PDA

צפה בגרסא המלאה : ראק פולס 180

גשש בלש
04-05-12, 17:54
2ZsTJ2y6zyQ&feature

זה היה קשה יותר ממה שחשבתי... הזוקפים קצת נתפסו
משקל גוף: 85.5

עוד שבועיים אני אנסה עם 200 :sbb4:
No_Troll
04-05-12, 17:59
קודם כל, תוציא לך מהראש שזה היה קשה, קטן עליך
דבר שני, אני חושב שאתה צריך יותר טווח, קצת יותר נמוך מהברך
Chest
04-05-12, 18:05
חמור אחושרמוטה
גשש בלש
04-05-12, 18:15
קודם כל, תוציא לך מהראש שזה היה קשה, קטן עליך
דבר שני, אני חושב שאתה צריך יותר טווח, קצת יותר נמוך מהברך

אין לי ממש דרך להגביהה את עצמי או את המוט מבלי שזה ייתן לי טווח קצר/ארוך מידי
Chest
04-05-12, 18:19
מה בעצם המטרה בראק פולס? לשפר את הזוקפים או את האחיזה?
Mazr1k
04-05-12, 18:57
מה בעצם המטרה בראק פולס? לשפר את הזוקפים או את האחיזה?

לשפר את הנעילה


תגיד איזה תוכנית אתה עושה? אתה לא בחיטוב?
No_Troll
04-05-12, 19:08
שים את המוט על שתי הקוביות, בעוד אתה עומד על המדרגה של הסמית' משין
גשש בלש
04-05-12, 19:10
לשפר את הנעילה


תגיד איזה תוכנית אתה עושה? אתה לא בחיטוב?

אני בחיטוב, עושה סוג של טקסס רק בלי ההתקדמות ועם דדליפט פעם בשבועיים

שים את המוט על שתי הקוביות, בעוד אתה עומד על המדרגה של הסמית' משין

יכול לעבוד
יום ראשון נבדוק אם זה יתאים
Homie
05-05-12, 11:24
מה בעצם המטרה בראק פולס? לשפר את הזוקפים או את האחיזה?

לבודד כמה שיותר את הפוסטריור צ'יין, אנשים שלא שולטים טוב
נקרא לזה "בחלוקה" כן משתמשים טיפה ב4 ראשי בדחיפה, שזה לא דבר רע,
אבל עיקר הכוח מגיע מהפוסטריור צ'יין
בקיצור אפשר פעם לעשות את זה, פעם דד ליפט רגיל, יעזור לעלות משקלים גם בסקוואט
Mazr1k
05-05-12, 13:00
אני ממש לא רואה סיבה לעשות פעם בשבועים דדליפט בחיטוב
גשש בלש
05-05-12, 14:44
החשש שלי הוא שאני לא אצליח להתאושש כמו שצריך מדדליפט כל שבוע
Mazr1k
05-05-12, 14:46
למה שלא תצליח?
לדעתי אתה דווקא תרד הרבה במשקל אם תמשיך ככה
גשש בלש
05-05-12, 14:49
למה שאני ארד במשקל?
Mazr1k
05-05-12, 15:04
גם ככה זה חיטוב אז פעם בשבועים שתעשה דדליפט לא יודע עד כמה יעזור לך לשמור על המשקלי עבודה
harder
05-05-12, 19:08
זה משפר את הדדליפט ?
SmokingSnake
05-05-12, 20:09
זה משפר את הדדליפט ?

אם יש לך בסיס טוב, לפחות 170 לחמישייה בדדליפט, אפשר לחשוב על זה, במקרה שלי אני רוצה 200 ל3 לפחות לפני שאני חושב על התרגיל הזה בכלל
עד אז הדדליפט ישתפר לבד
Homie
05-05-12, 21:35
אם יש לך בסיס טוב, לפחות 170 לחמישייה בדדליפט, אפשר לחשוב על זה, במקרה שלי אני רוצה 200 ל3 לפחות לפני שאני חושב על התרגיל הזה בכלל
עד אז הדדליפט ישתפר לבד

לא מבין מה הקשר
hypertrophy
05-05-12, 22:54
לא מבין מה הקשר

זה תרגיל עזר....אין צורך להתחיל איתו אם הדדליפט שלך נמוך
SmokingSnake
05-05-12, 23:50
לא מבין מה הקשר
כי לפי סטאר/ריפטו/כל מאמן שפוי במשקלים כאלה אין צורך לשחק בקקי, מקסימום לעשות פריודיזציה שבועית אבל להתמקד רק בתרגילים המרכזיים.
רוב האנשים נתקעים באזור של ה410-460 פאונד עם התקדמות ליניארית, טכניקה סבירה ועבודה קשה.

אני נתקע עכשיו בגלל שהלימודים הורסים לי את האימונים ואני ב190 ל4, מאמין שהייתי יכול לסחוב 200 ל5 אם לא, בלי רק פולס, בלי halting deadlift ובלי שום דבר, רק פאוורקלין אחת לשבועיים ודדליפט כבד כל שבוע עם סקוואטים עמוקים בימי שישי ל5X5

זה תרגיל עזר....אין צורך להתחיל איתו אם הדדליפט שלך נמוך

לייק ליעיR
Homie
06-05-12, 10:36
מקובל
Idan Golani
09-05-12, 21:28
טוב מאוד!
No_Troll
10-05-12, 15:54
אתה בא היום?