חיטוב בצבא

[ohad77]

שלום ..
נתונים : גובה:1.70 משקל:75 אחוז שומן מוערך:18

אני מעונין להתחיל בחיטוב ואני צריך עזרה לגבי תוכנית ,אני לוחם בצהל,שיריונר ובמהלך השבוע אוכל בעיקר טונה ובייצים,אין לי אפשרות לעשות מעל ריצה פעם בשבוע.
אימוני כח ,ובטן אפשרי לעשות כל יום.

אשמח עם תוכלו לעזור ולייעץ :)

[jonathan]

שכח מזה..ניסיתי כל כך הרבה פעמים,הבנתי שזה פשוט בלתי אפשרי.
אפשר כן לרדת במשקל רק אם אתה שוקל יחסית הרבה..אבל בוא נגיד שמ16-18 אחוז שומן ל10 אחוז שומן יהיה לך מאוד מאוד קשה בתנאים כאלה..
נתחיל בזה שאין חלבונים..נמשיך בזה שכל האוכל שמן,נוסיף שאתה מת מרעב כי אתה כל היום על הרגליים,עובד,גם ככה שבור מהמערכת הזאת אז להיות רעב כל היום זה סבל.
אימונים סדירים מאוד קשה לעשות.
בקיצור-חכה תשתחרר ותתן עבודה.

[אופטימוס_פריים]

אתה שיריונר, אתה אמור להיות שמן...
סתם, אני גם הייתי בשיריון ורזיתי דווקא בקוי חי"ר
במיוחד בקווים שצריך להיות בהם עם אפוד קרמי
(בקווי טנקים עולים במשקל כי אוכלים משעמום)

[ohad77]

אולי בכל שאת תוכלו מניסיונכם בצבא לבנות לי סוג של תפריט כך שאוכל להתחטב מעט,לטעמי יש לי המון נוזלים. לאופטימיסט אני דווקא שיריונר יחסית בכושר אני לוקח בבר אור הרבה חירניקים מובהקים.

[SonOfGod]

אני הגעתי ל9% שומן
אבל אני משרת בבהד 20
שם זה אוכל קייטרינג עוף דגים גבינות סלטים
כמו אילת

[shaych]

תחשב בעובדה שאתה לוחם אתה שורף הרבה קלוריות ככה שריצה פעם בשבוע זה מספיק.
תפריט טוב יכול להיות בלהתחשב באוכל שיש בצבא.

ארוחת בוקר: 4 כפות קוטג', 1 ביצה וירקות.
ארוחת ביניים: (תקח איתך חבילה של שיבולת שועל) מנה ל 20 גרם שיבולת + חלב.
ארוחת צהריים: 150 גרם אורז + 2 מנות בשר + ירקות
ארוחת ביניים: 20 גרם שיבולת שועל + חלב.
ארוחת ערב: 100 גרם אורז, קופסה טונה, 1 ביצה וירקות.
ארוחת לפני שינה: 4 כפות קוטג' וירקות.

[Michael223]

ידוע שבצבא קשה הרבה יותר .. מנסיון

[tiny]

בדר"כ בבסיסים לא חסר פירות. לי זה היה תחליף לפחמימות המשמינות האחרות שיש בצבא ועבד לי לא רע. סתם המלצה...

[MaorLv5]

אחי זה פשוט לא הולך חח, גם אי הרגע סיימתי את השירות בשריון כלוחם, אני מבין את המסגרת שאתה נמצא בא.
מאוד קשה לעשות את זה כרגע, אבל עם אתה רציני אז שיהיה בהצלחה גיסנו :)