שיטות ללקיחת קריאטין

[TheYawa]

אני מתקוון להתחיל לקחת קריאטין בפעם הראשונה.
קראתי ושאלתי וסיפרו על כמה שיטות עם כמויות שונות ביום.
איך צריך לפי דעתכך לקחת קריאטין? העמסה או לא צריך? כמה גרם ביום?:)

[גל ציון-פור]

היי,
למרבית האנשים אינני ממליץ לבצע העמסה.
השיטה המומלצת היא לקחת 4-5 גרם ליום, בכל יום (גם ללא אימון).
תמיד מומלץ לשלב עם פחמימה זמינה כלשהי.
תוכל לקרוא עוד במאמר הבא:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1572&CategoryID=81&Page=1

בברכה
גל