צפה בגרסא המלאה : Texas method
20.05.12
SQ 175KG 5X5
BP 112.5Kg 5X5
22.05.12
hb sq 120 2x5
press 60 2x5
כפיפות גו 4x15
אתה יכול hb עם 180 אתה אומר ?
לא יודע. מניח שכן, אבל לא כזה משנה לי.
זה לא מעט מידי משקל בסקוואט יחסית למשקל שלך בנפח?
אני עשיתי היום 115 בהתאוששות ובנפח אני עושה 130...
הייתי עושה פעם 140 בהתאוששות כשהיה לי 170 בנפח.
אבל עכשיו אני עושה 120, ב-sts זה הלך לי טוב.
אה גם אני חחח
קיצר תגיד מה המטרות שלך ועם אחרי שתגיע עליהם תרצה לרדת במשקל קצת לעשות גופה ?
19:00
אגב, הגיע המשלוח, אני מוציא עכשיו את ההזמנה מws אז תשים פה לינקים למוצרים שאתה רוצה.
24/05/12
sq 200kg 1x3
bp 132.5kg 1x3
dl 205kg 1x3
שלח לי במייל את הדדליפט המשולב מהיום
תביאי את המייל שלך
אני אשלח לך גם קישורים למה רוצה מws
עזוב לא צריך את הסרטון
http://www.westside-barbell.com/products/index.php?c=48&p=379
מידה- L צבע - אדום
http://www.westside-barbell.com/products/index.php?c=48&p=380
מידה - L צבע - שחור
http://www.westside-barbell.com/products/?c=48&p=378
מידה - L צבע - שחור
למה אתה לא מזמין את החולצה הקלאסית?
טוב אני מוציא הזמנה.
אגב, יש מכס 75 שקלים, כל מה שנכנס לארץ.
זה יצא לך 400~ שקל,
תאשר לי שזה בסדר מבחינתך ואני מוציא הזמנה.
כל מה שרלוונטי אליך בכחול:
http://i49.tinypic.com/k2hh61.png
אחי 67 + 97 (חולצות + משלוח) = 164$ = 630 ש"ח.
יוצא הרבה יותר ממה שחשבתי
שים לב שמתחתי קו מה67$ -------> לחלק ל-2.
ככה שיוצא עם המכס והכל סך הכל 400.
אתה אומר שיצא לי בעצם 400 ש"ח סה"כ?
ואתה בטוח לגבי המכס אחי?
היה דיבור בתקופה האחרונה שמבטלים את המכס על הזמנות מהאינטרנט כל עוד זה מתחת ל1200 ש"ח.
כן, מקובל? להוציא הזמנה סופית?
אני שילמתי אתמול על הזמנה שעלתה 500 שקל 75 שקלים.
מכס משלמים על כל הזמנה.
כשתגיע ההזמנה אני אקבל חשבון על תשלום המכס. ותשלם חצי.
http://www.globes.co.il/news/article.aspx?did=1000703079
וזה עוד מלפני חצי שנה
בכל מקרה... אני בפנים
סבבה
מתי זה אמור להגיע בערך?
חודש בערך.
עד סוף יוני אני מניח זה יהיה פה.
SmokingSnake
25-05-12, 20:15
פעם הבאה כדי לחסוך, יש אפשרות לשלוח לtnt בארה"ב, המשלוח של ws בתוך ארה"ב זול בהרבה, והמשלוח של tnt לארץ הוא בערך 30 דולר לארגז ששוקל עד 20 פאונד, כולל עמילות מכס וחישוב מע"מ שTNT עושים לך היה חוסך לך הרבה.
כשהזמנתי עם הליצן המרקד וי1אש כל חולצה יצאה בסביבות ה90 שקל כולל מכס ומע"מ(לפני שהיה החוק של המכס)
ד"א, בהצלחה בטקסס
החוק של המכס סתם חרטא, אתמול קיבלתי משלוח ושילמתי כרגיל.
אגב, העלו את המחיר של החולצות, כשהזמנתם הן עלו 15$~ ועכשיו 20$, 4 חולצות=20$ יותר.
ותודה, אני מקווה להגיע לסקוואט 220 לחזרות בקרוב.
SmokingSnake
26-05-12, 00:04
לא שילמת רגיל, שילמת רק מעמ(16%) שזה שמה שגובים עבור כל קניה בלי שום קשר למחיר(אבל בתכלס מתחת ל70 דולר לא לוקחים כלום, כי זה מעט מדי, לא יתחילו לגבות 9 שקל מאנשים כי זה לא שווה את האקסטרא עבודה של כל מי שמעורב)
אם היית משלם מכס, היה יוצא לך 150-180 שקל, אנחנו שילמנו על המשלוח של ws בערך 230 שקל על משלוח של 240 דולר
היה רשום מכס 75 שקלים על הפתק שקיבלתי בדואר.
27/5/12
sq 177.5kg 5x5
bp 115kg 5x5
בסט השני של הסקוואט עשיתי 6 חזרות כי התבלבלתי בספירה.
אחי 6 חזרות זה כבר עובד על מסה אחי!
למה אתה לא מוסיף עוד תרגיל בסיום האימון?
כי אני גמור אחרי זה, סתם לא מועיל
29/05/12
sq 120 2x5
press 60 2x5
31/5/12
sq 202.5kg 1x3
bp 135kg 1x2 3f
dl 210kg 1x3
באסה על הלחיצה
זה לא pr בדדליפט?
שבוע הבא אני כנראה אבוא להתאמן איתך
SmokingSnake
01-06-12, 19:52
ע1נס איך הrehband אתה מרוצה?
הטומי קונו שלי כבר בלויות ויש סימנים שמתחילות להיקרע, אני רוצה לקנות משהו טוב יותר הפעם...
ושלח לינק מאיפה הזמנת כי הכי זול שאני יכול להזמין זה ב100 דולר כולל משלוח לשתי ברכיות
ע1נס איך הrehband אתה מרוצה?
הטומי קונו שלי כבר בלויות ויש סימנים שמתחילות להיקרע, אני רוצה לקנות משהו טוב יותר הפעם...
ושלח לינק מאיפה הזמנת כי הכי זול שאני יכול להזמין זה ב100 דולר כולל משלוח לשתי ברכיות
לדעתי עשית טעות שקנית את הTK, עדיף להשקיע יותר ולקנות את הכי טוב (rehband)
הקטע במוצרי Rehbend הוא שאין אפשרויות, 33$ לאחת זה המחיר היחיד שקיים-
החנות היחידה שמוכרת את המוצרים נמצאת בלינק הבא:
http://www.jackalsgym.com/store.aspx?cat_id=RH
זה לא pr בדדליפט?
שבוע הבא אני כנראה אבוא להתאמן איתך
הסקוואט מחק את הזיכרון? (אתה צילמת)
http://www.youtube.com/watch?v=7LEZ2zyOyyc
ותבוא באמת, צריך שיהיה מעניין, זה משפיע על הביצועים.
SmokingSnake
02-06-12, 13:42
איזה צבע לקחת? ואיזה מידה?
דרך אגב נהנתי מאוד מהtk, לא ידעתי אם אני בכלל אשתמש בהן ואם יהיה לי נוח, אין לי בעיה עם זה, הם גם ככה עלו לי רק 34 דולר בbb וצירפתי אותן למשלוח שכבר עשיתי
לקחתי את האורגינל (אין אפשרויות של צבעים)
http://www.jackalsgym.com/store.aspx?prod_id=RH-KS
SmokingSnake
02-06-12, 22:26
יש עוד אתרים שמוכרים וגם את האפורות ועוד מודל אחד
בסדר אני אחכה עם זה קצת, בינתיים הtk מחזיקות יפה
איזה עוד אתר מוכר? (חוץ מאתרי יד שנייה)
בחנות jackalsgym (הלינק שהבאתי) יש גם את האפורות ושאר מוצרי החברה.
SmokingSnake
02-06-12, 22:50
בעיקרון יש בארה"ב לא מעט אתרים, אבל המשלוחים יקרים(30-40 דולר)
יש גם מוכר אחד באיביי שעושה משלוחים מארה"ב
יש כמה אתרים באנגליה, לדוג':
https://www.strengthshop.co.uk/clothing/rehband.html
המחיר שלהם יותר יקר קצת(35-36 דולר במקום 31-33) אבל משלוח זול יותר
אני מתכנן לתפוס את הראק ב-18:30,
נסה לסיים בדיוק בשעה זו.
אז יכול להיות שאני אבוא אחרי שתסיים.
כמה זמן יקח לך לסיים עם הראק?
דרך אגב אני מתחיל היום לינארית
03/06/12
sq 180kg 5x5
bp 137.5 4,5,5,5,5
בבנץ' פרס סט ראשון נכשלתי אחרונה בגלל בעיה טכנית, ארבעת הסטים הבאים היו בסדר.
אחי אתה בטוח שזה המשקל שהרמת בבנץ'?
אופס,
זה המשקל העתידי לעצימות, המשקל היה 117.5kg
תודה לך גשש בלש.
05/06/12
sq 120 2x5
press 60 2x5
20 דקות אימון
SmokingSnake
05-06-12, 21:16
לול ראיתי 137.5 בנץ' נבהלתי, זה משקל פסיכי לנפח...
היום עשיתי סינגלים עם המשקל של הנפח שלך בסקבט לול
עכשיו רק הגעתי הביתה...........................................
19:00 בערך
תשתדל לבוא כמה שיותר מוקדם כי אני גם בא בשעות האלה
אני עובד פירמידה ככה שאי אפשר להיכנס איתי
07/06/12
SQ 205KG 1X3
BP 137.5KG 1X2 3F
DL 215KG 1X3 (3reps PR)
יפה עוד 10 קילו בדדליפט אתה עובר תשיא שלי ..
יפה עוד 10 קילו בדדליפט אתה עובר תשיא שלי ..
השיא שלך זה 225?
הרי ששלי 240
השיא שלי 225 1x3 ו240 1x1
לא יכולתי להתאמן אתמול, השבוע זה יהיה נפח היום (שני) ועצימות חמישי (אין התאוששות באמצע)
11/6/12
sq 182.5 5x5
bp 120 5x5
גשש בלש, המשלוח הגיע כבר, היום רוקנתי את הדואר וזה היה שם
85 ש"ח מע"מ
תחשב כמה אתה צריך להביא לי ליום חמישי.
SmokingSnake
11-06-12, 23:18
נפח פסיכי, ועוד רק בשבועות הראשונים
אני מקווה שלא התחלת חזק מדי ותשרוף את עצמך תוך חודש רק...
לא יכולתי להתאמן אתמול, השבוע זה יהיה נפח היום (שני) ועצימות חמישי (אין התאוששות באמצע)
11/6/12
sq 182.5 5x5
bp 120 5x5
לתלה אחי
אני עוד אבקש מהדובי הורוד להכניס אותך לחובות לראק
גשש בלש, המשלוח הגיע כבר, היום רוקנתי את הדואר וזה היה שם
85 ש"ח מע"מ
תחשב כמה אתה צריך להביא לי ליום חמישי.
סבבה תביא לי אותם יום חמישי
אלון, יצא לך סה"כ 405 שקלים. יום חמישי תביא את הסכום.
ואם לא אתה תוכיח לו מה שווה 220 דדליפט שוק1?
אלון, יצא לך סה"כ 405 שקלים. יום חמישי תביא את הסכום.
אני כנראה אבוא בסביבות 7 - 7 וחצי
צריך להתאושש מהpr שהיה בכפיפות בטן היום
14/6/12
sq 207.5 1x3
bp 140 1x2 3f
dl 220 1x3
תירוצים:
בבנץ' פרס סתם איבדתי את השלישית כי מיהרתי, השתיים הראשונות לא היו ממש קשות.
דדליפט צולם אך לא נשמר הסרטון.
הסקוואט היה סביר.
חחח מה עשית עם הסרטון של הדדליפט? אין לך את המקצועיות שלי
17/06/12
sq 185 5x5
bp 122.5 5x5
לא רק שלא נשארת לצלם את החתירה, אתה גם לא שולח לי את מה שכן צילמת.
לואי מתבייש בך.
Idan Golani
18-06-12, 08:49
משקלים חזקים ביותר אושר!
http://www.youtube.com/watch?v=EY7zkIjJ0hE&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=ey7zkijj0he&feature=youtu.be
הבחורה ללא ספק מעוניינת.
19/06/12
sq 120 2x5
press 60 2x5
SmokingSnake
20-06-12, 00:15
אתה לוקח את האימון התאוששות לקצה הא?
בלי פשיט1ת ג1 בלי ghr... בלי אף תרגיל עזר
http://www.youtube.com/watch?v=EY7zkIjJ0hE&feature=youtu.be
:clap:
כמה סקואט הוא עושה שם
145 קילו
כרגע בחיטוב בתוכנית של ביל, חלש מתמיד.
19/06/12
sq 120 2x5
press 60 2x5
למה באת כל כך מוקדם?
לא הספקת לראות איזה הופעה דפקתי עם החולצה החדשה מלוכלכת במגנזיום :sbb4:
אתה לוקח את האימון התאוששות לקצה הא?
בלי פשיט1ת ג1 בלי ghr... בלי אף תרגיל עזר
אחרי זה הוא בוכה שאין לו קוביות לים
אתה לוקח את האימון התאוששות לקצה הא?
בלי פשיט1ת ג1 בלי ghr... בלי אף תרגיל עזר
עשיתי פשיטות גו 3x15, אני לא רושם את זה, האמת שאני עושה גם מתח אחרי הבנץ' בנפח.
למה באת כל כך מוקדם?
לא הספקת לראות איזה הופעה דפקתי עם החולצה החדשה מלוכלכת במגנזיום :sbb4:
האימון לקח 20 דקות.
21/06/12
sq 210 1x3
bp 142.5 1x2 3f
dl 225 1x2 3f
תירוצים:
לא אכלתי לא שתיתי, עמדתי כל היום, *תירוץ* *תירוץ*,
הבנץ' פרס ממשיך במסורת של כשל בשלישית (135 ומעלה כשל בשלישית)
בדדליפט סתם ויתרתי.
העיקר הסקוואט
24/06/12
SQ 187.5KG 5X5
BP 125KG 5X5
Pull-ups
אימון תותחי, הכי טוב שהיה לי.
בעקרון כבר הייתי אמור לעבור ל4X5 בסקוואט, אבל היה לי עוד סט בקלות.
שבוע הבא 190 אני אעשה 4X5.
הלחיצה PR
26/6/12
sq 120 2x5
press 60 2x5
28/6/12
sq 212.5 1x3
bp 145 1x3 (!)
dl 230 1x2 3f
1/7/12
sq 190 4x5
bp 127.5 5x5
אימון סוסי .
SmokingSnake
01-07-12, 21:15
לול אתה עושה לנפח את הסינגלים שלי בסקבט ובבנץ'
ס1ס
אני במיטבי.
החצי שנה הפסקה עשתה לי טוב.
3/7/12
sq 100 2x5
press 50 2x5
חח ראיתי מה עשית למראה... אתה לא נורמלי!
האם זה נכון שאיימו עלייך ביציאה לגלות נוספת?
http://www.youtube.com/watch?v=hDCj__h0QEc
SmokingSnake
03-08-12, 13:45
בוקס עד כמה שאני זוכר עושים עם 60 אחוז משקל והדגש זה לעבוד ממש מהר... אתה צריך לעלות הרבה יותר מהר
חוזר לאימונים (בפעם ה?)
2/9/12
Squat 140 3X5
BP 100 3X5
DL 140 1X5
nadavmoore
03-09-12, 00:16
אונס אתה מתאמן ימי שישי?
כבר לא, ראשון-שלישי-חמישי בשעות 18:00~
nadavmoore
03-09-12, 15:15
תשמע אני ימי שישי הולך להתאמן אצל יאיר בבת ים לפעמים או שהבנתי שאפשר ללכת לגו אקטיב בוויצמן ולשלם 30 ש"ח ולהכנס אם בא לך תגיד לי
30 שקל אם אתה מנוי לסניף אחר?
nadavmoore
04-09-12, 14:59
לא יודע אולי אתה יכול להתאמן בחינם. מי שלא מנוי יכול לשלם 30 שח
nadavmoore
04-09-12, 18:48
נו סבבה או שנלך ליאיר לבת ים שם אני מתאמן כבר שבועיים ימי שישי ובן :):):):) שם, יותר טוב מוויצמן לדעתי! קיצר אני יכול רק ימי שישי אבל
04/09/12
sq 100 2x5
press 70 3x5
pc 70 5x3
nadavmoore
06-09-12, 01:41
יום שישי אני ויאיר מתאמנים בוויצמן, תנסה להגיע
6/9/12
sq 150 3x5
bp 105 3x5
dl 160 1x5
9/9/12
sq 160 3x5
bp 115 3x5
pc 80 5x3
בהרבה חזרות אני מושך מהידיים, יש כמה טובות לפחות ^.^
JRJuWoPDRmw
SmokingSnake
09-09-12, 22:24
בקשר לpc, תחזיק יותר רחב מהדדליפט ותקפוץ עם ידיים ישרות, זה החלק הקשה בהתחלה
בקשר לפרס, אתה אחרי ריסט או שאתה פשוט לא מתמקד בפרס? הוא חלש מאוד יחסית לבנץ'
בקשר לpc, תחזיק יותר רחב מהדדליפט ותקפוץ עם ידיים ישרות, זה החלק הקשה בהתחלה
בקשר לפרס, אתה אחרי ריסט או שאתה פשוט לא מתמקד בפרס? הוא חלש מאוד יחסית לבנץ'
פשוט לא מתמקד בפרס.
נכון לשבוע הזה והלאה הוא יהיה רק בהתאוששות של יום שלישי. (השיא שלי בו הוא 90, וגם אז, לפני שנה, הוא לא היה מטרה כמו הבנץ' פרס)
מעבר לזה שאתה משתמש בידים בצורה מוגזמת, תשתדל לנעול את המוט על הכתפים יותר מהר.
כלומר, מהרגע שהמוט עוזב את הירך עד שהוא נוחת על הכתפיים עם מרפקים למעלה(!) צריך להיות הרבה יותר מהר. זה לא קורה בגלל שאתה נעזר בידים, תנעל אותם ואל תשחרר את הנעילה עד שהמוט לא עוזב את הירך.
ברגע שאני אסיים את המשיכה ידיים ישרות זה יסתדר.
ברוב החזרות בסרטון אני מושך עם הידיים כבר ברגע שהמוט מגיע לברך וזה הורס את התרגיל.
11/9/12
sq 100 2x5
press 60 2x5
dl 190 1x5
13/9/12
sq 170 3x5
bp 120 3x5
pc 85 2x3
בpc טכניקה גרוע, בחזרה האחרונה המוט נחת על החזה ושם הפסקתי, הורדתי ל60 והתחלתי לתרגל טכניקה.
אלברט ברכה
14-09-12, 11:24
9/9/12
sq 160 3x5
bp 115 3x5
pc 80 5x3
בהרבה חזרות אני מושך מהידיים, יש כמה טובות לפחות ^.^
jrjuwopdrmw
ציפורים
^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^
16/9/12
SQ 120 2X5
BP 125 5,4,4
Goom Morning with average band 3X15
Pull Ups 8,6,6
אחי אתה יכול להחשיב את החזרה החמישית בבנץ', עזרתי רק קצת אחי
תעלה את הסקוואט שלי
עדיף שאתה תבוא אחרי, 180 3x5
אחי אומרים שבפעם ה8 בss עוברים את הפלטה החמישית גם.
אני עושה היום סקוואט התאוששות, משהו קצר, ככה שעדיף שתבוא אחריי ב7 ורבע ככה.
18/9/12
sq 180 3x5
press 60 2x5
dl 200 1x5
הטכניקה בסקוואט לא הייתה טובה, חלק מהחזרות לא מלאות.
מה השתבש, אני לא יודע.
התכנון הוא משבוע הבא - טקסס:
נפח- 170 5x5 סקוואט, בנץ' פרס 120 5x5
עצימות- 200 1x3 סקוואט, בנץ' פרס 140 1x3, דדליפט 210 1x3
לא עדיף לקחת שבוע דילאוד?
למה?
אני חושב שאני אעמוד בזה...
דווקא לדעתי היה מלא הסקוואט שלך
תעלה לי את הסרטונים ללוג
עדיף לא להעלות אותם, חלקם מעל מקביל.......
תעלה לפחות את הדדליפט (גם את שלי)
בהצלחה באימון היום!
אל תשכח את שלושת האלמנטים בפאוורליפטינג: תרומה, השקעה, ובעיקר הפצצה.
בהצלחה באימון היום!
אל תשכח את שלושת האלמנטים בפאוורליפטינג: תרומה, השקעה, ובעיקר הפצצה.
נכון מאוד והסדר לא משנה כלל.
20/9/12
SQ 120 2X5
BP 140 1X1
Pull-ups 8,6,6
Reverse hypers 26 3X15
התכנון היה 3 חזרות בבנץ' פרס, הייתי חלש היום.
יום ראשון טקסס
170 5X5 סקוואט
120 5X5 בנץ' פרס
האם נכונה השמועה שכבר איך לך שפם?
חבל אחי, היית כל כך קרוב לניהול אבל ברגע האחרון לא הפצצת מספיק.
אני לא יודע מתי בפעם הבאה תהיה לך הזדמנות כזאת.
אימון נפח מפציץ.
23/9/12
SQ 175 5X5
BP 120 5X5
Back extensions +2 minibands 3X15
Chins BW 8,6,6
חזקקקקק
תגיד, אתה הכנת את הסרטון על סקוט מנדלסון?
25/9/12
SQ 120 2X5
PRESS 60 2X5
Back extensions 3X15
המהכוער הזה לידך עושה תאומים, תרביץ לו או משו..
וטכניקה יפה מאוד!
כל הכבוד אחי.
למה אתה שם רצועות ברכיים?
כל הכבוד אחי.
למה אתה שם רצועות ברכיים?
אני לא שם רצועות ברכיים.
הוקיסט שוקיסט
26-09-12, 12:18
Z8LZ40_EFhQ
טכניקה מושלמת!!!
תומכי ברכיים, knee sleeves
איך זה תומך על הברך?ולמה אתה צריך כאלה?
זה כמו שרוול.
אני צריך אותם כי זה חוקי בתחרויות raw שאני מתכוון להתחרות בהן בעתיד.
http://www.youtube.com/watch?v=oatDVkooovg
זה מוסיף משקל למוט? איך זה תורם בדיוק?
האנגלית שלי חצי כח אחי..
תגיד, אתה הכנת את הסרטון על סקוט מנדלסון?
אין לי זיין לשטויות האלה אז לא חח
זה כמו שרוול.
אני צריך אותם כי זה חוקי בתחרויות raw שאני מתכוון להתחרות בהן בעתיד.
http://www.youtube.com/watch?v=oatdvkooovg
אז למה אתה לא קונה רצועות כמו שיש לאופק? שהוא מתחרה איתם
אז למה אתה לא קונה רצועות כמו שיש לאופק? שהוא מתחרה איתם
כי זה לא חוקי בתחרויות raw שהתכוונתי אליהן בהודעתי הקודמת.
27/9/12
sq 200 1x3
bp 140 1x3
dl 210 1x3
:sbb4: :sbb4: :sbb4:
Dimona 2012 - 10 weeks Out
SmokingSnake
28-09-12, 15:29
דדליפט קל מדי, למה לא שמת יותר?
דדליפט קל מדי, למה לא שמת יותר?
כי הדדליפט הקודם היה 200 - הוספתי 10 קילו, לא חשבתי להוסיף 20 קילו מאימון לאימון. באמת היה קל מאוד.
בעצימות של חמישי הבא לעשות 215 או 220 לדעתך?
SmokingSnake
28-09-12, 15:57
220, אתה לא חדש בטקסס לא צריך להתחיל נמוך
220, אתה לא חדש בטקסס לא צריך להתחיל נמוך
אולי עוד אקבל ניהול.
אולי עוד אקבל ניהול.
לא נראה לי שבזמן הקרוב.
הוכחת חוסר התמדה בנושא קניית המגנזיום, ובעלי האתר לא רואים זאת בעין יפה.
30/9/12
SQ 180 5X5
BP 122.5 5X5
Reverse hypers 2X15 13kg
A1vdgYvqGLs
SmokingSnake
30-09-12, 16:10
חזק מאוד, נפח מעולה, מקווה שאני אגיע השנה לחמישייה עם 4 פלטות
תודה נחש.
בקרוב 140 לחיצה בנפח. (טקסס לא טובה ללחיצות ><)
איך אתה עושה רברס הייפרס?
איך אתה עושה רברס הייפרס?
כמו שאמרתי לך לפני שנה.
אלברט ברכה
30-09-12, 16:59
תודה נחש.
בקרוב 140 לחיצה בנפח. (טקסס לא טובה ללחיצות ><)
א. אתה שוקל טון ורבע
ב. אתה רואה שאצל קובה, גשש וכל מי שעשה טקסס יש אחלה סקבט ודדליפט ובנץ' קקי, אי אפשר להתווכח עם עובדות.
א. אתה שוקל טון ורבע
ב. אתה רואה שאצל קובה, גשש וכל מי שעשה טקסס יש אחלה סקבט ודדליפט ובנץ' קקי, אי אפשר להתווכח עם עובדות.
ראשית, אני שוקל 112 על גבוה 195, וידיים ארוכות שזה חיסרון בבנץ' פרס.
שנית, לדעתי הבעיה אצלם היא בטכניקה. גם אני שנה שעברה הייתי תקוע בלחיצה, שיפור בטכניקה שבר את המחסום.
כמו שאמרתי לך לפני שנה.
אתה מצפה ממני לזכור? תרשום רגע איך
אתה מצפה ממני לזכור? תרשום רגע איך
עם קבל לעקב
אלברט ברכה
30-09-12, 18:07
ראשית, אני שוקל 112 על גבוה 195, וידיים ארוכות שזה חיסרון בבנץ' פרס.
שנית, לדעתי הבעיה אצלם היא בטכניקה. גם אני שנה שעברה הייתי תקוע בלחיצה, שיפור בטכניקה שבר את המחסום.
ידיים ארוכות אולי אבל יש לך גב עבה שמפצה על זה ברמה מסוימת ועם הידיים האורוכת גם בטוח כפות ידיים גדולות שעוזרות באחיזת המוט = יותר מתח לטרייספ.
ושוב, 140 בנץ' על 112 זה יפה מאוד אבל לא בשמיים.
כבוד! הניהול מתקרב אחי!
כמה אתה מוסיף בנפח כל שבוע? כמה אתה מסקביט בעצימות השבוע?
א. אתה שוקל טון ורבע
ב. אתה רואה שאצל קובה, גשש וכל מי שעשה טקסס יש אחלה סקבט ודדליפט ובנץ' קקי, אי אפשר להתווכח עם עובדות.
הלחיצות שלי תמיד היו חלשות, בכל תוכנית שניסיתי.
אלברט ברכה
30-09-12, 21:25
כבוד! הניהול מתקרב אחי!
כמה אתה מוסיף בנפח כל שבוע? כמה אתה מסקביט בעצימות השבוע?
הלחיצות שלי תמיד היו חלשות, בכל תוכנית שניסיתי.
איזה תכניות ניסית חוץ מטקסס וss?
כבוד! הניהול מתקרב אחי!
כמה אתה מוסיף בנפח כל שבוע? כמה אתה מסקביט בעצימות השבוע
אני מתקדם ב5 קילו כל שבוע (גנטיקה מטורפת)
205 1x3
איזה תכניות ניסית חוץ מטקסס וss?
ניסיתי גם את הלינארית.
זה לא רק הבנץ', גם הפרס שלי תמיד היה חלש להחריד.
SmokingSnake
01-10-12, 21:06
אלברט מנסה להוליך אותך באף שתכנית כוח סטנדרטית לא תביא לך פלג גוף עליון גדול וחזק, אם אתה רוצה בנץ' רציני יש תכניות טובות יותר(מסכים איתו) השאלה אם הגעת כבר לכוח שאתה שואף אליו בסקוואט ובדדליפט...
אם כן, תוך 3-4 חודשים בתכנית עם התמקדות לבנץ' אפשר לעלות ב20 קילו לדעתי על המוט
אלברט ברכה
01-10-12, 21:22
אלברט מנסה להוליך אותך באף שתכנית כוח סטנדרטית לא תביא לך פלג גוף עליון גדול וחזק, אם אתה רוצה בנץ' רציני יש תכניות טובות יותר(מסכים איתו) השאלה אם הגעת כבר לכוח שאתה שואף אליו בסקוואט ובדדליפט...
אם כן, תוך 3-4 חודשים בתכנית עם התמקדות לבנץ' אפשר לעלות ב20 קילו לדעתי על המוט
"תכנית עם התמקדות"
לא נראה לך דבילי לעשות בשביל זה תכנית שלמה?
צריך עבודה ספציפית והתכניות האלה פשוט לא נותנות את זה
אז: "יאללה בואו נעלה 19 קילו תוך כדי שנשפר את ההרמה ב3.75 קילו ובסוף נגיד הידד" היא התכנית.
אל תביא לי עכשיו דוגמאות של בודדים או כאלה, יש אנשים שמתחזקים בתרגיל מסוים בעזרת הרמת אבנים, זה לא מעיד על הכלל.
"יאללה בואו נעלה 19 קילו תוך כדי שנשפר את ההרמה ב3.75 קילו ובסוף נגיד הידד" היא התכנית.
מאיפה הבאת את זה?
אלברט ברכה
01-10-12, 21:35
לא משנה, הכוונה לא אליך אם זה מה שהבנת.
SmokingSnake
01-10-12, 21:46
גבר, צא מהסרט, בss המטרה היא שתעלה בצורה חדה, אני בטקסס מת'וד לא עליתי כ"כ הרבה במשקל, 7 קילו על פני חצי שנה זה לא הרבה...
בקשר להתמקדות בבנץ'- זה לא אומר שהתכנית תהיה כולה רק בנץ' פרס, פשוט תהיה תכנית שיש בה יותר נפח/מיקוד בבנץ', אחיזות שונות, גבהים שונים, אימונים לטרייספס ולרחב גבי ופחות נפח של סקוואט וכד'
אלברט ברכה
01-10-12, 21:49
גבר, צא מהסרט, בss המטרה היא שתעלה בצורה חדה, אני בטקסס מת'וד לא עליתי כ"כ הרבה במשקל, 7 קילו על פני חצי שנה זה לא הרבה...
בקשר להתמקדות בבנץ'- זה לא אומר שהתכנית תהיה כולה רק בנץ' פרס, פשוט תהיה תכנית שיש בה יותר נפח/מיקוד בבנץ', אחיזות שונות, גבהים שונים, אימונים לטרייספס ולרחב גבי ופחות נפח של סקוואט וכד'
או במילים אחרות conjugate method.
SmokingSnake
01-10-12, 22:00
יש עוד תכניות כפרה, זוכר את ED COAN האליל שלך? הוא לא התאמן לפי הConjugate... אימון שונה לגמרי עם תרגילים גדולים כל שבוע
אלברט ברכה
01-10-12, 22:07
אל תביא לי עכשיו דוגמאות של בודדים או כאלה, יש אנשים שמתחזקים בתרגיל מסוים בעזרת הרמת אבנים, זה לא מעיד על הכלל.
איקסדי.
אחי מה שעובד עלי לא בהכרח עובד עליך!
SmokingSnake
01-10-12, 22:49
קובה השתפר קצת הבנץ' מ5/3/1?!
אני לא עושה בנצ של 5\3\1 רק הסידור לפלג גוף תחתון אבל חבר שעושה את זה טוען שכן
אגב אתה מתכוון לבוא לתחרות בראשון לציון?
אלברט ברכה
01-10-12, 23:28
קובה.
אגב אתה מתכוון לבוא לתחרות בראשון לציון?
קובה אתה לא מעדיף להתחרות בקרב 3 בדימונה?
ענף ספורט כל כך גדול, צריך לפצל לכמה איגודים.
2/10/12
SQ 120 2X5
PRESS 60 2X5
back extensions with mini band 2X15
SmokingSnake
02-10-12, 22:47
לול... חצי שעה?
20 דקות, אולי פחות
המנוחה בין השני סטים הייתה דקה וחצי.
SmokingSnake
03-10-12, 00:51
הגיוני... הייתי מכניס סטים של מתח בלי משקל באחיזות שונות, כל עוד לא מפריע לעצימות
מתח חשוב מאוד לכוח/מאסה בפלג גוף עליון, מקום שלישי אחרי בנץ' ופרס מבחינתי
עריכה: מה עם אחיך הקטן ע1נק, פרש מליפטינג?
פעם הייתי מכניס מתח ביום נפח אחרי הסקוואט והבנץ' פרס,
אבל בנפח של היום אני עובד עם הרבה יותר משקל מבעבר, ואני לא רואה איך זה נכנס שם.
אולי אני אכניס מתח בסוף העצימות או ביום אחר בשבוע, אני מסכים שזה תרגיל מעולה.
טוהר כבר לא מתאמן, ואין לי כוח לדחוף אותו לזה עוד פעם, אני צריך להתמקד בעצמי.
אלברט ברכה
03-10-12, 01:16
טוהר הגזע אחיייייייייי
SmokingSnake
03-10-12, 13:29
תעשה מתח חופשי בהתאוששות, גם אימון של 50-60 חזרות משקל גוף זה אימון טוב כשאתה לא שוקל 70...
תעשה מתח חופשי בהתאוששות, גם אימון של 50-60 חזרות משקל גוף זה אימון טוב כשאתה לא שוקל 70...
זה לא יפריע לאימון עצימות?
SmokingSnake
03-10-12, 13:37
בשביל זה אמרתי תתחיל תנסה, תתחיל מ3 סטים
בppst בלוג לדוג' ביום התאוששות עושים 5 סטים של מתח, תתחיל מ3
אני עושה מתח(6-7 סטים, שבוע שעבר הגזמתי עשיתי 10) ואחרי יומיים דדליפט כבד ובנפח יותר גבוה מטקסס, לא מפריע לי
בשביל זה אמרתי תתחיל תנסה, תתחיל מ3 סטים
בppst בלוג לדוג' ביום התאוששות עושים 5 סטים של מתח, תתחיל מ3
אני עושה מתח(6-7 סטים, שבוע שעבר הגזמתי עשיתי 10) ואחרי יומיים דדליפט כבד ובנפח יותר גבוה מטקסס, לא מפריע לי
שלושה סטים לכשל במשקל גוף?
SmokingSnake
03-10-12, 14:01
תתחיל מפחות מכשל, אם אתה נכשל על 14 נגיד תתחיל מ11-12
שבוע אחרי זה תעשה כשל, שבוע-שבועיים
אם הכל טוב תעלה ל4 סטים ואח"כ ל5
אלברט ברכה
03-10-12, 14:07
תעשה מתח חופשי בהתאוששות, גם אימון של 50-60 חזרות משקל גוף זה אימון טוב כשאתה לא שוקל 70...
כן
900 חזרות נפח בהתאוששות
נשמע ממש מאושש
אולי מרושש
SmokingSnake
03-10-12, 14:08
אלברט טרול יקר, בppst 2e בלוגים לדוגמה מתוארים 5 סטים של מתח ביום התאוששות
תהנה גבר
4/10/12
SQ 205 1X3
BP 142.5 1X2F
DL 220 1X3
אני כנראה עובר לחזרה אחת קבועה בבנץ' פרס. יש לי מן הרגל להיכשל בשלישית.
היה אימון טוב חוץ מזה.
IUUUMMgFUOQ
אלברט ברכה
04-10-12, 22:14
תבדוק שאתה לוחץ לאיפה וכמו שצריך בבנץ'
שהמרפק מתחת למוט
וכל השאר
קשה לראות בסרטון מה בדיוק הולך שם.
כל השאר יפה מאוד, למרות שאני שונא את האחיזה הזאת בסקבט
תבדוק שאתה לוחץ לאיפה וכמו שצריך בבנץ'
שהמרפק מתחת למוט
וכל השאר
קשה לראות בסרטון מה בדיוק הולך שם.
כל השאר יפה מאוד, למרות שאני שונא את האחיזה הזאת בסקבט
ניסיתי תקופה לעבור לאחיזה סגורה, מצד אחד היה יותר כיווץ, מצד שני לא הייתי יציב. אולי עם הרצועות לידיים זה אחרת, לא ניסיתי.
בינתיים אני אמשיך באחיזת ריפ.
אלברט ברכה
04-10-12, 22:20
נכון, יש הרבה יותר כיווץ
לא עובד כבר עם הרצועות בזה
לא היית יציב? אין לזה קשר, אולי שינית משהו אצלך
כאילו המפרק כף יד שלי לא היה מקובע וישתנה תוך כדי הסט.
אלברט ברכה
04-10-12, 22:23
לא יודע, תפסיק להיות כזה חסיד ריפטו ותעבור לאחיזה הזאת
גם החברים שלך בipf משתמשים בה, תהיה יותר מכווץ בגב, יותר טוב מזה?
אגב, אני מחר ביהוד, תבוא להגיד שלום
לא יודע, תפסיק להיות כזה חסיד ריפטו ותעבור לאחיזה הזאת
גם החברים שלך בipf משתמשים בה, תהיה יותר מכווץ בגב, יותר טוב מזה?
אגב, אני מחר ביהוד, תבוא להגיד שלום
אני מרים מרפקים מספיק חזק וזה נותן לי כיווץ מספק בינתיים,
אל תשכח שיש בipf ליפטרים שאוחזים ככה. ויש סרטון של אד קואן
אתה בא לשחק כדורגל?
שכחתי להוסיף שעשיתי מתח 3x6 bw
אלברט ברכה
04-10-12, 23:22
כן, יש מחר מחזור רווי בליצנים. תבוא
מטורף!! :sbb4::sbb4::sbb4:
דווקא נראה שהחזרה השנייה בבנץ' לא הייתה לך קשה מידי
קנית מגנזיום בסוף?
מטורף!! :sbb4::sbb4::sbb4:
דווקא נראה שהחזרה השנייה בבנץ' לא הייתה לך קשה מידי
קנית מגנזיום בסוף?
יש לי מסורת להיכשל בחזרה השלישית בבנץ' פרס.
קניתי, יום ראשון 20 שקלים :bye1:
SmokingSnake
05-10-12, 18:23
תעבור למתכונת של סינגלים, אני הייתי עושה 5 סינגלים, אבל גם 3 סינגלים יעבוד, סינגל אחד לא מספיק
תעבור למתכונת של סינגלים, אני הייתי עושה 5 סינגלים, אבל גם 3 סינגלים יעבוד, סינגל אחד לא מספיק
למה סינגל אחד לא יספיק?
7/10/12
sq 185 5x5
bp 125 5x5
תודה לגשש שהפציץ,השקיע ותרם, צילם אותי בכל הסטים בלי לוותר.
עם התמדה הוא יוכל לקבל ניהול פורום לוגים של אימונים (לא אימוני כוח)
כל הכבוד על ההתמדה!
תמשיך כך ועוד תפציץ את דימונה
אלברט ברכה
07-10-12, 15:37
יאללה תחליפו בדיחה
יאללה תחליפו בדיחה
אחי, יא פ33תי :character63:
אלברט ברכה
07-10-12, 15:59
ספגטי, מה עם טוהר? :sbb4::sbb4::sbb4::sbb4: ??
ספגטי, מה עם טוהר? :sbb4::sbb4::sbb4::sbb4: ??
:flowers:
7/10/12
sq 185 5x5
bp 125 5x5
תודה לגשש שהפציץ,השקיע ותרם, צילם אותי בכל הסטים בלי לוותר.
עם התמדה הוא יוכל לקבל ניהול פורום לוגים של אימונים (לא אימוני כוח)
שכחתי להוסיף מתח 8,5,5
ghr 12,10,8
9/10/12
SQ 120 2X5
PRESS 60 2X5
Back extensions +miniband 3X15
Pull ups 3Xmax
בטן
שין ספלינט
11/10/12
SQ 210 1X3
BP 150 2X1
DL 230 1X2F
pull ups 7 7 7
zTjFoGWTGUM
יפה מאוד כל הכבוד.
לפי הסינגל השני בבנץ' זה נראה שיש עוד.
חזרה אחרונה התחלת עם המוט רחוק מידי מהגוף.
חזרה אחרונה התחלת עם המוט רחוק מידי מהגוף.
:Embarrassment:
בנצ וסוקאט חזקים כל הכבוד
מה המשקל גוף שלך
אין לך ריבועים זה לא שווה כלום מה אתה תעשה בים תלך עם מוט ומשקל?
כל הכבוד!
nadavmoore
12-10-12, 13:34
אונס אני מציע לך להשתדל לא לעבוד עם הפלטות האלו שאתה עובד איתם בסקוואט, הן יותר קלות.
אונס אני מציע לך להשתדל לא לעבוד עם הפלטות האלו שאתה עובד איתם בסקוואט, הן יותר קלות.
אין יותר מ-2 פלטות לכל צד של פלטות שהיינו משתמשים בהן בעבר.
SmokingSnake
12-10-12, 17:38
סינגל שני בבנץ' על הפנים, מרפקים כמעט ב90 מעלות
בקשר לדדליפט- משכת את האחרונה קילומטר מהרגל לא היה סיכוי שתעלה עם כזה מנוף
מתחזק טוב...
המפרק קצת ברח, אבל משום מה החזרה הייתה קלה יותר מסינגל הקודם.
בדדליפט אני מסכים, המוט בכלל לא היה צמוד לשוקיים, sldl היה יותר סיכוי שיעלה.
SmokingSnake
12-10-12, 17:48
קלה לא קלה, זה טכניקה על הפנים וצריך להיזהר כי בנץ' זה תרגיל שיכול לזיין את הכתף בקלות, תעשה חימום איטי עם המרפקים ככה בסטים הכבדים לא יהיו בעיות
אתם מתכוונים שבסינגל השני המרפקים טיפה יותר מקבילים למוט?
SmokingSnake
13-10-12, 20:46
They flare out and are not tucked in
14/10/12
SQ 190 4X5
BP 127.5 1X5 1X1F 1X0 1X5
Good mornings with average band 3X15
Pull ups 7 7 5
עשיתי את הפדיחה בבנץ' פרס. אבל ניתן לראות שמשהו לא היה בסדר במהלך התרגיל - סט שני שלישי נכשלתי - סט רביעי סגרתי 5. שבוע הבא אני חוזר על המשקל.
הקטע עם הבנץ' היה מוזר בהחלט.
תעלה את הבנץ' שלי
הקטע עם הבנץ' היה מוזר בהחלט.
תעלה את הבנץ' שלי
לא צילמנו שום בנץ' =]
SmokingSnake
14-10-12, 23:54
מה לעזאזל קרה עם הבנץ', חזרה אחת wtf
משהו הזוי.
סט ראשון סגרתי 5 אחר כך 1 אחר כך כשל אחר כך סגרתי 5.
מאוד מוזר כי בשבוע שעבר עשיתי את ה125 ל-5x5 בקלות.
SmokingSnake
14-10-12, 23:59
באמת מוזר בדרך כלל כשל בסט שני זה 4 אם הראשון היה 5, וגם בהמשך לא פחות מ3...
נראה מה יהיה בשבוע הבא
16/10/12
SQ 120 2X5
PRESS 60 2X5
Back extensions 5KGX15 10KG X15
1set chin-ups 9reps
18/10/12
Squat 215 1X3 PR
Bench Press 152.5 1XF 1X1 PR
Deadlift 230 1X2
Pull ups 8,7,6
כן אלון, הסט השני בבנץ' פרס עלה, אתה פשוט לא הוצאת טוב (וזה הדוקטור אמר)
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.