גיינר לילד בן 15

[XVGX5]

שלום אני דניאל ואני בן 15,
הגובה שלי הוא 172 ס"מ בנטייה גבוהה אם אתה מבין אותי...
והמשקל שלי הוא 57.5 ק"ג ולפי הערכה של מומחה (לפי העין) 11-14 אחוזי שומן...
ואני בתקופת מסה ואני לא מצליח לעלות משקל! אני עולה קילו בחודש בערך...
אני עובד רציני בחדר כושר בAB ורציתי לשאול כמה שאלות:
1.אני אתחיל לקחת גיינר עכשיו לפי מה שהבנתי אני צריך פעם אחת לפני האימון (חצי שעה) ולפני השינה וכמה בערך מומלץ לקחת בשבילי?
2.אני יודע מזה סקופ אבל העניין זה שעם כפית רגילה כמה זה? אין כפיות מיוחדות בגודל של סקופ?
3.אם אני אתחיל לקחת גיינר אוכל להגדיל את התדירות באימונים למשל לעשות A+B כל אימון (FTW אבל כפול)?
4.עם מה עדיף לערבב את הגיינר עם 700 מיליטר חלב או מים?

תודה מראש על התשובות ואל תגידו לי בבקשה תנסה להשלים באופן טבעי כי תאמינו לי שניסיתי! היום לארוחת בוקר למשל אכלתי צ'זבורגר בפיתה (מוכן בבית לא גאנקפוד) שהערכים שלו הגיעו ל980 קלוריות
והיה לי עוד 6 ארוחות כאלה היום!

ועוד משהו שלא נראה לי קשור לפעמים לפני אימון אני שותה שוקו (אני מכור:tongue: ) ובפעמים האלו יש לי את האימון הכי טוב כאילו משקלים מקסימליים וחוסר עייפות ואמרו לי שזה בגלל כל הפחמימות בשוקו זה נכון?

[shaych]

טוב למרות שאתה לא אוהב את זה אני שוב יחזור על מה שאני אומר מתיד.
"ילד עד גיל 16 לא צריך לקחת תוספים הוא יכול להסתפק באוכל בלבד"
עכשיו הגענו לנקודה הפרטנית שלך.
לאכול צ'יזבורגר על הבוקר זה לא בדיוק מה שיעלה אותך במסה, אתה צריך לאכול אוכל בריא שמתאים למתאמן ולאכול ממנו הרבה.
לדוגמה במקום הארוחה הזו הייתה אוכל ביצה קשה, קופסה טונה, 4-5 פרוסות לחם מלא, תירס, מיץ תפוזים ו-7 כפות שיבולת שועל עם חלב ואגוזי מלך.
לא מספיק לאכול הרבה קלוריות, צריך לראות מאיפה הקלוריות האלה באות.

[XVGX5]

אני אוכל בריא פשוט לא רציתי לכתוב יותר מדי אז זה היה המבורגר תוצרת בית מעוף בתוך פיתה מקמח מלא+ירקות ולארוחת צהריים חביתה בלי החלמון עם בולגרית וגבינה מותכת במחבת ועם מרגרינה ולא שמן....
העניין זה שאני לא מגיע לערך הקלורי הרצוי!
אני סופר קלוריות שומר על יחס בין חלבון ופחמימות ומנסה להפחית בשומן ווכמעט לאפס שומן רווי וטראנס
רק רציתי שתענה לי על השאלות כי אם אני אקח קצת זה יהיה בזבוז כסף ולא יקרה כלום ואם אני אקח הרבה אז העלייה במסה תהייה יותר לטובת השומן ולא השריר!


טוב למרות שאתה לא אוהב את זה אני שוב יחזור על מה שאני אומר מתיד.
"ילד עד גיל 16 לא צריך לקחת תוספים הוא יכול להסתפק באוכל בלבד"
עכשיו הגענו לנקודה הפרטנית שלך.
לאכול צ'יזבורגר על הבוקר זה לא בדיוק מה שיעלה אותך במסה, אתה צריך לאכול אוכל בריא שמתאים למתאמן ולאכול ממנו הרבה.
לדוגמה במקום הארוחה הזו הייתה אוכל ביצה קשה, קופסה טונה, 4-5 פרוסות לחם מלא, תירס, מיץ תפוזים ו-7 כפות שיבולת שועל עם חלב ואגוזי מלך.
לא מספיק לאכול הרבה קלוריות, צריך לראות מאיפה הקלוריות האלה באות.
ד"א שיבלות שועל+חלב+אגוזי מלך שנעשה במיקסר נקרא גיינר תוצרת בית

[shaych]

אתה צריך לאכול בערך 3300 קלוריות ביום.
אתה מצליח להגיע להערכים האלה ביום?
אתה מבצע ארובי?
אתה יכול לעלות תפריט יומי שלך?

לשאלתך יש סוגים שונים של גיינרים, רובם עם אחוז שומן נמוך ויש בתוכם רכיבים שעוזרים בבניית השריר כך שהסיכוי להשמנה מהם היא נמוכה.
דבר נוסף, מומלץ לקחת גיינר בארוחת ביניים ולא כארוחה לפני או אחרי אימון/ארוחת בוקר/ארוחה לפני שינה.

[מוריאל בן שימול]

אין טעם לצרוך גיינר לפני האימון תשתה אותו ישר אחרי האימון.. + בוקר\לפני שינה

[XVGX5]

תודה
והמקסימום שהצלחתי ביום בלי גאנקפוד זה 2200
אז לקחת אותו ישר אחרי האימון כארוחת צהריים?
אני מתאמן ב9:30-11:30 בערך וגם רציתי לשאול אם אני אוכל להתאמן בתדירות גבוהה יותר בגלל שאני צורך גיינר (יותר אימונים בשבוע)?

[XVGX5]

תודה
והמקסימום שהצלחתי ביום בלי גאנקפוד זה 2200
אז לקחת אותו ישר אחרי האימון כארוחת צהריים?
אני מתאמן ב9:30-11:30 בערך וגם רציתי לשאול אם אני אוכל להתאמן בתדירות גבוהה יותר בגלל שאני צורך גיינר (יותר אימונים בשבוע)?


חישבתי ואני שורף ביום 2100+ קלוריות ביום וזה כשאני אוכל כמו חיה אני עולה 2 קילו בחודש מה שאומר איזה 2300+ קלוריות ואם אני רוצה לעלות במסה אני מעלה ב500-1000 (נתחיל עם אלף כי אני מאוד רזה) אז אני צריך 3300+ קלוריות ביום!
אז אם אני ייקח סקופ של גיינר לפני אימון זה 1280 ואז סקופ של גיינר אחרי אימון זה 1280 וארוחת בוקר שזה 450 וארוחה לפני שינה שזה 450 זה יצא 3460 זה בסדר? (160 קלוריות יהרגו אותי?)

או

לקחת חצי גיינר לפני אימון וחצי אחרי כי לפני אני צריך פחמימות וקלוריות ואחרי אני צריך חלבונים וקלוריות


*סליחה על הדאבל פשוט לחצתי על הכפתור של הציטוט וחשבתי שזה עריכה

[shaych]

תיקח את הגיינר כארוחת ביניים ולא כארוחה אחרי אימון.
7:30 ארוחת בוקר
9:00 2 פרות
9:30 תחילת אימון
11:00 סיום אימון (אימון של שעה וחצי גג)
11:01 5 תמרים
11:30 ארוחה שאחרי אימון
12:45 גיינר
14:00 ארוחת צהריים
17:00 גיינר
19:00 ארוחת ערב
22:00 ארוחה לפני שינה

[XVGX5]

איזה מאכל עם הרבה הרבה חלבונים יש בשביל ארוחת אחרי אימון?
ואיזה מאכל יש עם מלא מלא פחמימות לפני אימון?
והתמרים יכולים להיות מיובשים? כי שמתי לב שיש בהם אפילו יותר קלוריות (בקצת-20)

[DaSpider]

עזוב אותך גיינרים, אתה עוד גדל בקצב מטורף בגיל הזה גם ככה.

[XVGX5]

תשמע אני ניסיתי באופן טבעי במשך 4 חודשים ואני רק מרזה! ואני לא רוצה לגמור שחיף

[יועץ לתוספי תזונה]

לפני שאתה פונה לתוספים תבדוק היטב שניסית ככל יכולת לעלות במשקל עם האוכל הביתי.
לאור הנתונים שלך והגיל שלך לא אמורה להיות לך בעיה לעלות במשקל בצורה הרגילה,פשוט תקפיד לאכול נכון,תשתמש במחשבון תזונה.
במידה ומצאת לנכון להשתמש בתוסף לעלייה במסה חשוב להבין שעדיין צריך להקפיד על אכילה נכונה.זו לא אבקת קסמים !.
וללא תזונה נכונה אימונים ומנוחה לא תיראה שיפור במסת השריר.

יש אאת הצ'מפיון מאס באריזת הענק של ה5.5 קילו.אבקה מעולה בעלת טעמים טובים.

[XVGX5]

זה מה שאני קונה ועד עכשיו הייתי על מאזן של 3000 בערך ולא יודע למה זה לא עובד!
תשמע שאני באותו משקל מגיל 11-12 חוץ מעלייה של 4 קילו ב-4 חודשים...
ואני אנסה מקסימום שום דבר לא קרה כי שומן אפשר לשרוף אבל אי אפשר להוסיף לעצמך זמן

[jonathan]

תנסה לעלות ל4000-4500 במשך תקופה ארוכה.
החילוף חומרים שלך מהיר,אתה ילד בן 15,משמע כמו כל ילד בגילך - פעיל מאוד ואתה שורף הרבה יותר מכל אדם בפורום הזה(נוציא ספורט יזום מהמשוואה).
בקיצור,תעמיס הרבה,אין לך צורך להגזים בחלבונים,אתה צריך כולה 100-120,תאכל הרבה פחמימות,תתאמן נכון,תישן,ותאמין לי שאתה תגדל.
תנסה להרכיב תפריט ולתת לו נסיון,אם לא הצלחת להכניס את כל הארוחות שהצבת לך,רק אז תשקול גיינר.

[XVGX5]

^אמרו לי לא לעלות מעל 3500 ואם אני מעלה אז אני מפגר בגלל שהעלייה תהיה לעומת השומן ולא השריר אז מה לעשות? ואני צריך 120 חלבונים ביום כשיש ארוחה אחת שתהיה בה הרבה מאוד חלבונים אחרי אימון(משהו כמו 40)

[jonathan]

החלוקה לא ממש משנה..אתה ממש לא חייב לעשות ארוחה של הרבה חלבונים..אין בזה שום תועלת.
אמרו לך לא לעלות מעל 3500,מה שקורה זה שאתה לא גדל ויש סיבה לכך.
הסיבה היא פשוטה,אתה ילד,אתה פעיל ואתה שורף המון קלוריות ביום בלי שום קשר לספורט שאתה עושה.
מה זה אומר?לעלות עוד קלוריות..עם הכמות קלוריות העכשווית שלך אתה לא עולה שריר ושומן,אז אם תוסיף עוד כמה מאות אתה תגיע למצב שהגוף שלך כבר בעודף קלוריות אחרי שהוא בנה שריר?בוא נסכים שלא..ונוסיף עוד קלוריות.