איך לחמם את הכתפיים נכון? מתיחות וחימום, צריך עזרה

[rg12]

יש לי דלקת קלה בכתף שמאל ואני לא בטוח שאני מחמם טוב, אז אני צריך עזרה בכל הנוגע לחימום ומתיחות לפני אימון והרפיה וכל מה שקשור לשמירה לפני אחרי סט/תרגיל...

[Johnny]

אם יש לך דלקת קלה אל תחשוב אפילו על אימון. תחכה שהכתף תבריא ורק אז תחזור לאימון, חבל שיחמיר.
אישית מבחינת מתיחות אני עושה 360 עם כל יד 10 פעמים ככה, אחרי זה את התנועה של הפלייס עם הידיים ישרות, ולתפוס איזה עמוד ולמתוח את הזרוע בכמה זוויות.

[Daniel-Barak]

ואיי דלקות בכתפיים - מזכיר לי דברים מהעבר הלא רחוק, שנראים לי כאילו קרו אתמול... :(
בכל מקרה - אם יש לך דלקת - *אל* תעשה אי אלו תרגילים ותנועות, וקל וחומר עם עומס, אשר מערבות את הכתפיים, בין אם זו בצורה ישירה או עקיפה.
קח מנוחה עד שהדלקת תעבור, ואז תחזור לאט לאט לאמן את הכתפיים. אני אפילו מציע לך לחזור קודם לתרגילים שיעבדו בעקיפין על הכתפיים, ורק אח"כ תרגילים ישירים.
לגבי חימום: כתפיים באמת איזור מרגיש ופגיע מאוד, על כן כדאי לתת תגש בחימום לאיזור זה. תעשה סיבובי ידיים (כמו שעושים בכל שיעור ספורט חח) לפנים ולאחור בהגברת מהירות, עד שתרגיש את האיזור חם. אפשר לבצע מתיחות לצדדם ולאחור בהחזקה של יותר מ10 שניות, להתחיל להרים משקל קל למספר חזרות בינוני (6-8) בכמות של סט או שניים על מנת להתחמם, ואז להמשיך לעבודה הכבדה עצמה