kiki500
08-07-12, 18:08
בעיקרון אני לפני גיוס, תכננתי להתחיל חדר כושר יותר מוקדם אבל לא יכול בגלל הלימודים והבגרויות.
חשבתי שיהיה לי 6 חודשים להתאמן לפני הצבא, אבל אז הצבא מ"הצרכים שלו" הקדים לי את הגיוס לעוד חודש וחצי.
ישר נכנסתי לפאניקה ונרשמתי לחדר כושר, המאמן בחדר כושר בנה לי תכנית אימונים שאני עושה אותה כבר בערך שבוע.
גובה: 1.60
גיל: 18
משקל: 49 (אני יודע...)
אני רוצה לעלות מסה בצורה הכי מהירה שאפשר, אני עושה אימון כח יום כן יום לא, וביום שאני לא עושה אימון אני יוצא לרוץ בערך שעה על מהירות גבוהה.
זאת התכנית:
*כל תרגיל הוא 3x12*
לחיצת חזה מוט - מוט בינוני - 18 ק"ג
לחיצץ כתף בישיבה - 4 ק"ג כל יד
כפיפת מרפק בישיבה - 5 ק"ג
מכרעים דינמי (רגליים) 6 ק"ג (כל רגל)
לחיצת רגליים במכונה - 40 ק"ג
פשיטת ברך במכונה - 25 ק"ג
חתירה מכונה - 30 ק"ג
משיכת פולי לפנים - 25 ק"ג
מכונה פרפר - 10 ק"ג
בטן - מכשיר שדומה למקבילית אבל אני מרים את הרגליים לבטן - 3x15
התכנית הזאת בסדר?
כששאלתי את המאמנת אם אפשר להוסיף משהו היא אמרה שעדיף שלא כי כבר עכשיו התכנית "חזקה".
חשבתי שיהיה לי 6 חודשים להתאמן לפני הצבא, אבל אז הצבא מ"הצרכים שלו" הקדים לי את הגיוס לעוד חודש וחצי.
ישר נכנסתי לפאניקה ונרשמתי לחדר כושר, המאמן בחדר כושר בנה לי תכנית אימונים שאני עושה אותה כבר בערך שבוע.
גובה: 1.60
גיל: 18
משקל: 49 (אני יודע...)
אני רוצה לעלות מסה בצורה הכי מהירה שאפשר, אני עושה אימון כח יום כן יום לא, וביום שאני לא עושה אימון אני יוצא לרוץ בערך שעה על מהירות גבוהה.
זאת התכנית:
*כל תרגיל הוא 3x12*
לחיצת חזה מוט - מוט בינוני - 18 ק"ג
לחיצץ כתף בישיבה - 4 ק"ג כל יד
כפיפת מרפק בישיבה - 5 ק"ג
מכרעים דינמי (רגליים) 6 ק"ג (כל רגל)
לחיצת רגליים במכונה - 40 ק"ג
פשיטת ברך במכונה - 25 ק"ג
חתירה מכונה - 30 ק"ג
משיכת פולי לפנים - 25 ק"ג
מכונה פרפר - 10 ק"ג
בטן - מכשיר שדומה למקבילית אבל אני מרים את הרגליים לבטן - 3x15
התכנית הזאת בסדר?
כששאלתי את המאמנת אם אפשר להוסיף משהו היא אמרה שעדיף שלא כי כבר עכשיו התכנית "חזקה".