תדירות נכונה של אימונים בעצימות גבוהה

[ob9]

אהלן חבר'ה
אני בתקופת חיטוב עם תפריט מאזן קלורי שלילי . מתאמן שלוש פעמים בשבוע (חד"כ), מתחיל 25 דקות ריצה אינטרוולים ואז משקולות סופר סטים .
רציתי לדעת אם זה בסדר\בריא לעשות אירובי בעצימות גבוהה גם בימי המנוחה שלי ? כלומר 5 פעמים בשבוע אירובי , או אולי אפשר בימי מנוחה לעשות אירובי קל ?

[entranz]

אוקיי קודם כל, את האירובי תעשה אחרי האימון משקולות ולא לפניו.
הסופר סטים אני לא יודע למה אתה עושה את זה, זה נכון שזה יכול להיות קצת יותר דופק וכו' אבל זה נראה לי מיותר... אולי פה ושם בשביל הכיף והגיוון.
וזה מאוד תלוי...בעקרון אפשר גם להתחטב בלי אירובי... זה תלוי בשלב של החיטוב.
בד"כ זה בהדרגה... אני הייתי עושה 5 פעמים בשבוע אבל רק אולי בחודש האחרון... ככה סתם להתחיל חיטוב ולעשות 5 פעמים בשבוע הייתי אומר לך שזה יותר מדי לדעתי... אולי לקראת הפוש האחרון.

[ob9]

תודה על התשובה !
למה לעשות אירובי אחרי האימון , מצאתי (קראתי מאמרים) והבנתי שאני פוגע בשריר ...
אם אני יוסיף עוד יומיים ("בימי המנוחה") ריצה קלה\הליכה 45 דקות , זה יפגע בשריר ?

התפריט שלי עומד על 1500 קלוריות , האם זה גם יפגע לי בשריר ?