רגליים מסרבות לגדול! [ארכיון]

woot

11-07-12, 11:53

גובה 174
משקל 72~

הרגליים שלי יחסית לפלג גוף עליון לא מפותחות למרות שמעולם לא הזנחתי אותם באימונים!
מתאמן abc
4 פעמים בשבוע

a- גב + יד קדמית
b- חזה + יד אחורית + בטן
c- רגליים + כתפיים

התרגילים שאני עושה לרגליים באימון c:
4*10 סקוואט חופשי 70 קילו
50 lunges דינמי
4*8 דחיקת רגליים 120 קילו
4*10 פשיטת ברכיים כנגד מכונה, החזקה 2 שניות בשיא הגבוה, 31 קילו
תאומים 4*10 בסמית

כמו שאתם רואים משקלים סבירים++ ועדיין הרגליים לא רוצות לגדול! עליתי המון מאסת שריר בחודשים האחרונים, אבל נראה ששום דבר לא ברגליים.

המדריך שלי הציע לי להתאמן באופן קבוע על רגליים פעמיים בשבוע. כאשר אימון c (רגליים + כתפיים) לא נופל פעמיים בשבוע, יש להוסיף את התרגילים הבאים במקום שריר אחר:
*סקוואט במכונה 4*5 משקל גבוה
*פשיטת ברכיים כנגד מכונה ודחיקת רגליים, סופר סט 4*8
*כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה 3*15 30 שניות מנוחה
*תאומים 4*10 בסמית

(לדוגמא באימון a להוריד את היד קדמית ולעשות את זה במקום)

מה דעתכם עלי לעשות? מה דעתכם על מה שהציע המדריך שלי?

עד מתי יהיה לי שרירי תאומים של בת 12?!!?!?

Homie

11-07-12, 16:45

woot

11-07-12, 18:22

המשקלים לא סבירים פלוס, חד משמעית,
זה משקלים של מתחיל יחסית,
אין לך כל כך מה לעשות abc, אם אתה עדיין מתעקש,
סקוואט לא במכונה, חופשי 4-5 סטים
לאנצים 3-4 סטים
דד ליפט פעם בשבוע
בכל התרגילים תוריד ל5-8 חזרות

אני מניח שאת האימון חזה כתפיים גב גם אפשר לשנות לך דברים אם יש לך כוח תעלה לפה

אני לא יודע איך ואיפה אתה מתאמן, אבל להגיד ש70 קילו סקאווט זה משקל למתחילים זה דבר מגוחך לחלוטין! אמנם זה רחוק ממשקל "גבוה" (אחרי הכל, הכל יחסי) אבל משקל למתחילים?!

ציינת הרבה דברים, אבל ללא הסבר.

מה רע בabc?
מה זה לאנצ'ים?
ולמה להוריד ל5-8 חזרות?

Cuba

11-07-12, 18:46

תדאג לסקואט 4 פלטות ואז תאמין לי הרגלים שלך יהיו גדולות

Homie

11-07-12, 18:56

70 קילו סקוואט זה משקל נמוך . עם עוד . אחרי זה .
אני מאמן אישי,
אני מאמן ילד בן 14 ששבוע שעבר עשה 70 קילו ל2 חמישיות והוא שוקל 60 קילו +/-
התחלנו עם מוט, ועולים ליניארית, אין כמעט סיבה להתקע עד ה100 קילו +/- .

לאנצים - lungs
דינמי, מה דינמי, אתה מתחיל (כן נקודה. אני נחשב בינוני ואני עושה פי2-3 ממך במשקלים )
יש סטנדרטים מסויימים של משקלים בעולם, אם אתה בוחר לעבוד לפי הם, או לפי הסטנדרטים
הנמוכים של הארץ זה בחירה שלך .

בקיצור הכל לעשות 3-4 סטים של 5-8 חזרות .

SMURF

11-07-12, 19:01

גיבור, צא מהסרט שאתה חיי בו (למרות שהחיים שם עשויים להיות די נוחים). בשום סנריו 70 קילו סקווט לא יכול להיחשב סביר ++. העניין די פשוט -- תעבוד כבד, תאכל טוב ויהיה בסדר (ולפי הגיל יש לך גם את האפשרות לישון טוב, כך שלא צריכה להיות לך בעיה).

hypertrophy

12-07-12, 01:15

70 ק"ג סקוואט?!
אתה באמת חושב שזה משקל שבו תוכל לראות את הרגליים שלך גודלות!?
יש פה חבר'ה שבגיל 17 הגיעו כבר ל140+ ק"ג סקוואט וזה ממש לא נדיר
תחליף את התכנית הזוועתית שלך ודחוף ותבין שבלי סקוואט חופשי בלי מכונה ובלי עזרים לא יגדלו לך הרגליים ולא בטיח
מצטער על הנוקשות-ככה אני מגיב כשאנשים באים ראש בקיר

Vodex

12-07-12, 09:19

3-4 סטים דדליפט עד 6 חזרות
5 סטים סקווט חופשי 8 חזרות
לג פרס 3 סטים 12 חזרות
פשיטת ברך במכונה 4 סטים 10 חזרות
כפיפת ברך במכונה 4 סטים 10 חזרות

תעשה את התוכנית הזאת תראה איך אתה גודל מבטיח לך בהצלחה

Homie

12-07-12, 11:24

חחח איזה גדל
זה מתכון לפציעה