
כמובן להתחזק במתח.

[Gaga1234]

כמובן, שאיפתו של בילדר תמיד תהיה בלחיצה. זין על סקוואט ודדליפט (מסוכן לגב אחי).

:(:(:(:(

כן אחי זין על סקוואט ודדליפט תאומר לאחד כמו דני
הבנאדם עם הרגלים הכי טובות בארץ בנוער ובכללי
לא אחי אבל! זין על סקוואט ודדליפט
אתה צודק!!
אן לו תוצאות ראית איזה רגלים יש לו??:(:(:(:(

[Chest]

:(:(:(:(

כן אחי זין על סקוואט ודדליפט תאומר לאחד כמו דני
הבנאדם עם הרגלים הכי טובות בארץ בנוער ובכללי
לא אחי אבל! זין על סקוואט ודדליפט
אתה צודק!!
אן לו תוצאות ראית איזה רגלים יש לו??:(:(:(:(

בארץ בכללי???? עפת קצת.. הרבה.

[No_Troll]

:(:(:(:(

כן אחי זין על סקוואט ודדליפט תאומר לאחד כמו דני
הבנאדם עם הרגלים הכי טובות בארץ בנוער ובכללי
לא אחי אבל! זין על סקוואט ודדליפט
אתה צודק!!
אן לו תוצאות ראית איזה רגלים יש לו??:(:(:(:(

http://www.arie-medical.co.il/images/ItemPics/400000000298_large.jpg

[Gaga1234]

http://www.arie-medical.co.il/images/ItemPics/400000000298_large.jpg

לא יכנס לויכוח הזה אבל מזה משנה חומרים או לא
זה שמישו מזריק ומשתמש בחומרים עושה רגלים?
חסר בילדרים שמזריקים ואן להם רגלים בכלל?
מה הקשר
ואני לא יגיד מה שאני חושב כי אנשים יהיו בהלם
דני לא נגע בטסט בחיים שלו הבנאדם נקי הזוי אבל זה האמת :cool:

[Cuba]

:(:(:(:(

כן אחי זין על סקוואט ודדליפט תאומר לאחד כמו דני
הבנאדם עם הרגלים הכי טובות בארץ בנוער ובכללי
לא אחי אבל! זין על סקוואט ודדליפט
אתה צודק!!
אן לו תוצאות ראית איזה רגלים יש לו??:(:(:(:(

http://www.studiomerhav.com/images/108/c12580e0-543d-da7f.jpg

[אלירמבו]

לא יכנס לויכוח הזה אבל מזה משנה חומרים או לא
זה שמישו מזריק ומשתמש בחומרים עושה רגלים?
חסר בילדרים שמזריקים ואן להם רגלים בכלל?
מה הקשר
ואני לא יגיד מה שאני חושב כי אנשים יהיו בהלם
דני לא נגע בטסט בחיים שלו הבנאדם נקי הזוי אבל זה האמת :cool:

מה זה משחקי מילים? טסט לא, אבל gh כן? צא מהסרט שלך יהזוי....

[Gaga1234]

מה זה משחקי מילים? טסט לא, אבל gh כן? צא מהסרט שלך יהזוי....

ויכוח מפגר אן לי כוח להכנס לזה הבנאדם לא נגע בטסט ונגמר הסיפור
בנאדם שלא יגע בטסט יגע ב gh
מהעובר על אנשים פה? חח

[טייני]

הכי חשוב שהוא טבעי כי טבעי זה הכי אחי.

[Homie]

קרמבו פעם ראשונה שאנחנו מסכימים על משו,
באיזה סרט אתם חיים טבעי :):):):) :):):):) באמת,
זה לא בושה לקחת דברים, אבל לא צריך להמציא שלא לוקחים"
מי שלוקח שיבושם לו, מקנא בו קצת ת'אמת /:

[No_Troll]

ויכוח מפגר אן לי כוח להכנס לזה הבנאדם לא נגע בטסט ונגמר הסיפור
בנאדם שלא יגע בטסט יגע ב gh
מהעובר על אנשים פה? חח

אתה טיפש .

[גשש בלש]

הוא נקי מטסט כמו שע1נס נקי מאוריאו

[sgenkoro]

קרמבו פעם ראשונה שאנחנו מסכימים על משו,
באיזה סרט אתם חיים טבעי :):):):) :):):):) באמת,
זה לא בושה לקחת דברים, אבל לא צריך להמציא שלא לוקחים"
מי שלוקח שיבושם לו, מקנא בו קצת ת'אמת /:

סתם סקרנות, אתה מקנה בו כי יש לו רצון לפגוע בבריאות שלו או לא איכפת מה יקרה הלאה או שכמו
רוב אנשים חושבים "לי זה לא יקרא" ???

[Gaga1234]

אתה טיפש .


בוא תוכיח לי שהוא נגע בטסט עד אז על תזיין תמוח
אתה לא מכיר אותו ולא יודע כלום
סלאמת תוכיח ואז תדבר.

[Cuba]

יא חתיכת דביל גם gh וגם טסט זה חומרים

11אלק אחיייי אני יכול לקחת חומר לשנות לו תשם לק111111בה והנה אני טבעי!!! לקחתי רק ק11111בה!!!

[טייני]

ק1בה ישמןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן ןןןןןןןןן

[Homie]

סתם סקרנות, אתה מקנה בו כי יש לו רצון לפגוע בבריאות שלו או לא איכפת מה יקרה הלאה או שכמו
רוב אנשים חושבים "לי זה לא יקרא" ???

אין לך מושג על מה אתה מדבר.
מקנא כי הוא עושה משו שאני רוצה אבל לא רוצה לעשות.

[LiON]

ויכוח מפגר אן לי כוח להכנס לזה הבנאדם לא נגע בטסט ונגמר הסיפור
בנאדם שלא יגע בטסט יגע ב gh
מהעובר על אנשים פה? חח

:):):):) עלק טבעי....בדיחת השנה
או שאתה עיוור או שאתה לא מבין חצי דבר בחומרים ובכל המסביב....

"גם אוויל מחריש חכם יחשב..."
שתיקה שווה זהב נשמה.

[Gaga1234]

הדבר היחיד שדני לקח זה פרימו אבל זה חומר ממש חלש
אני מדבר על חומרים חזקים הוא לא נגע בטסט ואני מוכן לחתום על זה.

[No_Troll]

אחי, יא פ33תי.

[arad1021]

סבא רבא שלך היה משחק טאקי עם ילדים בגן חובה

[arad1021]

סבא רבא שלך גלש על גלים באיי נאפה

[!Demon!]

בנץ-180 (כרגע 400)
סקוואט 190 (כרגע 880 לסינגל)
פרס 120 (כרגע 720 כשאני עייף)

אני עושה את זה כי אני סוס מדי ,מנסה לרדת קצת...

Gaga זה ניראה כאילו אתה איזה סנגור שלו,אם לדני יהיה מה להגיד הוא יגיד בעצמו ,לא עושה רושם שהוא איזה ילד או כוסית שצריך שיגנו עליו,זה ניראה מפגר מהצד שכל פעם אתה מגן עליו כאילו הוא חברה שלך ,באמת אומר את זה בשבילך ,זה ניראה מפגר...

[Homie]

דיימון איך יש לך אומץ לרשום לו משו, יש לו ריבועים.

[Gaga1234]

דיימון איך יש לך אומץ לרשום לו משו, יש לו ריבועים.

אחי אני מעדיף תצמיגים שלך בבטן
:(

וגם לדיימונד יש ריבועים
:d

[No_Troll]

בנץ-180 (כרגע 400)
סקוואט 190 (כרגע 880 לסינגל)
פרס 120 (כרגע 720 כשאני עייף)

אני עושה את זה כי אני סוס מדי ,מנסה לרדת קצת...

Gaga זה ניראה כאילו אתה איזה סנגור שלו,אם לדני יהיה מה להגיד הוא יגיד בעצמו ,לא עושה רושם שהוא איזה ילד או כוסית שצריך שיגנו עליו,זה ניראה מפגר מהצד שכל פעם אתה מגן עליו כאילו הוא חברה שלך ,באמת אומר את זה בשבילך ,זה ניראה מפגר...

סקוואט 190 עם לחיצות כאלה?

[!Demon!]

ככה זה כשאתה מאמן כתף אחורית 3 פעמים בשבוע אחי ,לא רואה בעיניים :eek::eek:

תמונה עדכנית:
http://hudeesh.ru/wp-content/uploads/sportzal.jpg

עונס לא הבנתי בדיוק את הכוונה...זה סתם הבאתי מספרים ...

[No_Troll]

מי שלוחץ 180 אמור להסקביט יותר מ190

[!Demon!]

אה ,לזה התכוונת .. סתם הבאתי מספרים,אל תתייחס ...

[Cuba]

ככה זה כשאתה מאמן כתף אחורית 3 פעמים בשבוע אחי ,לא רואה בעיניים :eek::eek:

תמונה עדכנית:
http://hudeesh.ru/wp-content/uploads/sportzal.jpg

עונס לא הבנתי בדיוק את הכוונה...זה סתם הבאתי מספרים ...

דימ111111ן

[sgenkoro]

Lying T-Bar Row. - רוצה להגיע ל 140 ק"ג (כרגע 125 ק"ג 4 חזרות)

[the raccoon]

סקוואט
פרונט סקוואט
דד ליפט
מתח
בנץ
מקבילים
בנץ בשיפוע עליון
פרס
פוש פרס
פוואר קלין
סנאץ
לאנצים

1-5 חזרות

(בשנתיים שלוש הקרובות, לא בחודש הקרוב)

סקוואט 270
דדליפט -300
מתח -100
בנץ מינימום 200
פרס מינימום 140
פאוור קלין עשיתי רק פעם אחת אז אין לי פרופורציות
כל השאר לא מעניין

[אלברט ברכה]

סקוואט 270
דדליפט -300
מתח -100
בנץ מינימום 200
פרס מינימום 140
פאוור קלין עשיתי רק פעם אחת אז אין לי פרופורציות
כל השאר לא מעניין

:cool::cool::cool::cool::cool::cool:

[XVGX5]

סקוואט- 150, בנץ׳ - 100 , דדליפט- 165, פרס - 75 והכל לחזרה אחת

[SmokingSnake]

סקוואט- 150, בנץ׳ - 100 , דדליפט- 165, פרס - 75 והכל לחזרה אחת

מטרות נמוכות למדי שכל מתאמן רציני יכול להשיג בשנה כשמתחיל במוט ריק(אולי חוץ מהפרס), אלא אם כן הוא מפסיק לאכול ולא שוקל 80 לפחות

[אלברט ברכה]

למה?
מי שמציב מטרות רחוקות מדי גם בדרך כלל מוותר מוקדם מדי.
צריך תמיד להציב מטרות קצרות טווח

[SmokingSnake]

לא אמרתי שזה לא בסדר, אמרתי שהמטרות נמוכות- יכול להגיע אליהן בלי בעיה מיוחדת

[אלברט ברכה]

תלוי אם או בלי אפקות

[XVGX5]

אני בן 14 אני אהיה 15 אז לדעתי עד סוף 2013 אני רוצה לעשות את המשקלים האלה ולהישאר בקטגורית משקל נמוכה Russian power!! ואלברט צודק בד״כ כשאתה מגיע למטרות שלך ואתה מציב חדשות אז יש לך יותר מוטיביציה

[the raccoon]

תלוי אם או בלי אפקות

קודם כל תלמד לכתוב.
חוצמזה האבקות לא כזה עוזרות וזה תלוי איזה כי רוב האבקות זה סתם סוכר ענבים עם צבע מאכל וחלבון סויה
צריך לדעת איזה חברות אמינות וגם לבחור את האבקות שהן אבקות ניפוח לא סתם אבקת חלבון רגילה

[Homie]

Wtffff מה?

[אלברט ברכה]

קודם כל תלמד לכתוב.
חוצמזה האבקות לא כזה עוזרות וזה תלוי איזה כי רוב האבקות זה סתם סוכר ענבים עם צבע מאכל וחלבון סויה
צריך לדעת איזה חברות אמינות וגם לבחור את האבקות שהן אבקות ניפוח לא סתם אבקת חלבון רגילה

אמרי לי יא יומהההההההה

[טייני]

איך לא אדע על מה?

[אלברט ברכה]

פששש חזק אתה טייני
אתה עדיין במכון הרוסים?

[the raccoon]

wtffff מה?

מה לא ברור
בעצם אין מה להאשים אותך אתה כמו כל המתאמני כוח באימונים אפילו אתה לא מבין אז בטח שלא באבקות ניפוח
שנה טובה שתהיה לך (שהנהה טובהה שהנה טוהובה)

[the raccoon]

אמרי לי יא יומהההההההה

מה להגיד לך יא וולדי
להסביר לך על אפקות?

[Homie]

מה לא ברור
בעצם אין מה להאשים אותך אתה כמו כל המתאמני כוח באימונים אפילו אתה לא מבין אז בטח שלא באבקות ניפוח
שנה טובה שתהיה לך (שהנהה טובהה שהנה טוהובה)

תגיד לי אתה מפגר או שאתה עושה את עצמך?
אני מבין יותר ממך בכל תחום שיש על הכדור, בוא נתחיל מזה,
דבר שני אתה רושם אבקות ניפוח, אין כזה דבר, יש משאבה לניפוח אופניים,
אבקות יש אבקות חלבון וגיינר, אחד זה רק חלבון השני זה חלבון ופחמימה,
זה לא מנפח אותך זה אוכל.

[XVGX5]

נדמה לי הוא התכוון לGABA,zma,tribolus וכאלה תקן אותי אם אני טועה

[the raccoon]

תגיד לי אתה מפגר או שאתה עושה את עצמך?
אני מבין יותר ממך בכל תחום שיש על הכדור, בוא נתחיל מזה,
דבר שני אתה רושם אבקות ניפוח, אין כזה דבר, יש משאבה לניפוח אופניים,
אבקות יש אבקות חלבון וגיינר, אחד זה רק חלבון השני זה חלבון ופחמימה,
זה לא מנפח אותך זה אוכל.

אתה מתנפח בגלל האבקות? אני סתם מטריל בייבי חח

[the raccoon]

נדמה לי הוא התכוון לGABA,zma,tribolus וכאלה תקן אותי אם אני טועה

מה זה

[SmokingSnake]

Zma- זבל עם מגנזיום שמוכרים ביוקר
gaba- לא קשור לפיתוח גוף לדעתי זה בכלל עוזר למי שסובל מנדודי שינה?!
טריבולוס- אמור להגדיל ייצור טסט' טבעי בגוף

[arbel2]

מטרות לחודשים הקרובים:לחזור לסקוואט של לפחות 220
לחזור לדדליפט של לפחות 250
לחזור לבנץ' של 170 לפחות.

כרגע אני ביזיון מצחיק (אבל חוזרים לזה)

[No_Troll]

מטרות לחודשים הקרובים:לחזור לסקוואט של לפחות 220
לחזור לדדליפט של לפחות 250
לחזור לבנץ' של 170 לפחות.

כרגע אני ביזיון מצחיק (אבל חוזרים לזה)

לחזור, ז"א שכבר היית שם?
משקלים יפים מאוד.

[arbel2]

לחזור, ז"א שכבר היית שם?
משקלים יפים מאוד.

הייתי גם ביותר...אבל הייתי גם על מספיק טסט' כדי להעביר כיתת י' שלמה את גיל ההתבגרות.

[Homie]

חחח

כשאתם מטרילים אותי אתם צריכים לזכור שאני רגיל לזה שכולם פה מפגרים, ושאני חי עייף ועצבני !
חייב עוד חופשה אנאבולית באמסטרדם.

[XVGX5]

Zma וtribulos מגבירים טסט׳ וGABA מגביר הורמון גדילה

[אלברט ברכה]

מגבירים את החשבון בנק של מי שקונה אותם