כמה תמונות הכנה למר יוניברס nac בנובמבר

[DanikNAC]

הכי עדקנית היום בבוקר 106 קילו
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/533925_375447809160971_251226048249815_1058917_101 7679977_n.jpg

לפני שבועיים 104 קילו

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/522254_367793916593027_251226048249815_1042890_970 676160_n.jpg

סייד צ'אסט https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/575149_367125249993227_251226048249815_1040931_200 6122170_n.jpg

גב
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/563361_366167773422308_251226048249815_1037500_189 3230245_n.jpg

נתונים נכון להיות 106 קילו על הבוקר
178 גובה
17-16 % אין זמן לחטב בנתיים רק לפני התחרות
היקף ידיים 44-43
רגליים 73
עוד עדכונים בהמשך חברה!!!
דא המאמן שלי סטס מתכונן גם לתחרות יהיה משלחת מאוד מעניינת

[DanikNAC]

תחרות קרובה מטעם איגוד nac תיהיה ב 16 לחודש מאי ברעננה אתם מוזמנים לבוא
וכמה שבועות לאחר מכן אליפות העולם

[DanikNAC]

אפשר להעביר לפיתוח גוף תחרותי?

[אלירמבו]

כל הכבוד גבר, רואים שהרגליים והגב זה הצדדים הכי חזקים אצלך, לך תעשה נזק גם בח"ול....:ok::ok::ok:

[hypertrophy]

וואה וואה...אין לך קוביות! אתה לא סוס!!!
:):):):) ילדים מפגרים
קיצר אני מעביר לפיתוח גוף תחרותי

[DanikNAC]

וואה וואה...אין לך קוביות! אתה לא סוס!!!
:):):):) ילדים מפגרים
קיצר אני מעביר לפיתוח גוף תחרותי

חחח מת על הדברים האלו חחח ובתאכלס יש קוביות מציצות מבעד לשומן
מה איתך דא אתה מגיע במאי?

[denous]

נראה מעולה..
הגב שלך זה לא משהו שרואים הרבה בארץ במיוחד לא בגילך.. באמת חבל על הזמן.
ובמעבר חד- רק בריאות גבר.. מעל הכל.

[SMURF]

אני מכיר מתחרים/גולשים אחרים שהיו כותבים שהם על 10-12%... לפחות לא מחרטט. נראה טוב מאוד!

[ניגרי ענק]

מה זה, אתה במאסה?
אתה תתחרה גם במאי וגם ביוניברס?
כי בשייפ הזה אין סרט שאתה בא מוכן למאי, אתה יודע את זה לפחות כמוני.
נראה מעולה למאסה, בכל אופן.

[DVIRO]

הוא לא מתכונן למאי לנובמבר ומשמה ליוניברס ממה שהבנתי..

[DanikNAC]

מה זה, אתה במאסה?
אתה תתחרה גם במאי וגם ביוניברס?
כי בשייפ הזה אין סרט שאתה בא מוכן למאי, אתה יודע את זה לפחות כמוני.
נראה מעולה למאסה, בכל אופן.

אני מתכונן רק לנובמבר ויוניברס ,והפעם אין חצאי הכנות כלא ועוד הרבה דברים
מגיע במקסימום ,עכשיו במסה עוד חודשיים +-

[ניגרי ענק]

התנהלות נכונה. בהצלחה.

[DanikNAC]

התנהלות נכונה. בהצלחה.

כן בכול זאת זה תחרול בחו"ל אסור לעשות פאדיחות
מפלצות לא נורמאליות שם :)
מה איתך ניגרי מאי /נובמבר?

[alpha]

רזה מאוד
בהצלחה :-)

[DanikNAC]

רזה מאוד
בהצלחה :-)

להיזדדד! בנוגע עליך רק תגיד כן ונתחיל להתכונן

[nesiha]

התקדמות מרשימה! בהצלחה.

[Gaga1234]

אחד האנשים עם המבנים היותר מפחידים שיש בארץ גב ורגלים פשוט מטורפים.
בהצלחה כמה עוד תהולך לעלות במאסה עד החיטוב לתחרות?

[hypertrophy]

חחח מת על הדברים האלו חחח ובתאכלס יש קוביות מציצות מבעד לשומן
מה איתך דא אתה מגיע במאי?

חחח אפשר רק למות על זה
אני מגיע במאי כמו לכל תחרות וד"א....אני מכין לכם בנוער הפתעה לשנה הבאה-אם שום דבר קיצוני לא יקרה [לא-לא אני מתחרה]

[DaSpider]

אחרי המקרה במסדר קצת קשה לקחת את הבחור ברצינות

[DanikNAC]

אחרי המקרה במסדר קצת קשה לקחת את הבחור ברצינות

יותר רציני ממני אין..

[Gaslsa]

פייי אחי אתה מפלצת... שיהיה בהצלחה!

[alpha]

יותר רציני ממני אין..

ממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממ :rolleyes:


סתם

נכון מחזק !! אין יותר רציני מדני בתחום הזה

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/179753_392511600787925_251226048249815_1102084_101 1605321_n.jpg
יותר עדכניות

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/318253_392510914121327_251226048249815_1102083_741 17070_n.jpg

[x-dor-x]

ענק!
אנשים מסתכלים עליך כמו על חייזר חחחחח.
בהצלחה

[zivgin]

חיה!
באמת מפלצת!

[JaSoN.B]

חח הזקן בתמונה הראשונה.

[DanikNAC]

תודה רבה חברה

[LiLSauce]

על הגב הזה עוד ידברו הרבה....
טירוף חושים!!!
:sbb3:

[לוזון]

שיפור אדיר!!!
תמשיך להפציץ..מחכים לראות אותך בבמה:)

[zivgin]

דני אתה מפחיד אותי!

[DanikNAC]

זה עוד כלום צריך להעלות עוד 5 קילו ככה :)

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/550413_467848533229598_100000133664372_2044587_139 4068422_n.jpg
102 קילו בבוקר ממשיכים לגדול

[DaSpider]

חשוך לאללה אצלכם במכון

[SMURF]

חשוך לאללה אצלכם במכון

זה בשביל הרומנטיקה

[DanikNAC]

הגב מסתיר את המנורות פשוט

[zivgin]

צריך להוסיף שרת אחסון לפורום, הוא לא סוחב אותך...

[לוזון]

אדיר!!!גב פצצה שיגיע התחרות כבר יאללה!!

[arbel2]

דני אתה מפלצת שאין דברים כאלו.
באמת שתוך שנתיים שלוש אתה תציג איכות שלא ראו בארץ המון זמן, מוריד את הכובע.

[DanikNAC]

דני אתה מפלצת שאין דברים כאלו.
באמת שתוך שנתיים שלוש אתה תציג איכות שלא ראו בארץ המון זמן, מוריד את הכובע.

תודה רבה חברים
השנה אם הכול ילך כמו שצריך תיהיה משלחת עצבנית ביותר ליוניברס
סטס יתחרה כמובן בבוגרים ועוד כמה טובים פרטים בהמשך

[idoking]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/550413_467848533229598_100000133664372_2044587_139 4068422_n.jpg
102 קילו בבוקר ממשיכים לגדול

ואו באמת שהגב זה החלק החזק ביותר שלך אין מה להגיד פשוט!!
תגיד מה הגובה שלך שאתה שוקל רק 102 ויש עליך כזה גודל?

[DanikNAC]

חחחחחחחחחח רק 102?
גובה 178
אתה יודע איך אנשים נראים אל 100 קילו תלא רוצה לדמיין

[alpha]

Pro ! :)

[טייני]

שאלה- עם הגופיות חוטיני האלו, לא עדיף להתאמן בלי חולצה וזהו?

[idoking]

חחחחחחחחחח רק 102?
גובה 178
אתה יודע איך אנשים נראים אל 100 קילו תלא רוצה לדמיין
גבר אני סיימתי מאסה על 108 -109 קילו על גובה 182 ואחוז שומן של 18-19 ואף פעם לא הגעתי לכזה גודל אפילו שהשקלי עבודה שלי לפי דעתי גבוהים והכל

[DanikNAC]

גבר אני סיימתי מאסה על 108 -109 קילו על גובה 182 ואחוז שומן של 18-19 ואף פעם לא הגעתי לכזה גודל אפילו שהשקלי עבודה שלי לפי דעתי גבוהים והכל

משקלי עבודה לא קובעים כלום בפיתוח גוף
ואחוז שומן 18 זה גם לא מדוייק יכול להיות שאתה יותר
יש עוד כמה פרמטרים

[idoking]

בכללי מה אתה עושה בשביל גב למה אצלי זאת הנקודה כנראה הכי חלשה =\
היום אני עושה Bent Over Row גם רגיל וגם עם אחיזה הפוכה מתח רחב וחתירה עם דמבלים מה אתה חושב שכדי לי לשנות \ להוסיף?

[DanikNAC]

ראיתה איך אנשים עושים בנט אובר בפורום אימונים?
תרגילי בסיס זה פולי עליון הפוך בנט אובר ופול אובר
אבל הכול עניין של טכניקה צריך לדעת להפעיל את הגב במקסימום תווח תנועה מלא לכווץ הכי חזק שאפשר להשאיר שניה בכיווץ ולשחרר לאט לאט

[Chest]

דני שאלה לי אליך, בנובמר בנאק שנה שעברה,
לקחת אוברול? אתה רוצה להגיד לי שלקחת את נתי? ם_ם

[DanikNAC]

דני שאלה לי אליך, בנובמר בנאק שנה שעברה,
לקחת אוברול? אתה רוצה להגיד לי שלקחת את נתי? ם_ם

כן,למה?

[DanikNAC]

בכללי מה אתה עושה בשביל גב למה אצלי זאת הנקודה כנראה הכי חלשה =\
היום אני עושה bent over row גם רגיל וגם עם אחיזה הפוכה מתח רחב וחתירה עם דמבלים מה אתה חושב שכדי לי לשנות \ להוסיף?

עזוב את התרגילים בשביל גב טוב אתה צריך ללמוד למשוך אם הגב ואתה תיהיה מסודר
אני יכול לתת כמה טיפים אם תרוצה

[Chest]

כן,למה?

אני מתרשם, למה נתי חתיכת מפלצת, רק עכשיו קלטתי שהוא גם התחרה שם.

[DanikNAC]

אני מתרשם, למה נתי חתיכת מפלצת, רק עכשיו קלטתי שהוא גם התחרה שם.
ואני אפרוח שעושה ss?

[Chest]

הייתי הולך יותר על הכיוון של בהמה טיבטית,
לא אבל ברצינות, הישג יפה מאוד.

[idoking]

עזוב את התרגילים בשביל גב טוב אתה צריך ללמוד למשוך אם הגב ואתה תיהיה מסודר
אני יכול לתת כמה טיפים אם תרוצה

אני אשמח לשמוע טיפים , הטכניקה שמופיעה פה מאוד דומה למה שאני עושה היום מה אתה חושב על הטכניקה הזאת ?
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/perfect_pulling_exercises_for_a_bigger_back

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/306959_323614887719984_1249849088_n.jpg
תמונה עדכנית!!

[DanikNAC]

עליתי עוד במשקל משקל 104 בוקר
יש עוד חודשיים למסה ככה מכוון ל 108

[Chest]

Dafuq
ם_ם

[ניגרי ענק]

מרשים דניק. גם אלמוג נראה טוב.

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/580114_409746139064471_615566453_n.jpg

עובי גב משתפר

[x-dor-x]

יחס מותן- כתפיים מטורף!!!

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/376900_427037517335333_41888017_n.jpg

108 קילו 4 חודשים נשאר חברה!!
תמונה במצב קר

[DanikNAC]

רגליים אחרי בריכה https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/313177_429748293730922_842089872_n.jpg

מוסט מוסקיולאר בבריכה
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/399534_429756440396774_979661040_n.jpg

[the hulk]

תגיד התחלת תדיאטה כבר? או עוד לא????

[IGOR]

החזה נראה חלש יחסית לשאר הגוף.. הרגליים מפלצתיות!

[DanikNAC]

תגיד התחלת תדיאטה כבר? או עוד לא????

אני כול השנה בדיאטה
מתחיל לרדת באחוזי שומן מהר יותר עוד שבועיים שלוש

^^ החזה בסדר התמונות אל קר ולא מחוטב
חזה מתגלה בחיטוב בצורה מדהימה אם פאמפינג בכלל

[Chest]

שיפור ניכר בפרק זמן קצר, כל הכבוד

[x-dor-x]

כמה אתה שוקל?

[DanikNAC]

107 קילו

[ThE HummeR]

מרשים. כל הכבוד.

[fatmanscoop]

חיה רעה בהצלחה !

[לוזון]

וואו רגליים ממש מדהימות!!
המון בהצלחה דני:)

[FeMeNeN]

ראיתה איך אנשים עושים בנט אובר בפורום אימונים?
תרגילי בסיס זה פולי עליון הפוך בנט אובר ופול אובר
אבל הכול עניין של טכניקה צריך לדעת להפעיל את הגב במקסימום תווח תנועה מלא לכווץ הכי חזק שאפשר להשאיר שניה בכיווץ ולשחרר לאט לאט

מה רע בבנט אובר? תרגיל חובה לגב לא?
או t באר רואו או בנט אובר,לא?

[EliC]

בהצלחה בדיאטה!

[DanikNAC]

שבוע הבאה
!!

[DanikNAC]

תמונות מעודכנות מתחילים דיאטה השבוע!!
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/561551_3359020068255_1920959027_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/547335_3358959026729_408739069_n.jpg

[ORs]

דני כמה שוקל בסוף מסה?

[DanikNAC]

106 קילו

[SonOfGod]

WTF
http://up351.siz.co.il/up1/zhbdozftiwyg.jpg (http://www.siz.co.il/)

[DanikNAC]

מה הבעיה? זה אצבע יסוטה

[hypertrophy]

wtf
http://up351.siz.co.il/up1/zhbdozftiwyg.jpg (http://www.siz.co.il/)

wtf למה הצצת לתוך התא !? נותנים לך תמונה של שירותים ואתה מחפש אנשים בתאים ?? חחחחח

[עמרי מרג]

הדבר הכי מרשים אצלך (מעבר לעברית הקולחת כמובן) זה הרגליים...זה מבדיל אותך מ 99% בתחום הזה בארץ
וכדאי לך להדגיש את היתרון הזה ככל שאפשר.

[DanikNAC]

תודה רבה אחי הרגליים זה מעבודה מאוד קשה השנה
לא ירדתי מתחת ל 15 חזרות מעניין איזה איכות צברתי מתחת לשומן

[SonOfGod]

חחח דווקא זה ניראה כמו הפיילים שיש בכל העולם
אפשר לעשות עם זה משהו ^^

לא רציני שכחתי גם להגיב לך
אני נורא מרוצה מאיך שאתה משקיע מעצמך אני גם עוקב אחריך ביוטוב
ואני אמשיך
בהצלחה

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/300375_3378667839437_813289406_n.jpg
ממחר מתחיל להתחטב בטיל
עוד שבוע עדכון

[לוזון]

פייי דני רמה גבוה בטירוף אחי אין מילים!!:x

[Homie]

תודה רבה אחי הרגליים זה מעבודה מאוד קשה השנה
לא ירדתי מתחת ל 15 חזרות מעניין איזה איכות צברתי מתחת לשומן

חחחחח

אתה אדיר!

מה שכן נראה טוב מאוד, בהצלחה!

[DanikNAC]

חחחחח

אתה אדיר!

מה שכן נראה טוב מאוד, בהצלחה!

20 סקואט נותנים גם דפנישן כוח ונפח ! אל תתבלבל
זה לא ss

[DanikNAC]

תודה חברה!!

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/408329_439380696101015_373429429_n.jpg
השוואה קטנה משנה שעברה
בנתיים רואים שצברתי מסה מכובדת השנה
למרות כול הקשעים
תמונה מימין זאת 6 שבועות לפני שלקחתי אלוף אלופים כמה שהתמונות לא משקפות תמציאות
6 חודשים מסה!

[Matrix]

שיפור אדיר ברגליים, נראה מטורף המון בהצלחה!

[Big_D]

בהחלט שינוי פסיכי
העובי ברגליים וגם בידיים

[עמרי מרג]

תודה רבה אחי הרגליים זה מעבודה מאוד קשה השנה
לא ירדתי מתחת ל 15 חזרות מעניין איזה איכות צברתי מתחת לשומן

ואתה חושב שאם תוסיף קצת משקל ככה שתוכל לעשות 'רק' 8-10 חזרות הרגליים לא יגדלו עוד יותר?

אני מניח שהתשובה שלך היא "כן", שככה אתה חושב. אבל שווה לך לבדוק בהזדמנות. סיכוי טוב שתופתע לטובה.

[DanikNAC]

השרירים לא יודעים לחשב משקל או חזרות
תבינו כבר
יותר קל לי להגיע לכשל מוחלט בכול פלג גוף תחתון זה סקואט 20+ חזרות
ומשם לעבוד מזוויות ולבודד

[עמרי מרג]

השרירים יודעים נהדר "לחשב משקל וחזרות". תחשוב על זה קצת ותבין לבד.
אבל תמשיך במה שאתה עושה, שכנוע עצמי זה דבר חשוב מאוד (ללא ציניות)

[Matrix]

אני גם לא מבין את הרעיון של העבודה בטווח של 15-20 חזרות, אבל רוב המפתחי גוף עובדים בטווח הזה, לפחות בפלג גוף תחתון. חוצמזה אתה רואה את התוצאות המטורפות שלו אז אתה מבין שזה כנראה עובד.

[DanikNAC]

אני עושה גם 50 חזרות בלג פראס מה תגידו אל זה?
לאנצ'ים בכלל הפסקתי לספור :(
עמרי תעלה תמונות רגליים שלך נשווה?

[alpha]

חחח דני זה חסר טעם הוויכוח פשוט תתעלם מוויכוחים כאלה. תוצאות מדברות לבד אתה לא חושב...? איפה כל הssניקים של 5 חזרות מסיימים שמנים עם סקוואט סביר ורגליים "לא איכותיות." ואתה נשאר חטוב על 30 חזרות וגדל ומתחזק !!

חברים גם אני חשבתי ככה פעם תנסו תראו שיש עוד "שיטות"

[alpha]

אני יכול לתת לכם דוגמה
עבדתי במשך שנה על טווח 5-8 חזרות בסקוואט ומרגע ששיניתי ל12-20 חזרות. חל שינוי דרסטי. באיכות בגודל וב"מראה".

[DanikNAC]

מה שמצחיק שאני מאוד מאוד חזק
אין לי מושג מה הם נתפלים

[IGOR]

אני גם לא מבין את הרעיון של העבודה בטווח של 15-20 חזרות, אבל רוב המפתחי גוף עובדים בטווח הזה, לפחות בפלג גוף תחתון. חוצמזה אתה רואה את התוצאות המטורפות שלו אז אתה מבין שזה כנראה עובד.

מה אתה משווה בכלל מפתחי גוף למתאמן רגיל?!

הוכח שטווח חזרות 5-8 זה יותר יעיל מ 15 חזרות למה סתם להתווכח עם המדע למה אבל?

אלפא: 200 חזרות התחילו להשפיע עלייך אחרי שהתחלתה להשתמש באסטר1אידים או לפני?

[rot]

דני כל הכבוד תותח ,אל תתווכח תעשה מה שאתה יודע זה עובד

[Matrix]

מה אתה משווה בכלל מפתחי גוף למתאמן רגיל?!

הוכח שטווח חזרות 5-8 זה יותר יעיל מ 15 חזרות למה סתם להתווכח עם המדע למה אבל?

אלפא: 200 חזרות התחילו להשפיע עלייך אחרי שהתחלתה להשתמש באסטר1אידים או לפני?

אני האחרון שהתווכח עם מדע, פעם הוכח גם כי משקולות פוגעות בגדילה, זה הכל תלוי באיזה מחקר ובאיזה תנאים ואי אפשר לדעת ב100% שזה מדע מדויק. העובדה שמפתחי גוף רבים עובדים בטווח של 15+ גורם לי להטיל בזה ספק, יכול להיות שאני טועה ובעצם מה שעושה את ההבדל זה הממתקים.

[DanikNAC]

אין לי מילים

[עמרי מרג]

אני עושה גם 50 חזרות בלג פראס מה תגידו אל זה?
לאנצ'ים בכלל הפסקתי לספור :(
עמרי תעלה תמונות רגליים שלך נשווה?

בשביל מה אתה רוצה לראות את הרגליים שלי?
אתה יודע בן כמה אני, אם אני מזריק, אם אני bb, אם אני מתאמן בכלל?
נתתי לך עיצה לא נורא מתוחכמת ולא מתחכמת. רוצה, תיקח. לא רוצה - לא.

[DanikNAC]

תודה רבה
עצות אני לוקח, רק מסטס
לא כתבתי פה בשום מקום שאני מבקש השרכה או עצות
אולי ההפך

[alpha]

חחח איגור אתה טיפש

[טייני]

דני התרחבה לך המותן.

[DanikNAC]

דני התרחבה לך המותן.

יכול להיות קצת
אבל עכשיו קשה להגיד נרא בסוף חיטוב

[IGOR]

חחח איגור אתה טיפש

תודה רבה אחי :sbb4:

[טייני]

יכול להיות קצת
אבל עכשיו קשה להגיד נרא בסוף חיטוב
אבל אמרת שאתה לא עושה דדליפט כי זה מרחיב את המותן אז איך זה קרה?

[the hulk]

יכול להיות קצת
אבל עכשיו קשה להגיד נרא בסוף חיטוב

אתה רציני שאתה מתייחס לאהבל הזה ברצינות???

[DanikNAC]

אתה רציני שאתה מתייחס לאהבל הזה ברצינות???

צודק חשבתי הוא רציני
אני לא מבין את את הציניות בפורום הזה

[טייני]

אתה רציני שאתה מתייחס לאהבל הזה ברצינות???
היי ס1ס :laughing::happy:

[Homie]

אני האחרון שהתווכח עם מדע, פעם הוכח גם כי משקולות פוגעות בגדילה, זה הכל תלוי באיזה מחקר ובאיזה תנאים ואי אפשר לדעת ב100% שזה מדע מדויק. העובדה שמפתחי גוף רבים עובדים בטווח של 15+ גורם לי להטיל בזה ספק, יכול להיות שאני טועה ובעצם מה שעושה את ההבדל זה הממתקים.

רוצים או לא רוצים המפתחי גוף הכי טובים בעולם כן כן
חברה שאתם שואפים להיות כמוהם, עבדו כמה שיותר כבד ועשו אימוני כוח נטו
כחלק מהתוכניות אימון שלהם, כן הם גם עשו טווחי חזרות גבוהים יותר,
אבל הם עבדו גם כבד ולטווחים נמוכים.

מה גם, שכנראה שלאף אחד ממכם אין מושג,
כי כן רוב האנשים פה הם תכלס חלשים, אבל לתוכנית כוח, לא ss
שהיא התוכנית הראשונית, לתוכניות מתקדמות יותר, יש נפח לא פחות ואפילו יותר
לפחות בתוכניות שאני עובד מאשר לתוכניות bb, פשוט הרבה יותר קל
לראות תוצאות בפיתוח גוף מאשר בכוח ורוב האוכלוסייה שטחית יותר אז יותר אנשים פונים לכיוון
הזה אבל אתם סתם מזלזלים במתאמני כוח שהם לא גדולים ורגליים ובלה בלה,
יכול להיות שזה נוח באמת להיות על אחוז שומן גבוה לתקופה מסויימת, אבל
בשורה התחתונה אחרי שאתה מגיע לרמה מסויימת אתה כבר מתחיל להתאזן , ככה זה
עם התוכניות האמיתיות של הכוח שלדעתי גם כוללות הרבה עבודה על הנפות אולימפיות.

ודני שוב, אתה נראה טוב, אתה לוקח xyz, לא באמת אכפת לי מה,
בנוסף יש לך גנטיקה טובה והתמדה, יפה מאוד בתור בילדר בארץ, באמת,
אבל אתה לא הכי טוב בעולם בקטגוריית גיל שלך, ותיהיה בטוח שהכי טובים
לא עובדים על טווח של 50 חזרות, והם עושים דד ליפטים כבדים לחזרות נמוכות,
לפחות התרגיל הזה, הוא בין היחידים שעובדים איתו לחזרות נמוכות וכבד, בשביל כן לתת "עובי"
לגב ולרגליים.

בקשר לכל הלקקנים, תכלס, דני הראה שהוא שווה משו בתחום פיתוח גוף נרצה או לא,
אתם כל השאר פה סמרטוטים של 80-60 קילו על 14-17 % שומן אז אני לא מבין מה אתם מרשים
לעצמכם לעוף פה על אנשים שלפחות יותר חזקים ממכם ועל אותו אחוז שומן שלכם
אז אתם בעצם סתם חלשים תכלס שלא רואים שהם מתאמנים.

[DanikNAC]

רוצים או לא רוצים המפתחי גוף הכי טובים בעולם כן כן
חברה שאתם שואפים להיות כמוהם, עבדו כמה שיותר כבד ועשו אימוני כוח נטו
כחלק מהתוכניות אימון שלהם, כן הם גם עשו טווחי חזרות גבוהים יותר,
אבל הם עבדו גם כבד ולטווחים נמוכים.

מה גם, שכנראה שלאף אחד ממכם אין מושג,
כי כן רוב האנשים פה הם תכלס חלשים, אבל לתוכנית כוח, לא ss
שהיא התוכנית הראשונית, לתוכניות מתקדמות יותר, יש נפח לא פחות ואפילו יותר
לפחות בתוכניות שאני עובד מאשר לתוכניות bb, פשוט הרבה יותר קל
לראות תוצאות בפיתוח גוף מאשר בכוח ורוב האוכלוסייה שטחית יותר אז יותר אנשים פונים לכיוון
הזה אבל אתם סתם מזלזלים במתאמני כוח שהם לא גדולים ורגליים ובלה בלה,
יכול להיות שזה נוח באמת להיות על אחוז שומן גבוה לתקופה מסויימת, אבל
בשורה התחתונה אחרי שאתה מגיע לרמה מסויימת אתה כבר מתחיל להתאזן , ככה זה
עם התוכניות האמיתיות של הכוח שלדעתי גם כוללות הרבה עבודה על הנפות אולימפיות.

ודני שוב, אתה נראה טוב, אתה לוקח xyz, לא באמת אכפת לי מה,
בנוסף יש לך גנטיקה טובה והתמדה, יפה מאוד בתור בילדר בארץ, באמת,
אבל אתה לא הכי טוב בעולם בקטגוריית גיל שלך, ותיהיה בטוח שהכי טובים
לא עובדים על טווח של 50 חזרות, והם עושים דד ליפטים כבדים לחזרות נמוכות,
לפחות התרגיל הזה, הוא בין היחידים שעובדים איתו לחזרות נמוכות וכבד, בשביל כן לתת "עובי"
לגב ולרגליים.

בקשר לכל הלקקנים, תכלס, דני הראה שהוא שווה משו בתחום פיתוח גוף נרצה או לא,
אתם כל השאר פה סמרטוטים של 80-60 קילו על 14-17 % שומן אז אני לא מבין מה אתם מרשים
לעצמכם לעוף פה על אנשים שלפחות יותר חזקים ממכם ועל אותו אחוז שומן שלכם
אז אתם בעצם סתם חלשים תכלס שלא רואים שהם מתאמנים.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/304507_3383981092265_893407463_n.jpg

[rot]

homie רק שתדע אתה הבחור הכי יפה בארץ יש לך הכי גדול אתה הכי חזק הכי מהיר ,למעשה כל חברי הפורום לפני שנרדמים בלילה חושבים ומתפללים איך להיות כמוך ,אתה פשוט אל יווני אפילו צ'אק נוריס מעריץ אותך כבוד

[Gaga1234]

דני כמה תשוקל בתמונה האחרונה זה מסוף מאסה?
התחלת חיטוב לתחרות כבר ?

[DanikNAC]

106 בתמונה

[FeMeNeN]

106 בתמונה

homie הוא שוקל כמוך תראה איך הוא נראה,הבדל בינכם שמיים וארץ זה מה שהכח שווה..בטח קשה להרדם אחרי שהבנת כמה שומן יש לך בגוף

[DanikNAC]

homie הוא שוקל כמוך תראה איך הוא נראה,הבדל בינכם שמיים וארץ זה מה שהכח שווה..בטח קשה להרדם אחרי שהבנת כמה שומן יש לך בגוף

בלי קשר גם אני מוכן להתערב שאני הרבה יותר חזק ממנו
בכול תרגילים המורכבים שלו
שזה בכלל לא התחום שלי
זה רק מוכיח כמה תוכניות abcd זה תוכניות לכולם בלי שום קשר לכלום
מתחיל וותיק מזריק ssניק שמן:) לא משנה מה
אני אומר את זה מנסיון של אנשים לא רק אני עובד ככה
עוד לפני שהייתי משתמש בחומרים הייתי עובד abcd והייתי מתקדם מעולה מכול בחינה
בסופו של דבר הכול בספורט הזה זה ידע

[the hulk]

בלי קשר גם אני מוכן להתערב שאני הרבה יותר חזק ממנו
בכול תרגילים המורכבים שלו
שזה בכלל לא התחום שלי
זה רק מוכיח כמה תוכניות abcd זה תוכניות לכולם בלי שום קשר לכלום
מתחיל וותיק מזריק ssניק שמן:) לא משנה מה
אני אומר את זה מנסיון של אנשים לא רק אני עובד ככה
עוד לפני שהייתי משתמש בחומרים הייתי עובד abcd והייתי מתקדם מעולה מכול בחינה
בסופו של דבר הכול בספורט הזה זה ידע

ומה אתה חושב על abcde???

[DanikNAC]

הכול תלוי צריך לנסות ולראות
לכול בנאדם פרופורציות שונות ואיזורים חלשים שונים
קצב התאוששות שונה
אני במסה לא מצליח להתאושש מ 5 אימונים רק 4
במקרים חריגים של חוסר סמטריה אפשר להכניס עוד אימון למסה בשביל להתמקד יותר בשריר החלש
או שלהוריד עומס משרירים דומיננטים
בדרך כלל לא צריך ,האידאל זה 4 למסה
אבל בסופו של דבר לכולם גוף שונה
בדיאטה נגיד אני עושה abcde ישר
ולקראת הסוף abcdef אפילו

[nadavmoore]

בלי קשר גם אני מוכן להתערב שאני הרבה יותר חזק ממנו
בכול תרגילים המורכבים שלו
שזה בכלל לא התחום שלי
זה רק מוכיח כמה תוכניות abcd זה תוכניות לכולם בלי שום קשר לכלום
מתחיל וותיק מזריק ssניק שמן:) לא משנה מה
אני אומר את זה מנסיון של אנשים לא רק אני עובד ככה
עוד לפני שהייתי משתמש בחומרים הייתי עובד abcd והייתי מתקדם מעולה מכול בחינה
בסופו של דבר הכול בספורט הזה זה ידע

כן אבל ממנו אתה לא יותר חזק, הא והוא א.טבעי ב. בן 17 ג. פחות 20 קילו ממך.

http://www.youtube.com/watch?v=9mz0RueQAQo&feature=plcp

[DanikNAC]

בנץ' וסקואט כן
דדליפט לא עושה
ושוב אתה נלחם פה אל שטויות הבן אדם נירא כמו נוד ,רזה מת
מזה נותן לו סקואט 240?! :)
זאת לא המטרה שלי שוב
למה אתה עדיין מזיין במוח טבעי לא טבעי?

[DanikNAC]

פחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
מה אתה מביא לי תאנורקס הזה?
בסקואט ובבנץ' אני יותר חזק אל תבקש סרטונים אל בלבל לי במוח
אתה מביא לי פאוורליפטרים משווה אותם עליי ? למה בידיוק?

[alpha]

:):):):) מה אתם משווה pl ל bb?

אין פה השוואה. אתה מתכוון לתוכניות כוח vs תוכניות "בילדר" - תדייק

[DaSpider]

מתאמני הכח לא צוחקים על בודיבילדרים כי הם לא הגיעו להישגים - הם צוחקים עליהם כי הם מזכירים גייז.

[alpha]

להיות שמן עם כרס אבל חזק זה יפה אחי???

[DaSpider]

לא יודע, אני לא מתאמן כח, אין לי כרס ותאכלס גם לא כזה חזק (אלא אם מחשיבים את רמת הכח +- של רוב מתאמני הכח בפורום כחזק)...

אני אסכם את זה ככה - בשני התחומים יש אנשים שהגיעו לאנשהו ואנשים שהפה שלהם עושה להם בושות. אני בא מתחום שהוא אף אחד משניהם, לכן פשוט כיף להטריל את הקטגוריה השנייה מהנ"ל :)

[nadavmoore]

אמרת שבגלל שאתה חזק זה מוכיח שabcd זה תוכנית לכולם.מה שלא נכון מבחינה מדעית אבל לא משנה.
אז הראתי לך שאתה לא יכול להיות חזק כמו בחור שעשה תוכניות כוח כמו שצריך. אגב נכון בלי סרטונים להוכיח מבחינתי הסקוואט שלך 80 קילו לrm1 והבנץ , אתה יודע מה בנץ אני מאמין לך זה הדבר היחידי שבילדרים עושים במכון כמו שצריך (בערך)

[FeMeNeN]

דני איזה תרגילים אתה עושה לגב?
אני עושה bor,רואו עם דמבל ופולי אחיזה הפוכה לפנים..הגב עבה יותר אבל לא מתרחב לצדדים תן איזה טיפ

[Homie]

חח דני אתה ממש חמוד, באמת :)

אתה מבין שאתה אחרי 200 סייקלים נכון? חח
דבר איתי משקלי עבודה שלך, ונוסיף את העובדה הקטנה שאתה אחרי 25698028 סייקלים
וכנראה שאני יותר חזק עדיין :)

[DanikNAC]

דני איזה תרגילים אתה עושה לגב?
אני עושה bor,רואו עם דמבל ופולי אחיזה הפוכה לפנים..הגב עבה יותר אבל לא מתרחב לצדדים תן איזה טיפ
בשביל רוחב זה פולי עליון
בסייקל של רוחב אני מתחיל אם מטח 3 סטים נקי שניה בכיווץ כמה שיותר לבודד את הגב
אחריו 3 אחיזות פולי רחב הפוך וצמוד
מטח תעבוד כמה שתוכל אתה לא אמור לעבור ת 10 חזורת אם טכניקה מושלמת
תחזיק שניה אחת למאלה
פולים 12-15 חזרות אותו דבר כמה שיותר לבודד את הגב תחזיק שניה אחת אל החזה ותעלה
לא ליישר מרפקים

אני עושה שבועיים רוחב, 3 שבועות עובי
ככה עושים בנט אובר
http://www.youtube.com/watch?v=vGNW7tYwTiY
תחזיק שניה מתחת לפופיק

[DanikNAC]

תרגילי בסיס לגב זה
פולי עליון אחיזה הפוכה
פול אובר בשיפוע שלילי
ובנט אובר

[DanikNAC]

חח דני אתה ממש חמוד, באמת :)

אתה מבין שאתה אחרי 200 סייקלים נכון? חח
דבר איתי משקלי עבודה שלך, ונוסיף את העובדה הקטנה שאתה אחרי 25698028 סייקלים
וכנראה שאני יותר חזק עדיין :)

אני עכשיו התחלתי סייקל רבעי בכול הקריירה שלי
אתה עושה צחוק?
סייקל מסה אחד עשיתי כול חיי
לא נגעתי עוד בטסט טרן או דקה
המקסימום שליה יה בולדנון 400 לשבוע אחי תחזור בעצמך
תפסיק לקנא ,תתחיל להזריק תבין שבלי שכל לא תתקדם לשום מקום

[nadavmoore]

וואו דני אין לי מושג אחרי כל מה שכתבת איך אתה כותב למישהו אחר שבלי שכל הוא לא ייתקדם לשום מקום, תראה לאן אתה הגעת...

[Homie]

דני, באמת, כמפתח גוף ישראלי, אתה נראה טוב באמת, בלי שום ציניות,
אבל אתה קצת קופץ מעל הפופיק, אתה 4 סייקלים כבר,
ואני בספק אתה יותר חזק ממני במשו חוץ מבנץ ואני טבעי,
שתכלס מתאמן ברצינות מאז שהשתחרר שזה שנה ו 7 חודשים, אז בוא ניכנס לפרופורציות,
אני אשאר בברזלים ואתה תישאר עם הספידו והשעווה.

דרך אגב דני לא בקטע מזלזל פשוט לאור מה שאתה אומר,
זו או שאתה שוכח נקודות מסויימות או שאין לך פשוט מושג, אבל סייקל "מאסה"
מעלה אותך פלוס מינוס ב20-30% מהכוח...

[DanikNAC]

דני, באמת, כמפתח גוף ישראלי, אתה נראה טוב באמת, בלי שום ציניות,
אבל אתה קצת קופץ מעל הפופיק, אתה 4 סייקלים כבר,
ואני בספק אתה יותר חזק ממני במשו חוץ מבנץ ואני טבעי,
שתכלס מתאמן ברצינות מאז שהשתחרר שזה שנה ו 7 חודשים, אז בוא ניכנס לפרופורציות,
אני אשאר בברזלים ואתה תישאר עם הספידו והשעווה.

דרך אגב דני לא בקטע מזלזל פשוט לאור מה שאתה אומר,
זו או שאתה שוכח נקודות מסויימות או שאין לך פשוט מושג, אבל סייקל "מאסה"
מעלה אותך פלוס מינוס ב20-30% מהכוח...

אתה 99-100% אידיוט
תנסה ותדע
חומרים לא עושים אותך צ'אמפיון כמו שכולם חושבים

תפסיק לבוא לפה ולהנסות להשתוות לי
תתעסק בפורום כוח שלך תעשו שם תחרויות עד מחר
תמונות בחיטוב במעיל ,סרטונים של אוראו ,צ'יטים בסקואט מה שבאלך באמת
רק לך מפה
עזוב אותי בשקט
תן לי לעזור לאנשים שבאמת רוצים ללמוד ואל תהרוס את האשכול הזה


אתה גם ככה לא מבין כלום בפיתוח גוף,חומרים,אימונים או תזונה ( של :):):):):):):):):):):))
ma ata ose po !!@!@!@!@
לכו כבר

[Homie]

לא אמרתי צ'אמפיון, אמרתי את האחוזים שהספרות מדברת עליהם.

בקיצור שיהיה יום טוב, אני רואה שאתה לוקח את זה קשה מדי וזה עובר את גבול הטעם הטוב.

[DanikNAC]

:) סוף סוף
אני יבוא לבקר אותכם בפורום כוח אל תדאג

[DaSpider]

קחו סרגל ותמדדו למי יש יותר גדול וזהו...

[Chest]

דני גם הייתי רוצה לקבל טיפ על עבודה על החזה, הוא פשוט מסרב לגדול אצלי. (אני רציני)

[ISnocs]

homie, אתה מדבר כל כך הרבה שטויות .

מה זה חזק ?? ישנם הרבה מאוד מרכיבי כוח .

אני לא אוהב פאווליפטרים מסיבה אחת פשוטה - הם נראים כמו עגלות ובעלי כושר נחות . הכושר שיש להם לא שימושי . (אני רוצה ליראות פאוורליפטר שעושה אימון כמו של באדיבילדר עם זמני מנוחה ותנועות כמו שצריך, מת לך אחרי חצי אימון)

הם נוטים לעשות הרבה מאוד צ'יטינג בתרגילים שלהם שזה מגעיל ואני לא מבין מה זה מועיל . עושים סטים עם רבע חזרה ונחים 5 דקות . משהו שאני לא מתחבר אליו בכלל . קיצר קציצות.

אבל זה לא העיניין מה אני אוהב או לא איש איש באמונתו יחייה. לכן זה שאתה מתחיל להשוות בין 2 תחומים הוא גובל בטמטום. פאוורליפטיג כנראה לא מוסיף למנת המשכל זה בטוח (אתה הוכחה חיה).

[DanikNAC]

דני גם הייתי רוצה לקבל טיפ על עבודה על החזה, הוא פשוט מסרב לגדול אצלי. (אני רציני)

חחח ממש מצחיק ועוד קוראים לך chest
אז ככה
החזה גודל טוב ממתיחות

אם התחלתה עד עכשיו מלחיצות כבדות ולא הלך
תנסה לעשות 3 תרגילים פרפר וכתרגיל אחרון לחיצות
משהו כמו פרפר בשיפוע חיובי דאמבלים 12 חזרות 4 סטים
פרפר בקרוס אובר 3 סטים 12-15
פק דק 3 סטים 12-15
ואז בסוף בנץ' שטוח/עליון 8 חזרות משקל הרבה יותר נמוך ממה שהייתה רגיל להתחיל איתו כתרגיל ראשון
תעשה את זה במשך חודש פעם בשבוע כול פעם ותרא תוצאות נהדרות
תשנה תמיד את 3 התרגילי פרפר תגוון כול אימון
תשנה את הבנץ' גם דאמבלים/מוט/שיפוע/מכונה גם טוב
תוריד לעט תתרכז במתיחה של החזה ותעלה דיי מהר אל תנעל מרפקים
בהצלחה חאי

[DanikNAC]

Chest
טיפ הכי גדול בשבילך
צא מהסרט של תרים הרבה =תגדל יותר
תוריד את כול משקלי העבודה תתרכז בטכניקה נכונה
תנועה מלאה מתיחה טובה וכיווץ
פרפר אל תעשה יותר מ 14 קילו חופשי

[ISnocs]

דני אני חושב שאתה לא מדייק .

השאלה היא איך מרימים .

חשוב מאוד לבצע את התרגילים בצורה נכונה .

אם לא מעלים משקלים לא גודלים!

לגבי אימונים חזה - אני ככלל הפסקתי לאמין בדחיקת חזה ללא שיפוע, אני חושב שזה תרגיל שהוא יותר בדגש על כוח .

אני מצודד באימון חזה בשיפוע עליון בעיקר . מאחר ועוד לא ראיתי בן אדם שהחזה העליון שלו גדול יותר מהתחתון , לפי הניסיון שלי החזה התחתון תמיד מדביק בגודל את העליון, אך לא להיפך .

[Homie]

קחו סרגל ותמדדו למי יש יותר גדול וזהו...

אני דרום אמריקאי, הוא רוסי, אני לא חושב שיש צורך למדוד שום דבר.

ודני אתה מוזמן לפורום כוח!

אצלנו אנשים נחמדים יותר כי הם לא רעבים :d

[Homie]

homie, אתה מדבר כל כך הרבה שטויות .

מה זה חזק ?? ישנם הרבה מאוד מרכיבי כוח .

אני לא אוהב פאווליפטרים מסיבה אחת פשוטה - הם נראים כמו עגלות ובעלי כושר נחות . הכושר שיש להם לא שימושי . (אני רוצה ליראות פאוורליפטר שעושה אימון כמו של באדיבילדר עם זמני מנוחה ותנועות כמו שצריך, מת לך אחרי חצי אימון)

הם נוטים לעשות הרבה מאוד צ'יטינג בתרגילים שלהם שזה מגעיל ואני לא מבין מה זה מועיל . עושים סטים עם רבע חזרה ונחים 5 דקות . משהו שאני לא מתחבר אליו בכלל . קיצר קציצות.

אבל זה לא העיניין מה אני אוהב או לא איש איש באמונתו יחייה. לכן זה שאתה מתחיל להשוות בין 2 תחומים הוא גובל בטמטום. פאוורליפטיג כנראה לא מוסיף למנת המשכל זה בטוח (אתה הוכחה חיה).


אגב, אני מדבר שטויות, בעוד שאתה לא יודע על מי אתה מדבר,
זה כמו שאני אחליט על דעת עצמי שאתה תימני רוסי סיני פולני גרוזיני ואפנה אליך בתור אחד מהם.

אני לא פוואר ליפטר , זה בטוח, מה שעוד בטוח, זה שאתה כן טיפש.
אפילו קוראים לי השמן מהקרוספיט, אתה בטח גם לא יודע מזה קרוספיט
ולא יודע שאם כבר בפוואר ליפטינג יש קטגוריות משקל ככה שלא יכול להיות שכולם שמנים :D


תעשה קצת חיפוש בפורום, ספק אם יש לך skill אחד גופני יותר טוב ממני, אחד.

[טייני]

אני רק רוצה להבהיר דבר אחד חשוב מאוד לכולם גם ליפטרים גם בילדרים וגם יצורים באשר הם, וזה באמת מנסיון ולא מדיבורים באויר - אם כבר אתם מזמינים פיצה משפחתית לא להזמין מדומינוס!!! אכזבה אחת גדולה! רק פיצה האט + לחם שום.

[DanikNAC]

אני דרום אמריקאי, הוא רוסי, אני לא חושב שיש צורך למדוד שום דבר.

ודני אתה מוזמן לפורום כוח!

אצלנו אנשים נחמדים יותר כי הם לא רעבים :d

אני מקבל שם תגובות מלדים בני 15 בטולים
שאני ליצן
wtf?!

[ISnocs]

אתה טיפש מכמה סיבות אחת היא שאין לך הבנת הנקרא.

לא זוכר שכתבתי שאתה פאוורליפטר טיפש . רשמתי שאתה טיפש בלבד. אולי אפילו טיפש אטלטי ושר טוב ואפילו עושה סטנדאפ אני לא יודע...

אמרתי שאתה טיפש כי אתה משווה דברים לא קשורים .

להשוות דברים ניתן כשיש בסיס משותף להגעה למטרה . מאחר ויש שתי מטרות שונות לפאוורליפטינג ובאדיבילדינג לא ניתן להשוות בינהם . ומאחר ואתה מתעקש כנראה אתה טיפש .

[Homie]

אני טיפש רק בגלל שאני ממשיך את הוויכוח.
כנראה אתה לא יודע להתנסח :)

דני זה לא כזה נוראי שהם בתולים בגיל 15, זה גיל טוב להתחיל בו.

[DanikNAC]

אני רק רוצה להבהיר דבר אחד חשוב מאוד לכולם גם ליפטרים גם בילדרים וגם יצורים באשר הם, וזה באמת מנסיון ולא מדיבורים באויר - אם כבר אתם מזמינים פיצה משפחתית לא להזמין מדומינוס!!! אכזבה אחת גדולה! רק פיצה האט + לחם שום.

לא מצחיק

[Chest]

תודה על הכל, אני יתחיל לעבוד ככה ונראה לאן זה מתקדם, שיהיה לך גם בהצלחה בחיטוב.

[DanikNAC]

תודה על הכל, אני יתחיל לעבוד ככה ונראה לאן זה מתקדם, שיהיה לך גם בהצלחה בחיטוב.

תעדכן אותי אם יש בעיות או שאלות

[Chest]

דווקא כן,
למרות שלא ראית אותי ואתה לא יכול לתת לי הערכה מדויקת, מה לדעתך תכנית אימונים טובה?
Abcd 4פעמים בשבוע?
מה אתה אומר על זה:
יום ראשון a- חזה יד קדמית
יום שני b- רגליים תאומים
יום שלישי- מנוחה (לזוקפים בעיקר)
יום רביעי- c- גב יד קדמית
יום חמישי- מנוחה
יום שישי- כתפיים ויד אחורית
שבת מנוחה

[DanikNAC]

דווקא כן,
למרות שלא ראית אותי ואתה לא יכול לתת לי הערכה מדויקת, מה לדעתך תכנית אימונים טובה?
Abcd 4פעמים בשבוע?
מה אתה אומר על זה:
יום ראשון a- חזה יד קדמית
יום שני b- רגליים תאומים
יום שלישי- מנוחה (לזוקפים בעיקר)
יום רביעי- c- גב יד קדמית
יום חמישי- מנוחה
יום שישי- כתפיים ויד אחורית
שבת מנוחה

בסדר גמור אחי
אני אוהב יותר
גב
חזה
מנוחה
רגליים
כתפיים
מנוחה
מנוחה

[nadavmoore]

homie, אתה מדבר כל כך הרבה שטויות .

מה זה חזק ?? ישנם הרבה מאוד מרכיבי כוח .

אני לא אוהב פאווליפטרים מסיבה אחת פשוטה - הם נראים כמו עגלות ובעלי כושר נחות . הכושר שיש להם לא שימושי . (אני רוצה ליראות פאוורליפטר שעושה אימון כמו של באדיבילדר עם זמני מנוחה ותנועות כמו שצריך, מת לך אחרי חצי אימון)

הם נוטים לעשות הרבה מאוד צ'יטינג בתרגילים שלהם שזה מגעיל ואני לא מבין מה זה מועיל . עושים סטים עם רבע חזרה ונחים 5 דקות . משהו שאני לא מתחבר אליו בכלל . קיצר קציצות.

אבל זה לא העיניין מה אני אוהב או לא איש איש באמונתו יחייה. לכן זה שאתה מתחיל להשוות בין 2 תחומים הוא גובל בטמטום. פאוורליפטיג כנראה לא מוסיף למנת המשכל זה בטוח (אתה הוכחה חיה).

תשמע אתה אולי אולי יותר מטומטם מדניף פווארליפטינג עושים חצאי חזרות? לא עושים תנועות נכון? תגיד אתה מקשיב לעצמך? תעלה תעלה סרטון של סקוואט שלך עם משקל כבד תעלההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה

[M878]

דני שלום.. אני רק נרשמתי לפה למרות שאני שנים מבקר פה.. קודם כל אני רוצה להגיד שאתה ניראה טוב לתחרות רגליים זה חשוב.ואם יש מי שמקנא בך תחשוב שהשגת משו) למה קנאים מקנאים בטובים ביותר...

יש לי כמה שאלות שרציתי לשאול אותך בקשר לפיתוח גוף כי אני מבין שיש לך ידע נרחב בתחום אפשר לשאול פה? או בפרטי? תודה מראש...

[DanikNAC]

תודה רבה אל הכבוד
כיף לשמוע שיש אנשים כמוך
ולא אטומים כמו ssניקים האלו
תשאל פה אני יפרט שאנשים אחרים גם יבואו וילמדו

[ISnocs]

תשמע אתה אולי אולי יותר מטומטם מדניף פווארליפטינג עושים חצאי חזרות? לא עושים תנועות נכון? תגיד אתה מקשיב לעצמך? תעלה תעלה סרטון של סקוואט שלך עם משקל כבד תעלההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה


:):):):) כבר רץ לעלות ... כמה זה כבד בשבילך ?

זה ידוע שפאוורליפטרים עושים גשר בזמן לחיצת חזה וזה ידוע שמביאים חתיכת פיסוק כאילו הולכים לקבל בתחת כשעושים סקוואט , שוב בכדי להרים כמה שיותר משקל .

הא ואז הם מסתובבים חצי שעה במכון עד שעושים עוד סט . (דופקים עוף בדרך).

[M878]

קודם כל תודה על העזרה מראש!!!
טוב אני יפרט על עצמי ועל המצב שלי
אני בן 25 שוקל 110 קילו על איזה 16 אחוז שומן מתאמן בחדר כושר חצי שנה רציני פלוס מתאמן באיגרוף 3 פעמים בשבוע יוצא לי 4 5 אימונים בחדר כושר בתוכנית ABC שאני הכנתי לעצמי לבד.פלוס אירובי 3 פעמים.
יש לי בעיה אני לא מצליח להעלות מסת שריר טובה מספיק לדעתי כמו שאני רוצה משקלי עבודה אצלי טובים ואני עוה תכניקה נכונה.אולי פשוט אני עושה משו לא נכון בתוכנית ?
התוכנית שלי זה ABC
יום ראשון-חזה יוצא לי 4 תרגילים 1)חזה אם מוט 180 מעלות 4 סטים פלוס 2 של חימום בערך מ 12 עד 6-8 חזרות מעלה משקלים.2)חזה בשיפוע 45 מעלות אם מוט 4 סטים של בערך מתחיל מ 12 ועולה משקל עושה 8 חזרות.3)חזה אם משקולות על ספה 180 מעלות עושה 2 סטים אם משקל קל יותר ובערך 15-12 חזרות ובסוף אני עושה4) פרפר אם משקל חופשי על ספה 180 מעלות סוגר את הידיים 3 סטים של 15
יד קדמית-1)אני מתחיל מ מוט W אני עושה בערך 5 סטים או 6 משקל גבוה 8 חזרות ובסוף אני עושה דרופ סט פעמיים אם 12 חזרות.2)אני עושה פטישים 4 סטים של בערך 8-10 חזרות3)אני עושה מוט ישר גדול שם עליו משקל ועושה 4 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע של W.
יום ב-
גב-1)מתח 4 סטים של 6-8 חזרות 2)אני עושה חתירה בישיבה אם מוט עקום 4 סטים של 8 3)אני עושה פולי עליון מוריד לחזה בדיוק כמו מתח 4 סטים של 12 חזרות 4)עושה 3 סטים של פולי עליון צר 10 חזרות 5)גב תחתון עושה לא דדליפט
יום ג-כתפיים 1)אני מתחיל מישיבה 90 מעלות על ספסל ועושה 6 סטים של משקל חופשי דחיקת מרפקים למעלה בערך כל סט מ 12 עד 8 חזרות 2)דחיקת ידיים לצדדים אם משקולות 4 סטים של 10 פעם3)לוקח משקולת של 25 קילו ומרים אותה ישר 2 סטים של 10 4)בישיבה אם מוט לוחץ כתפיםם 3 סטים של 12 לפעמים 10 5)טרפזים 3 סטים של 12
רגליים)1-סקוואט 5x5
2)אני לוחץ רגליים בארנולד פרס מכונה כזאת אני עושה 4 סטים של 12
יום רביעי מנוחה
יום חמישי אני עושה אותו דבר בחזה רק אם משקלים חופשיים בכלל בלי מוט וביד קדמית עושה הפוך קודם מוט ישר ואחרי זה אם W משנה פה ושם
יום שישי-אני עושה דברים חלשים אצלי כמו רגליים אמות בטן וכל מיני שטויות אבל יוצא אימון קשה
פלוס אני מתאמן באיגרוף יום שני רביעי ושישי אחרי חדר כושר.\
הבעיה שלי זה למה לא יורד לי אחוז שומן אני רוצה להיות בערך 8 אחוז שומן ואני אוכל בערף נכון
תודה מראש על העזרה. מצטער על העברית שלי ועל זה שאני לא יודע שמות של תרגילים...

[ISnocs]

הבעיה שלך היא מאוד פשוטה . אני לא אחפור על זה יותר מידי...

אתה צריך להחליט מה אתה רוצה לעשות . לרזות או לעלות במאסה . שתייהם ביחד לא הולך .

בגלל שאתה מתאמן איגרוף, שזאת פעילות ארובית ברובה וגם מתאמן למאסה בחדר כושר אתה בעצם גורם להתנגשות במטרות, לכן לא מגיע לתוצאות.

אתה לא יכול לסוע מהר וגם לחסוך בדלק .

תשים מטרה ברורה, תפתח תוכנית, תגיע למטרה .

אחרי שתשים מטרה ותפתח תוכנית ואז לא ילך לך משהו, תבוא לפה ונעזור.

[מושון הקטן]

אהלן דני
רק שתדע שאני מעריך אותך על העבודה שאתה עושה,יש פה הרבה אנשים קנאים אז אל תשים עליהם...
ראיתי שאתה עונה פה לשאלות אז אם תוכל להגיד לי איזה תוכנית הכי מתאימה לי
אני 1.80 74 ק"ג מתאמן 8 חודשים עליתי 17 ק"ג בתוכנית ab,ב3 חודשים האחרונים אני לא עולה במשקלים ולא במסה....

התוכנית מתאימה לי abcd?

וכמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן,ואם יש תרגילי חובה שחייבים לעשות?

תודה

[Matrix]

אולי תפתחו q&a של דני ונסגור את הסיפור באשכול הזה ?

[שלד הלילה]

מאסה בכל הכוח אחי

[nadavmoore]

:):):):) כבר רץ לעלות ... כמה זה כבד בשבילך ?

זה ידוע שפאוורליפטרים עושים גשר בזמן לחיצת חזה וזה ידוע שמביאים חתיכת פיסוק כאילו הולכים לקבל בתחת כשעושים סקוואט , שוב בכדי להרים כמה שיותר משקל .

הא ואז הם מסתובבים חצי שעה במכון עד שעושים עוד סט . (דופקים עוף בדרך).

מעל 3 פלטות , אוכל!. גם רוני קולמן לחץ חזה ככה אגב. ומה קשור פיסוק לצ'יט כל עוד שוברים מקביל? תשמע אתה באמת יותר אדיוט מדני אין מה לעשות ניצחת

[ISnocs]

איזה אפס אתה ....

[M878]

אני מבין על מה אתה מדבר. אבל זה לא המצב אני לא עושה מסה ואז חיטוב אני רוצה תמיד להיות במסה נקייה זה להעלות מסה פלוס לעשות חיטוב לא גדול בערך רוצה להיות על 8-10 אחוז שומן

[DanikNAC]

אהלן דני
רק שתדע שאני מעריך אותך על העבודה שאתה עושה,יש פה הרבה אנשים קנאים אז אל תשים עליהם...
ראיתי שאתה עונה פה לשאלות אז אם תוכל להגיד לי איזה תוכנית הכי מתאימה לי
אני 1.80 74 ק"ג מתאמן 8 חודשים עליתי 17 ק"ג בתוכנית ab,ב3 חודשים האחרונים אני לא עולה במשקלים ולא במסה....

התוכנית מתאימה לי abcd?

וכמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן,ואם יש תרגילי חובה שחייבים לעשות?

תודה

8 חודשים זה מספיק לתקופה של מסה אתה חייב לגוון גוף לא יכול לצבור מסה כול השנה בלי הפסקה
תצא לחיטוב או נטרלי
אחרי חודש וחצי תחזור שוב למסה אם תרצה לגדול
רק בתוכנית אחרת abcd כמו שרציתה
כן abcd מתאימה לכולם

[DanikNAC]

קודם כל תודה על העזרה מראש!!!
טוב אני יפרט על עצמי ועל המצב שלי
אני בן 25 שוקל 110 קילו על איזה 16 אחוז שומן מתאמן בחדר כושר חצי שנה רציני פלוס מתאמן באיגרוף 3 פעמים בשבוע יוצא לי 4 5 אימונים בחדר כושר בתוכנית abc שאני הכנתי לעצמי לבד.פלוס אירובי 3 פעמים.
יש לי בעיה אני לא מצליח להעלות מסת שריר טובה מספיק לדעתי כמו שאני רוצה משקלי עבודה אצלי טובים ואני עוה תכניקה נכונה.אולי פשוט אני עושה משו לא נכון בתוכנית ?
( 5 אימונים בשבוע זה יותר מידי + הסיבה העיקרית לאי השגת תוצאות = תזונה
כנירא שאתה לא מתאושש טוב מאימון לאימון תנסה להוריד ל 4 אימונים
לדוגמא אני לא מתאושש במסה מ 5 אימונים
התוכנית שלי זה abc
יום ראשון-חזה יוצא לי 4 תרגילים 1)חזה אם מוט 180 מעלות 4 סטים פלוס 2 של חימום בערך מ 12 עד 6-8 חזרות מעלה משקלים.2)חזה בשיפוע 45 מעלות אם מוט 4 סטים של בערך מתחיל מ 12 ועולה משקל עושה 8 חזרות.3)חזה אם משקולות על ספה 180 מעלות עושה 2 סטים אם משקל קל יותר ובערך 15-12 חזרות ובסוף אני עושה4) פרפר אם משקל חופשי על ספה 180 מעלות סוגר את הידיים 3 סטים של 15
יד קדמית-1)אני מתחיל מ מוט w אני עושה בערך 5 סטים או 6 משקל גבוה 8 חזרות ובסוף אני עושה דרופ סט פעמיים אם 12 חזרות.2)אני עושה פטישים 4 סטים של בערך 8-10 חזרות3)אני עושה מוט ישר גדול שם עליו משקל ועושה 4 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע של w.
יום ב-
גב-1)מתח 4 סטים של 6-8 חזרות 2)אני עושה חתירה בישיבה אם מוט עקום 4 סטים של 8 3)אני עושה פולי עליון מוריד לחזה בדיוק כמו מתח 4 סטים של 12 חזרות 4)עושה 3 סטים של פולי עליון צר 10 חזרות 5)גב תחתון עושה לא דדליפט
יום ג-כתפיים 1)אני מתחיל מישיבה 90 מעלות על ספסל ועושה 6 סטים של משקל חופשי דחיקת מרפקים למעלה בערך כל סט מ 12 עד 8 חזרות 2)דחיקת ידיים לצדדים אם משקולות 4 סטים של 10 פעם3)לוקח משקולת של 25 קילו ומרים אותה ישר 2 סטים של 10 4)בישיבה אם מוט לוחץ כתפיםם 3 סטים של 12 לפעמים 10 5)טרפזים 3 סטים של 12
רגליים)1-סקוואט 5x5
2)אני לוחץ רגליים בארנולד פרס מכונה כזאת אני עושה 4 סטים של 12
יום רביעי מנוחה

אל תעשה את הדברים האלו !! תעשה 4 אימונים מסודרים בחדר כושר ודי
תרוצה להשקיע בשריר יותר תתמקד בו תוסיף אולי כמה סטים לא יותר מזה
יום חמישי אני עושה אותו דבר בחזה רק אם משקלים חופשיים בכלל בלי מוט וביד קדמית עושה הפוך קודם מוט ישר ואחרי זה אם w משנה פה ושם
יום שישי-אני עושה דברים חלשים אצלי כמו רגליים אמות בטן וכל מיני שטויות אבל יוצא אימון קשה
פלוס אני מתאמן באיגרוף יום שני רביעי ושישי אחרי חדר כושר.\
הבעיה שלי זה למה לא יורד לי אחוז שומן אני רוצה להיות בערך 8 אחוז שומן ואני אוכל בערף נכון
תודה מראש על העזרה. מצטער על העברית שלי ועל זה שאני לא יודע שמות של תרגילים...

כמה טיפים לאימונים
אם אתה רוצה מסת שריר נקיה ויפה
אירובי אחרי אימונים,ריכוז מלא בכול תרגיל תנסה להרגיש כול תרגיל כול שריר
אל תרד מתחת ל 10 חזרות בשום תרגיל
דרופ סטים זה מעולה תבחר בהם כתרגיל אחרון למפמופ סופני של אותם קבוצת שרירים
בכול סוף של שריר תגיע לשריפה מלאה ,תעבוד עד כשל תיעזר בספוטר אם צריך
אם אתה מתעקש אל abc
גב חזה
כתפיים ידיים
רגליים

------------
גב ידיים
חזה כתפייים
רגליים
זה הפיצולים
אני ממליץ יותר abcd

[M878]

הבנתי. יכול להיות שאני לא אוכל מספיק טוב.
תגיד אירובי לעשות אחרי כל אימון?? כמה דקות לרוץ?
ואין לי בעיה לעשות abcd אם אתה ממליץ אני יעשה...

[M878]

תגיד ובתכנית אימונית יכול להיות אני עושה יותר מדי תרגילים וסטים לכל שריר?

[DanikNAC]

תגיד ובתכנית אימונית יכול להיות אני עושה יותר מדי תרגילים וסטים לכל שריר?

תנסה לאכול כמה שיותר נקי
פחמימות-אורז /כוסמת/שיבולת שועל

חלבון -טונה, חזה עוף ,נתח 4/5 פעם בשבוע ככה קוטג' מתחת ל 3% ביצים

שומן - אגוזי מלך אבוקדו שמן זית צהוב של ביצה

תנסה לאכול 4 פחמימות פר קילו גוף 2.5 חלבון

תשנה את כמות בחלבון ופחמימות בהתאם לחילוף החומרים שלך ומבנה גוף
אקטו יותר פחמימות
אנדו יותר חלבון
אירובי אחרי כול אימון ממליץ 20 דקות בתקופת מסה לא לצבור שומן במקומות שיהיה קשה להוריד אחכך
ועוד המון דברים

אתה אמור להעלות קילו בשבועיים וחצי ( ללא סטרואידים)

abcd
5 תרגילים גב חובה (פולי עליון הפוך פול אובר בנט אובר)
4 תרגילים חזה חובה (פרפר דאמבלים בשיפוע עליון)
5 תרגילים כתפיים מילטרי פראס ותרגיל לכתף אחורית
3 4 ראשי חובה סקואט (אק /פרונט רגיל או סמיט משין) אפשר גם 2
2 אמסטרינג סטיף לג דדליט אתה 15-20 חזרות לא יותר מ 15 קילו כול יד
1 תחת
2 תאומים
2-3 בייספס טרייספס
אם תצטרך עוד משהו תשאל
תקפיד אל 8 שעות שינה חובה
תצטייד באבקת חלבון ואופטימן

[M878]

תודה ! עזרת לי בקשר לתפריט אני חושב שאני לא אוכל נכון))
תגיד אתה מבאר שבע?

[DanikNAC]

תודה ! עזרת לי בקשר לתפריט אני חושב שאני לא אוכל נכון))
תגיד אתה מבאר שבע?

כן אחי

[EliC]

אנשים פה יורדים לרמה ממש נמוכה..
Homie , חן הוא אלוף העולם לגילו, אתה יכול להשוות אותו למישהו שבכלל לא מתעסק בתוכניות כוח כמו דני?
דני בא ומנסה לשנות את הגישה הדפוקה בפורום הזה, מה שהוא אומר זה נכון ונוסה על כל כך הרבה אנשים, אני עוד לא ראיתי מישהו שיצא מתוכנית כוח ונראה כמו שצריך, או חוסר פרופורציה, או חוסר עליה במסת שריר, או שמן מת.. העיקר להרים כבד.
היחידים שיוצאים כמו שצריך מתוכניות כוח זה כאלו שגם אוכלים כמו שצריך וגם יש להם גנטיקה כמו שצריך.
בכל אופן - תפסיקו להתווכח עם דני התוצאות מדברות בעד עצמן.

[DanikNAC]

אנשים פה יורדים לרמה ממש נמוכה..
Homie , חן הוא אלוף העולם לגילו, אתה יכול להשוות אותו למישהו שבכלל לא מתעסק בתוכניות כוח כמו דני?
דני בא ומנסה לשנות את הגישה הדפוקה בפורום הזה, מה שהוא אומר זה נכון ונוסה על כל כך הרבה אנשים, אני עוד לא ראיתי מישהו שיצא מתוכנית כוח ונראה כמו שצריך, או חוסר פרופורציה, או חוסר עליה במסת שריר, או שמן מת.. העיקר להרים כבד.
היחידים שיוצאים כמו שצריך מתוכניות כוח זה כאלו שגם אוכלים כמו שצריך וגם יש להם גנטיקה כמו שצריך.
בכל אופן - תפסיקו להתווכח עם דני התוצאות מדברות בעד עצמן.

תודה אחי
מקווה שעוד אנשים יגיבו ככה כמוך
אני באה לפה לעזור מכול הלב
אנשים יורקים בפנים
מקווה לראות עוד תגובות כמו שלך

[M878]

ראיתי אצלך רשום באר שבע חשבתי אולי אתה מאשדוד! תגיד שאלה אחרונה האם אחרי כל אימון לרוץ 20 דקות? או כל אימון שני? ומה אם אגרוף זה הורס אולי שריר? אולי צריך פחות ללכת לשם? כדי שיגדל שריר

[DanikNAC]

ראיתי אצלך רשום באר שבע חשבתי אולי אתה מאשדוד! תגיד שאלה אחרונה האם אחרי כל אימון לרוץ 20 דקות? או כל אימון שני? ומה אם אגרוף זה הורס אולי שריר? אולי צריך פחות ללכת לשם? כדי שיגדל שריר

אתה תצטרך לבחור אחד מן השנים
ולהתמקד בו אחי זה לא הולך ביחד
תעשה הליכה מהירה דופק 130-140
תגוון כול הזמן במכשירים אירובים

[Matrix]

דני באימון רגליים ובכללי בכל אימון,
עדיף לעבוד שריר שריר, או לשלב
לדוגמא:
תרגיל לארבע ראשי ואז אחד להאמסטרינג ואז אחד לתאומים ואז ארבע ראשי
או לגמור את הארבע ראשי ואז להאמסטרינג ואז לתאומים לדוגמא..

ומה הסדר שאתה ממליץ עליו לאימון רגליים ?

[DanikNAC]

דני באימון רגליים ובכללי בכל אימון,
עדיף לעבוד שריר שריר, או לשלב
לדוגמא:
תרגיל לארבע ראשי ואז אחד להאמסטרינג ואז אחד לתאומים ואז ארבע ראשי
או לגמור את הארבע ראשי ואז להאמסטרינג ואז לתאומים לדוגמא..

ומה הסדר שאתה ממליץ עליו לאימון רגליים ?

שריר שריר אחי מועדף עליי ביותר
ניסיתי כול מיני טכניקות של שריר נגדי בייספס טרייספס אמסטרינג קואדס חזה גב
לא ממש אהבתי אני עושה את זה לפעמים כמעבר
נגיד תרגיל אחרון ל 4 ראשי ותרגיל ראשון לאמסטרינג בסופר סט
כפיפות ופשיטות ככה

[The phenomenon]

שריר שריר אחי מועדף עליי ביותר
ניסיתי כול מיני טכניקות של שריר נגדי בייספס טרייספס אמסטרינג קואדס חזה גב
לא ממש אהבתי אני עושה את זה לפעמים כמעבר
נגיד תרגיל אחרון ל 4 ראשי ותרגיל ראשון לאמסטרינג בסופר סט
כפיפות ופשיטות ככה

אני מקווה שאתה יודע שחזה וגב הם לא אנטגוניסטים.

[DanikNAC]

אני מקווה שאתה יודע שחזה וגב הם לא אנטגוניסטים.

לא אחי אין לי מושג
בוא תסביר
אבל אם סתם ניסיתה להתחכם רד מזה עדיף

[The phenomenon]

כל תרגיל שבו אתה עובד על החזה תחתון, הגב עובד (הרחב גבי).

וכל תרגיל שאתה עושה לרחב גבי, החזה תחתון עובד.

כמובן כסינרגיסטים.

אם אתה רוצה לעבוד על "השריר הנגדי" של החזה אז זה כתף אחורית.

"כשהשריר הנגדי" של הגב זה כתף אמצעית וכתף קדמית.

ולא, אני לא מהמתחכמים שיש פה בפורום. ממש לא, אחי.

[DanikNAC]

כל תרגיל שבו אתה עובד על החזה תחתון, הגב עובד (הרחב גבי).

וכל תרגיל שאתה עושה לרחב גבי, החזה תחתון עובד.

כמובן כסינרגיסטים.

אם אתה רוצה לעבוד על "השריר הנגדי" של החזה אז זה כתף אחורית.

"כשהשריר הנגדי" של הגב זה כתף אמצעית וכתף קדמית.

ולא, אני לא מהמתחכמים שיש פה בפורום. ממש לא, אחי.

מצטער אחי לא הבנתי כלום

[dani hen]

יאללה אחויה מחכ הלראותך בחיטוב!!יאללה תן פססיים!!בהצלחהה

[The phenomenon]

כל תרגיל שבו אתה עובד על החזה תחתון, הגב עובד (הרחב גבי). מה יש להבין פה? כל פעם שאתה עובד על החזה תחתון, ז"א: עושה לחיצת חזה בשיפוע שלילי או עושה פרפר בקרוס כבל כשהפולי הוא למעלה ואתה עושה תנועה שמלמעלה למטה, אז הרחב גבי שלך עובד.

וכל תרגיל שאתה עושה לרחב גבי, החזה תחתון עובד. אותו דבר, כל פעם שאתה עובד על הרחב גבי, אז החזה תחתון שלך קצת עובד. פשוט, אחי, לא צריך להסתבך.

כמובן כסינרגיסטים.

אם אתה רוצה לעבוד על "השריר הנגדי" של החזה אז זה כתף אחורית.

"כשהשריר הנגדי" של הגב זה כתף אמצעית וכתף קדמית.

ולא, אני לא מהמתחכמים שיש פה בפורום. ממש לא, אחי.

אם אתה רוצה שאני ארחיב/אסביר יותר טוב אני אשמח.

[sbtgn1]

יש דרך להפעיל חזה מבלי להפעיל את הכתף הקדמית ?

[The phenomenon]

כן, לעשות בשיפוע שלילי.

[אלירמבו]

יש דרך להפעיל חזה מבלי להפעיל את הכתף הקדמית ?
למה זה מפריע לך שהיא עובדת אחי???

[sbtgn1]

למה זה מפריע לך שהיא עובדת אחי???

לא מפריע פשוט לא חושב שזה אפשרי, ואז על פי הלוגיקה שלו שכתף קדמית היא שריר נגדי לגב
יגרור שגם חזה.
לפי דעתי כל לחיצה לא משנה אם זה למעלה (מילטרי) לאמצע (בנץ פרס) או בשיפוע שלילי תפעיל את הכתף הקדמית

[The phenomenon]

לא מפריע פשוט לא חושב שזה אפשרי, ואז על פי הלוגיקה שלו שכתף קדמית היא שריר נגדי לגב
יגרור שגם חזה.
לפי דעתי כל לחיצה לא משנה אם זה למעלה (מילטרי) לאמצע (בנץ פרס) או בשיפוע שלילי תפעיל את הכתף הקדמית

אני לא המצאתי את האנטומיה אם זה מה שחשבת.
כשאתה משנה שיפועים בחדר כושר אז הכיוון תנועה שלך משתנה, וכשהכיוון תנועה שלך משתנה (או המישור תנועה) אז השרירים משתנים.

[sbtgn1]

אני לא המצאתי את האנטומיה אם זה מה שחשבת.
כשאתה משנה שיפועים בחדר כושר אז הכיוון תנועה שלך משתנה, וכשהכיוון תנועה שלך משתנה (או המישור תנועה) אז השרירים משתנים.

מה שאתה אומר זה נכון אבל באופן ספציפי בנושא הזה של לחיצה בשיפוע שלילי אני חושב שאתה טועה , אתה יכול להפנות לאיזשהו לינק שאומר שכתף קדמית לא משתתפת בלחיצה בשיפוע שלילי

[DanikNAC]

מה הוויכוח המפגר הזה?
מספיק לעשות ספאם

[Matrix]

דניק בנוגע לאימון גב, רשמת פה למעלה שפולי עליון עובד על רוחב. אז חתירות למיניהם וכו' עובדים על עובי ?
בנוסף אמרת שאתה מחלק את זה שלוש שבועות עובי ושלוש שבועות רוחב? במידה ויש לך 5 תרגילים לגב באימון גב איך זה יוצא לך ?

[DanikNAC]

דניק בנוגע לאימון גב, רשמת פה למעלה שפולי עליון עובד על רוחב. אז חתירות למיניהם וכו' עובדים על עובי ?
בנוסף אמרת שאתה מחלק את זה שלוש שבועות עובי ושלוש שבועות רוחב? במידה ויש לך 5 תרגילים לגב באימון גב איך זה יוצא לך ?

חשוב לדעת שכול תרגיל לגב עובד על כול הגב

ברוחב אני מתחיל אם מטח ,3 אחיזות פולי ,פול אובר משקולת
ןולסוף עוד תרגיל חתירה
עובי אני עושה 4 תרגילי חתירות
בדרך כלל בנט אובר tbar פולי תחתון אם מוט ארוך כזה כמו דוריאן יטס ועוד חתירה בקאבל/דאמבל יד -יד
ופול אובר משקולת לבסוף
הכי חשוב לעבוד אם משקל שאתה יכול לשלוט עליו בעליה ובירידה
בלי ציטים לגמריי תמיד לעשות קשת בחזה
אפשר גם להחזיק שניה אחת בכיווץ עליי עובד נהדר

[Homie]

תגיד, פרפר עובד על הרוחב של החזה ולחיצת על העובי?

[DanikNAC]

תגיד, פרפר עובד על הרוחב של החזה ולחיצת על העובי?

לא אחי זה כמעט אותה תנועה פשוט בלי טרייספס אם יותר תווח תנועה

[אלירמבו]

לא אחי זה כמעט אותה תנועה פשוט בלי טרייספס אם יותר תווח תנועה

חחחחח דני אתה הורג אותי, שאתה עונה למטרילים ברצינות...

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/546025_3394048423942_439669603_n.jpg
11 שבועות לפני תחרות

[Homie]

נראה טוב, הידיים קצת בפיגור לא?

[DanikNAC]

נראה טוב, הידיים קצת בפיגור לא?

כן אחי
ידיים איזור חלש אצלי

[^NoOne^]

דני תגיד אתה יכול בבקשה לפרט לי על abcd?
יענו מה הפיצולים שלך ואיך?(חזה יד קדמית וכ"ו)...
ואיך זה הולך נגיד ראשון שני אני מתאמן שלישי מנוחה ואז רביעי חמישי עוד פעם אימון?
והאם חלבון זה טוב בתקופת מסה ???

[DanikNAC]

דני תגיד אתה יכול בבקשה לפרט לי על abcd?
יענו מה הפיצולים שלך ואיך?(חזה יד קדמית וכ"ו)...
ואיך זה הולך נגיד ראשון שני אני מתאמן שלישי מנוחה ואז רביעי חמישי עוד פעם אימון?
והאם חלבון זה טוב בתקופת מסה ???

דבר ראשון לפני שאתה מכין תוכנית אימונים תזכור להכין תפריט תזונה טוב ומתאים לך
תתחשב מבנה גוף שלך ובמשקל
abcd
גב יד ק
חזה יד א
מנוחה
רגליים
כתפיים
מנוחה מנוחה

[plock88]

אהלן דניק יצא לי קצת לדבר עם ארתיום ,הבחור שאתה מכין לנוב', הוא גר קרוב אליי גם. וקצת הבנתי שהגישה מבחינת התזונה היא ממש שונה. אז בעקרון הייתי מעוניין לדעת כמה תשובות לגבי כמה שאלות , אני בחיטוב. תודה מראש.

1. ארתיום אמר לי שמבחינת החיטוב שלו , אתה ייעצת לו לא ללכת לפי קלוריות או משהו כזה , אלא לפי כמויות של חלבון-פחמימה. הייתי שמח לדעת למה הוא התכוון כאן כי לא ממש הבנתי ממנו. איך הוא מתחטב עם יותר מ300-400 ג' פחמימה מבלי דגש על קלוריות ? , או שלא הבנתי נכון? (או שבעקרון תסביר את הגישה שלך בחיטוב מבחינת הערכים)

2. ניתן להעלות מסה תוך כדי חיטוב ? זה באמת אפשרי? אם כן , מהם הדגשים השונים שצריך לשים לב אליהם כדי להגיע למצב כזה? באיזה מקרים/תנאים זה מתאפשר ?

3. תגיד דני , אם הייתי רוצה אפשרות להתייעץ איתך מבחינת תפריט תזונה/הכנות (לא לנובמבר) אפשרי באופן פרטי יותר?

דרך אגב אני מאוד מעריך אותך ואת הדרך שעשית עקבתי בעיקר אחריך ואחרי אלירן מורגן..מגיע לכם באמת כבוד על איך שאתם מייצגים את התחום הנידח הזה כאן בישראל

[^NoOne^]

וואי באמאשלי לא נעים לי לשאול עוד שאלות אבל זה כבר אם היה לך כוח לענות ממש קצרות ובססיות אבל חשוב לי לדעת אם אני צודק?
1)מנוחה בין סט לסט עד 1? בין תרגיל לתרגיל 2-3דקות?
2)אם אני עושה מסה ורוצה נפח מספר חזרות בין 10 ל 15 ו 3-4סטים וממולץ לי לעשות פעם ב תרגיל עם 2סטים של max???
3)ארובי בסוף אימון 20-25 דקות קצב הליכה מהיר על 7-8???
4)לשתות שייק של החלבון אחרי אימון ובבוקר לאחר האימון?
זהו בסך הכול אני בניתי תוכנית תזונה טובה ונקייה יחסית של חלבונים ופחות קלוריות ושמונים..וקניתי אבקת חלבון של אפוטימון ^^
תודה רבה רבה לך העזרה דני ואם תוכל לענות על השאולות האחרונות שלי אז בכלל השמח :)))

[טייני]

הבנאדם מתפרנס מיעוץ אישי ובניית תוכניות אימונים ותזונה
תכבדו את זה ותפסיקו לחלוב ממנו תשובות, מי שרציני לגבי עבודה איתו שיפנה אליו ויגש ליעוץ אישי, חאלס להיות טמבלים.

[DanikNAC]

וואי באמאשלי לא נעים לי לשאול עוד שאלות אבל זה כבר אם היה לך כוח לענות ממש קצרות ובססיות אבל חשוב לי לדעת אם אני צודק?
1)מנוחה בין סט לסט עד 1? בין תרגיל לתרגיל 2-3דקות?
2)אם אני עושה מסה ורוצה נפח מספר חזרות בין 10 ל 15 ו 3-4סטים וממולץ לי לעשות פעם ב תרגיל עם 2סטים של max???
3)ארובי בסוף אימון 20-25 דקות קצב הליכה מהיר על 7-8???
4)לשתות שייק של החלבון אחרי אימון ובבוקר לאחר האימון?
זהו בסך הכול אני בניתי תוכנית תזונה טובה ונקייה יחסית של חלבונים ופחות קלוריות ושמונים..וקניתי אבקת חלבון של אפוטימון ^^
תודה רבה רבה לך העזרה דני ואם תוכל לענות על השאולות האחרונות שלי אז בכלל השמח :)))
1) מנוחה מתרגיל לתרגיל אותו דבר כמו מסט לסט פשוט תעשה מין סט בדיקה (משקל 50%)
ומשל כבר תחליט מה אתה הולך לעשות אם משקל/חזרות
2) הכול נכון אתה יכול לעשות מידי פעם מורכבים 8 חזרות ( השאלה אם תעלה במסה או לא (תזונה) לא ממש האימונים
3) 130 דופק
4) שייק חלבון זה תוסף תזונה תשתה כמה שאתה צריך כדאי להגיע לכמות חלבון יומית שלך
לא יותר מ 25% מכמות חלבון יומית (אני שותה בוקר ואחרי אימון)

[DanikNAC]

אהלן דניק יצא לי קצת לדבר עם ארתיום ,הבחור שאתה מכין לנוב', הוא גר קרוב אליי גם. וקצת הבנתי שהגישה מבחינת התזונה היא ממש שונה. אז בעקרון הייתי מעוניין לדעת כמה תשובות לגבי כמה שאלות , אני בחיטוב. תודה מראש.

1. ארתיום אמר לי שמבחינת החיטוב שלו , אתה ייעצת לו לא ללכת לפי קלוריות או משהו כזה , אלא לפי כמויות של חלבון-פחמימה. הייתי שמח לדעת למה הוא התכוון כאן כי לא ממש הבנתי ממנו. איך הוא מתחטב עם יותר מ300-400 ג' פחמימה מבלי דגש על קלוריות ? , או שלא הבנתי נכון? (או שבעקרון תסביר את הגישה שלך בחיטוב מבחינת הערכים)

2. ניתן להעלות מסה תוך כדי חיטוב ? זה באמת אפשרי? אם כן , מהם הדגשים השונים שצריך לשים לב אליהם כדי להגיע למצב כזה? באיזה מקרים/תנאים זה מתאפשר ?

3. תגיד דני , אם הייתי רוצה אפשרות להתייעץ איתך מבחינת תפריט תזונה/הכנות (לא לנובמבר) אפשרי באופן פרטי יותר?

דרך אגב אני מאוד מעריך אותך ואת הדרך שעשית עקבתי בעיקר אחריך ואחרי אלירן מורגן..מגיע לכם באמת כבוד על איך שאתם מייצגים את התחום הנידח הזה כאן בישראל


מה שאני עושה אם ארטיום תשאיר לארטיום אני עובד אם כול אחד אינדיוידואלי
מה שנכון לגבוי לא נכון לגביך אז אל תעשה טעויות

1)אני לא נוטה לספור קלוריות רק ערכים סופיים וגם

2אפשר להעלות במסת שריר נקיה ולהראות "חטובים יותר"
אירובי ותזונה מושלמת בהתאם לנתונים שלך

3) יש לי יותר מידי עבודה אל הראש נדבר בפרטי תגיד לי מאיפה אתה וכו
נרא מה נעשה


תודה רבה אחי אם תרצה משהו תשאל

[nesiha]

לא יודע, אני לא מתאמן כח, אין לי כרס ותאכלס גם לא כזה חזק (אלא אם מחשיבים את רמת הכח +- של רוב מתאמני הכח בפורום כחזק)...

אני אסכם את זה ככה - בשני התחומים יש אנשים שהגיעו לאנשהו ואנשים שהפה שלהם עושה להם בושות. אני בא מתחום שהוא אף אחד משניהם, לכן פשוט כיף להטריל את הקטגוריה השנייה מהנ"ל :)

מאיזה תחום אתה בא?

[DanikNAC]

פוזות אחוריות מהיום
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/393494_3403272574540_1902305019_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/260013_3403270014476_1921952763_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/383365_3403268854447_1504786644_n.jpg

[EliC]

פוזינג מושלם

[DaSpider]

שקסי אעש

[DanikNAC]

שקסי אעש

נו באמת.. מה קשר של התגובה לפה?
מה לחפור בכוח?

[No_Troll]

שקסי אעש

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[Nothin_BuT_A_Peanut]

יש לך מושג מי המתחרים שלך ביוניברס? אם תוכל לשתף בבקשה

[DanikNAC]

מקום ראשון לקח
http://www.youtube.com/watch?v=X0eV3MhUAg4

שני
http://www.youtube.com/watch?v=Dbeq9EZKzoo

שלישי
http://www.youtube.com/watch?v=8WQHwmeTDNs
זה מה שמצאתי

[DanikNAC]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/386066_282826091759372_591184634_n.jpg

ראשון

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/189706_132658920140887_4022698_n.jpg
אמצאי שני
ימיני לקח ראשון ב 2010


https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/421140_302949599759731_654866060_n.jpg
שלישי ב 2011
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/376521_254186631302695_1231723955_n.jpg
אותו אחד מקדימה

[אלירמבו]

לפי התמונות, אם הכל יילך לך כמו שצריך, ותגיע מספיק יבש, יש לך סיכוי מאוד טוב לראשון, בהצלחה אחי....

[אמרון]

כל הכבוד נראה אש וdspider אתה פשוט ילד קטן ומציק

[the raccoon]

מה שהכי מיוחד ויפה בגוף שלך זה הרוחב כתפיים העצום :))

[LB1string]

Looking huge. How old are you?
I hate your tat by the way. it would be so much better without it.

[DanikNAC]

זה לא אני :p
בקרוב פרקים חדשים תתעדכן

[LB1string]

Wtf is this gay porn shit?

[Homie]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[Cuba]

so danik you feal it?

[DanikNAC]

אל תספימו את האשכול
https://www.facebook.com/pages/danny-kaganovich/251226048249815
כול הפרטים פה
אם כול כך באלכם תפתחו אשכול נפרד באוף טופיק אני אשתתף בדיון

[LB1string]

אל תספימו את האשכול
https://www.facebook.com/pages/danny-kaganovich/251226048249815
כול הפרטים פה
אם כול כך באלכם תפתחו אשכול נפרד באוף טופיק אני אשתתף בדיון

Why are you doing gay shows? make decent money from a decent job and stop making a joke out of yourself as early as possible.
My paps used to say" THERE IS NO EASY MONEY" and you better follow it.

[Homie]

דני יש לך במקרה קרובי משפחה בנוות שרת בתל אביב?

[EliC]

לא יודע מה איתכם הסרטונים האלה כל כך מצחיקים אותי חחחחח

[DanikNAC]

אחד הסרטונים הטובים שיצא לי להכין!!

[Gama]

חח גדוללללללללללללל

[Homie]

דני יש לך במקרה קרובי משפחה בנוות שרת בתל אביב?

!?!?!??!

[DanikNAC]

לא יודע מזה

[No_Troll]

אחד הסרטונים הטובים שיצא לי להכין!!

אתה הזוי!!

[DaSpider]

Come into my house!

[arbel2]

דני....מה הקטע ?

[alpha]

חברההה לא לסטות מהנושא של האשכול
אנחנו מדברים כאן על ההכנה של דני ליוניברס ו!!!

[Cuba]

אבל בסרטונים רואים את ההתקדמות שלו בחיטוב

[DanikNAC]

יאללה חברה באן לצמיטוט בבקשה
אתם נצחתם גם פה

[arbel2]

דני אל תיקח קשה....אתה לא הראשון שעשה ככה כסף..

[alpha]

יאללה חברה באן לצמיטוט בבקשה
אתם נצחתם גם פה

חחחחחח

[DanikNAC]

לא קשור לזה אני גאה בכול דבר שאני עושה
ושלם אם זה ב100%

אין טעם להיות פה אנשים חרא

[EliC]

come into my house!

זה מתאים עם החתימה שלך

[ניגרי ענק]

חברים אני מבקש להתמקד בנושא עצמו ובפורום עצמו: פיתוח גוף תחרותי, להזכירכם.
כל מי שיש לו מה להטריל מעבר לזה מוזמן לעוף לכל הרוחות.

כפי שאמרתי בעבר, הפורום הזה יכבד ספורטאים תחרותיים ויתן להם במה.
תשמחו שספורטאי ברמתו של דניק משקיע ועונה פה לשאלות ותפסיקו לזיין במוח על נושאים שלא קשורים.
יש פייסבוק לזה יש הודעות פרטיות, דברו בטלפון, לא יודע מה.
לא אצלי.

אה, ויש פה שניים שהם חזק על הכוונת.
מילה אחת, יודעים מה, חצי מילה - וזה יהיה באן מיקרו לכל החיים.
אל תנסו אותי.

[ניגרי ענק]

לא קשור לזה אני גאה בכול דבר שאני עושה
ושלם אם זה ב100%

אין טעם להיות פה אנשים חרא


דניק אתה נשאר, ואל תעצבן אותי.
אתה שווה לי יותר ממאתיים אחרים שנמצאים פה.
ואל תטעה: אף אחד מהם לא "ניצח" ולא ינצח כל זמן שאני מנהל כאן את העניינים
רק תצביע על מי שמלכלך והוא עף מפה כמו טיל בליסטי
אתה יודע איפה למצוא אותי
אני גם לוקח על עצמי לפקוח יותר עין
כפי שאמרתי, יש כבר שניים שאני מחכה בקוצר רוח למילה אחת שלהם שלא תהייה במקום.

[denous]

דניק אתה נשאר, ואל תעצבן אותי.
אתה שווה לי יותר ממאתיים אחרים שנמצאים פה.
ואל תטעה: אף אחד מהם לא "ניצח" ולא ינצח כל זמן שאני מנהל כאן את העניינים
רק תצביע על מי שמלכלך והוא עף מפה כמו טיל בליסטי
אתה יודע איפה למצוא אותי
אני גם לוקח על עצמי לפקוח יותר עין
כפי שאמרתי, יש כבר שניים שאני מחכה בקוצר רוח למילה אחת שלהם שלא תהייה במקום.



האמת אני בכלל לא שותף בויכוח וגם אין לי שום דבר נגדך, אבל אתה באמת חושב שבגלל שאתה עלית על במה או החבר שלך עלה על במה אתה שווה יותר ממישהו כאן ?
חופש הביטוי, שמעת על זה ?
דני ילד מספיק גדול כדי לקבל ביקורות גם אם רובן רעות ואני לא חושב שיש לך זכות בכלל למחוק תגובות או הערות של אנשים...
בדיוק כמו שהוא מגיב להם ללכת לאכול סופגניות גם הם יכולים להגיב לו ללכת לשים ראש של גבר בין הרגליים בזמן ששניהם עם תחתונים...
באמת קצת קפצת גבוה.. יש פה חבר'ה שבאמת מספימים ומגיע להם באן פה ושם אבל אל תגזים, זה פורום אחרי הכל ולזה הוא נועד.
אנשים נותנים דעתם, אנשים מבקרים אנשים, מעליבים, צוחקים או נותנים פידבקים טובים.
זה שאדון דני עלה על במה לא נותן לו איזה חסינות כלשהו..
גם אני עליתי פעם על במה ושיחקתי בהצגה אולי גם אני שווה 200 אנשים פה ?
עם כל הכבוד לא ממש מעניין אותי אם התחרת או לא, מן הראוי שתתן כבוד שווה לכולם, במיוחד בתור מנהל עם סמכויות בפורום.
ורק לציין, הסרטונים האלו באמת כל כך טיפשים.. מה הוא ציפה ? שלא ילעגו לו ?

[Homie]

אגב, אף אחד לא זילזל בדני, בתור ראש המזלזלים כאשר לאנשים לא מגיע פידבק,
בשאר בטח שכן :d אבל בו ממש לא...

בנוסף אמרתי את זה לא פעם ולא פעמיים,
הכל טוב ויפה לפרסם תמונות להגיד כמה שאתם אוהבים את הספורט וזה חשוב לכם וכבוד ובלה בלה,
אבל אני לא חושב שראיתי פעם אחת הודעה שלכם בפורום תזונה / אימונים בו אתם מייעצים
למישהו חדש בתחום, אם כל כך חשוב לכם התחום הזה, כדי שתציצו שם מדי פעם.

[DaSpider]

האמת אני בכלל לא שותף בויכוח וגם אין לי שום דבר נגדך, אבל אתה באמת חושב שבגלל שאתה עלית על במה או החבר שלך עלה על במה אתה שווה יותר ממישהו כאן ?
חופש הביטוי, שמעת על זה ?
דני ילד מספיק גדול כדי לקבל ביקורות גם אם רובן רעות ואני לא חושב שיש לך זכות בכלל למחוק תגובות או הערות של אנשים...
בדיוק כמו שהוא מגיב להם ללכת לאכול סופגניות גם הם יכולים להגיב לו ללכת לשים ראש של גבר בין הרגליים בזמן ששניהם עם תחתונים...
באמת קצת קפצת גבוה.. יש פה חבר'ה שבאמת מספימים ומגיע להם באן פה ושם אבל אל תגזים, זה פורום אחרי הכל ולזה הוא נועד.
אנשים נותנים דעתם, אנשים מבקרים אנשים, מעליבים, צוחקים או נותנים פידבקים טובים.
זה שאדון דני עלה על במה לא נותן לו איזה חסינות כלשהו..
גם אני עליתי פעם על במה ושיחקתי בהצגה אולי גם אני שווה 200 אנשים פה ?
עם כל הכבוד לא ממש מעניין אותי אם התחרת או לא, מן הראוי שתתן כבוד שווה לכולם, במיוחד בתור מנהל עם סמכויות בפורום.
ורק לציין, הסרטונים האלו באמת כל כך טיפשים.. מה הוא ציפה ? שלא ילעגו לו ?
וואלה שיחקת אותה עם התגובה הזאת לגבי המהות של פורום באינטרנט מהו למען השם... ועוד פורום כזה.