לגבי תוכנית אימונים [ארכיון]

ronsiksik

11-07-12, 01:01

אוקי אז דבר ראשון אני בן 16 עוד מעט גובה 1.80 משקל 71 נראלי שבסביבות 15 אחוז שומן!
האם אני חייב לעשות סקווט ודדליפט או שאני יכול להשתמש במכונה במקום שתימנע סיכון?
ועוד שאלה עשיתי דיי דיאטה ז"א שלפני שנה וחצי הייתי שמן ואני מפחד שאם אני יעשה מסה אז אחרי זה יהיה קשה לי לרדת הכל חזרה אז אפרי להתפתח ממאזן קלורי ניטרלי?
אני בmmaבימי שישי ושלישי אז איפה בדיוק אני יוכל לדחוף תוכנית fbw?
תוכנית fbw שחשבתי לעשות:
לג פרס 3X8-רגליים
בנץ פרס 3X8-חזה
פרס ע"י מכונה 3X8-כתפיים
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה-גב
יד קדמית 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)-יד אחורית

תודה ואשמח שתענו לכל השאלות שלי

ronsiksik

11-07-12, 12:09

זה דיי דחוף.. מישהו עזרה?

Homie

11-07-12, 16:42

אוקי אז דבר ראשון אני בן 16 עוד מעט גובה 1.80 משקל 71 נראלי שבסביבות 15 אחוז שומן!
האם אני חייב לעשות סקווט ודדליפט או שאני יכול להשתמש במכונה במקום שתימנע סיכון?
ועוד שאלה עשיתי דיי דיאטה ז"א שלפני שנה וחצי הייתי שמן ואני מפחד שאם אני יעשה מסה אז אחרי זה יהיה קשה לי לרדת הכל חזרה אז אפרי להתפתח ממאזן קלורי ניטרלי?
אני בmmaבימי שישי ושלישי אז איפה בדיוק אני יוכל לדחוף תוכנית fbw?
תוכנית fbw שחשבתי לעשות:
לג פרס 3x8-רגליים
בנץ פרס 3x8-חזה
פרס ע"י מכונה 3x8-כתפיים
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה-גב
יד קדמית 3x8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)-יד אחורית

תודה ואשמח שתענו לכל השאלות שלי

כן, אתה חייב להכניס את זה, לא רק שזה לא מסכן זה מונע סיכון
בכל פעם שאתה במצב של גארד עם גב עגול לגמרי והבחור השני נועל אותך עם הרגליים
יש לך פי כמה וכמה עומס על החוליות והדיסקים מאשר בהרמות האלו,
בנוסף ההשפעה ההורמונלית והפיזית שיש על הפלג גוף עליון ולאורך כל עמוד השדרה
תחזק אותך בכל שאר התרגילים ובקרבות.

פרס גם כן תעביר למוט חופשי או משקולות חופשיות שניהם בעמידה.
עדיף לך לעשות חלוקה של כמו של ss או כל התוכניות כוח האחרות שהבסיס די דומה

סקוואט כמעט תמיד
דד ליפט פעם בשבוע
בנץ או פרס
מתח או חתירה
ידיים ובטן לא כזה משנה תעשה מתי שבא לך
עדיפות בידיים לפטישים

ronsiksik

11-07-12, 17:07

כן, אתה חייב להכניס את זה, לא רק שזה לא מסכן זה מונע סיכון
בכל פעם שאתה במצב של גארד עם גב עגול לגמרי והבחור השני נועל אותך עם הרגליים
יש לך פי כמה וכמה עומס על החוליות והדיסקים מאשר בהרמות האלו,
בנוסף ההשפעה ההורמונלית והפיזית שיש על הפלג גוף עליון ולאורך כל עמוד השדרה
תחזק אותך בכל שאר התרגילים ובקרבות.

פרס גם כן תעביר למוט חופשי או משקולות חופשיות שניהם בעמידה.
עדיף לך לעשות חלוקה של כמו של ss או כל התוכניות כוח האחרות שהבסיס די דומה

סקוואט כמעט תמיד
דד ליפט פעם בשבוע
בנץ או פרס
מתח או חתירה
ידיים ובטן לא כזה משנה תעשה מתי שבא לך
עדיפות בידיים לפטישים

ועוד שאלה עשיתי דיי דיאטה ז"א שלפני שנה וחצי הייתי שמן ואני מפחד שאם אני יעשה מסה אז אחרי זה יהיה קשה לי לרדת הכל חזרה אז אפרי להתפתח ממאזן קלורי ניטרלי?
אבל נגיד ובסוף אני יוותר על דדליפט וכל זה אני יקבל בעיקרון את אותן התוצאות?

Homie

11-07-12, 17:40

אל תוותר על הדד ליפט.

ולא, פשוט תישקל כל 3-4 שבועות ותראה שאתה לא עולה יותר מדי