כמות קלוריות ביחס לשעות שאני ער בחיטוב מתקדם [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמות קלוריות ביחס לשעות שאני ער בחיטוב מתקדם

Mosh moshh

30-05-12, 03:04

בזמן האחרון אני עובד רק בלילות ז״א עובד מ-10 עד 6 הולך לישון ב-7 ככה עד 12-1
ויוצא לי שהיממה שלי היא סביבות 28 +- שעות
אני עכשיו בחיטוב שמתקדם יפה אבל מעניין אותי אם אני צריך לאכול לותר מה-1200 קלוריות שמוצבים לי לצורך החיטוב כי אני ער סביבות 20-22 שעות
פרטים:
גיל 22
גובה 170
משקל 66

תודה מראש

shaych

30-05-12, 09:02

קודם כל היממה שלך היא 24 שעות.
דבר שני יש צורך לקבל התייחסות לכמות האימונים שלך, כמה מתוכם אירובי וכמה כוח?
אבל לפי הנתונים היבשים אין צורך לעלות בכמות הקלוריות.
ודרך אגב,
1. תשתדל לישון לפחות 7 שעות שינה
2. מ-1 בצהריים עד 7 בבוקר זה 18 שעות שאתה ער. אם תישן מ-7 בבוקר עד 2 בצהריים תיהיה ער 17 שעות ותישן 7 כמעט כמו כל בנאדם נורמאלי.

david naor

30-05-12, 16:39

גובה 170 משקל 66.. אתה בטוח שאתה עושה חיטוב? כמה אחוז שומן אתה?

Mosh moshh

30-05-12, 19:36

אני בשבוע 3 אימוני כוח 4 אירובי
אני עכשיו סביבות 9.5-10 ורוצה להגיע ל7 בחודשיים הקרובים

shaych

31-05-12, 10:49

אני גם אוכל 1200 קלוריות ביום ואני 1.86 משקל 84 עם 12% שומן.
אני עושה 3 אימוני כוח ו-3 אירובי לפעמים 4.
זה בסדר לאכול 1200 קלוריות אתה יכול לעלות איזה 100-200 קלוריות אם קשה לך.
ולשאלתך אני ער 17 שעות ביום וצורך 1200 קלוריות ליום אז זה אפשרי להישאר עם הכמות הזו.

Mosh moshh

31-05-12, 16:55

כן אחי הבנתי אבל אם אני ער יותר שעות בהנחה שאני אוכל כל 3-4 שעות אז יוצא לי יותר קלוריות
השאלה שלי היא אם גודל לי ה-bmr אם אני ער יותר זמן ?

Yandan

04-06-12, 01:55

לא
bmr זה ל24 שעות -יממה - במנוחה מוחלטת.
אם אתה פעיל , אתה צריך להכפיל את זה לפי כמות הפעילות היומית שלך.