עזרה- בניית תוכנית אימונים

[molhen]

שלום, אני בן 19 הגובה שלי הוא 1.82 משקל 77
בימים הקרובים אני נרשם למכון כושר ורציתי לקבל עזרה עם בניית תוכנית אימונים שתתאים לי ותקדם אותי.

תודה מראש :)

[shay_323]

תתחיל לקרוא מאמרים להבין מה המטרות שלך (כוח/מאסה/חיטוב) ולפעול לפיהן אם זה תזונה או אימונים.

[molhen]

קראתי מאמרים, כרגע התהליך שאני מכוון אליו הוא מסה ולאחר חודשיים- שלושה (אולי יותר תלוי בתוצאות עד אז) להתחיל חיטוב.
מבחינת תזונה אני מסודר כבר.
תוכל בבקשה לעזור לי עם תוכנית אימונים בזמן שאני מנסה להגדיל מסת שריר?

[molhen]

אנשים בבקשה קצת עזרה זה ממש חשוב לי, אני כבר מתחיל להתאמן ואני פשוט לא רוצה להגיע למצב שאני ישרוף חודשיים על סתם אימונים לא אפקטיביים/פחות אפקטיביים ממה שאני יכול.

[shay_323]

http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=82&articleid=1679
אחלה תוכנית למתחילים בהצלחה