3 אימונים בשבוע - ab או fbw?

[nadabometal]

שלום ,

אני מתאמן כחצי שנה שלוש פעמים בשבוע ועד עכשיו ביצעתי תוכנית ab:
שבוע ראשון: Aba
שבוע שני: Bab

בחודשיים האחרונים אני כבר לא מתקדם במשקלים שמרים....בכל התרגילים

האם ממליצים לשנות תוכנית לfbw ? (בגלל שאני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע?
או בכלל צריך לגוון בתוכנית?)

* האם תוכנת fbw לעצמה מומלצת לאימוני מסה ?

מה אומרים?

[oran]

אתה יכול בהחלט לעשות fbw עצים (בלי נפח גבוה), היית צריך להתחיל עם fbw.

מה משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים? יכול להיות שעדיף לך בכלל לעבור ל-ss (תלוי בנתונים...)

[nadabometal]

בהתחלה עשיתי fbw למשך חודש...

המשקלים מתרגילים המרוכבים לא גדולים
* סקוואט - 60 קילו
* דדליפט - לא התחלתי
* בנצ' - 85 קילו
* מתח - משקל גוף

האם זה משנה שלא התחלתי בfbw?
בנוגע לss זה לא אימון שמתאים יותר לחודשים הראשונים?