אחוז שומן ומסה או חיטוב [ארכיון]

Gaslsa

23-04-12, 22:58

לאחרונה נרשמתי למכון כושר ואחרי שקראתי הרבה הבנתי שאני צריך לעשות או מסה או חיטוב...
הבעיה שלי היא שאני לא יודע מה מהם לעשות
גיל : 19
משקל :69
גובה : 175
וסליחה מראש על המצב המזעזע
http://up353.siz.co.il/up3/hlzmkzmnwydi.jpg (http://www.siz.co.il/)
http://up353.siz.co.il/up2/zdo35diymfwn.jpg (http://www.siz.co.il/)
תודה רבה לעוזרים

Chest

23-04-12, 23:12

מאסה עד 80קילו

Gaslsa

23-04-12, 23:30

יש לך הערכה כמה אחוז שומן אני כרגע?
ושמעתי שקודם רצוי לרדת לאחוז שומן נמוך ואז להתחיל במסה לא עדיף שאני ירד קצת ואז יתחיל מסה או כבר עכשיו לתת בראש?

Jack4D

24-04-12, 15:15

יש המון פוטנציאל , בוא נצא ' מנקודת הנחה ' שלא צריך להשתגע עכשיו " לתת בראש " ושאר הציטוטים.

אפשר לגדול גם אם ארוחות קטנות ומסודרות , אל תעמיס פחמימות בכל ארוחה - תעשה לפחות 120דק אירובי במצטבר במהלך השבוע עצה שלי תעבוד abc - הבנתי שאתה חדש בתחום אז.

A - חזה יד אחורית
b - גב יד קדמית
c רגליים כתפיים
x מנוחה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נהדרים פה ולהשכיל , תעבוד כמו שאמרתי לך אתה גם תרד באחוזי שומן וגם תצבור עוד בשר.

ועצה שלי - בזמנך הפנוי שעווה.

Gaslsa

24-04-12, 19:24

יש המון פוטנציאל , בוא נצא ' מנקודת הנחה ' שלא צריך להשתגע עכשיו " לתת בראש " ושאר הציטוטים.

אפשר לגדול גם אם ארוחות קטנות ומסודרות , אל תעמיס פחמימות בכל ארוחה - תעשה לפחות 120דק אירובי במצטבר במהלך השבוע עצה שלי תעבוד abc - הבנתי שאתה חדש בתחום אז.

A - חזה יד אחורית
b - גב יד קדמית
c רגליים כתפיים
x מנוחה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נהדרים פה ולהשכיל , תעבוד כמו שאמרתי לך אתה גם תרד באחוזי שומן וגם תצבור עוד בשר.

ועצה שלי - בזמנך הפנוי שעווה.

קודם כל תודה רבה על העזרה.
אם אני עושה abc זה אומר שייצא לי לעבוד פעם 1 בשבוע על כל חלק בגוף וממה שהבנתי זה לא ממש מספיק בשביל להתקדם לאנשהו או שאני יעשה abcxabc אבל אני לא יודע עד כמה אני יוכל להתמיד בזה.. למרות הכל 6פעמים בשבוע מכון זה לא דבר קל.

ולגבי השעווה - אני בתהליכים למשהו יותר רציני :)

Jack4D

24-04-12, 22:29

משהו יותר רציני ? שזרוע(;? סתם , abcxabc - זו תכנית שאני עושה מתחילת דרכי והיא מצויינת ! תצליח.

נאור7

26-04-12, 05:30

יש המון פוטנציאל , בוא נצא ' מנקודת הנחה ' שלא צריך להשתגע עכשיו " לתת בראש " ושאר הציטוטים.

אפשר לגדול גם אם ארוחות קטנות ומסודרות , אל תעמיס פחמימות בכל ארוחה - תעשה לפחות 120דק אירובי במצטבר במהלך השבוע עצה שלי תעבוד abc - הבנתי שאתה חדש בתחום אז.

A - חזה יד אחורית
b - גב יד קדמית
c רגליים כתפיים
x מנוחה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נהדרים פה ולהשכיל , תעבוד כמו שאמרתי לך אתה גם תרד באחוזי שומן וגם תצבור עוד בשר.

ועצה שלי - בזמנך הפנוי שעווה.

אני ממש לא מסכים איתך לגבי תוכנית abc הוא בסה''כ מתחיל, וabc היא בדרך כלל למתקדמים וחוצמזה מי אמר שאם התוכנית הזו טובה בשבילך אז היא תהיה טובה גם בשבילו ?!
התוכנית האידיאלית למסה למתחילים היא ss והכי הרבה רואים בה תוצאות, אני אומר: תן חיטובון לקיץ מכיוון שאתה על אחוז שומן די נמוך, ולאחר הקיץ תתחיל את תוכנית הss ..
ומומלץ בחום שעווה, לא בקטע רע חס וחלילה פשוט זה נותן לך מראה פחות חטוב ..

נאור7

26-04-12, 05:35

ולחיטוב תעשה fbw+אירובי במשך 25-35 דק', מספיק 3 פעמים בשבוע לא צריך יותר מזה ..