כמה ביצים כדאי לאכול על הבוקר בחיטוב?

[mor68466]

אני בצבא ואין לי עוד חלבונים חוץ מטונה ביצים ובשר וזה לא מספיק
חלבונים ליום וביצים זה הדבר היחידי שיש לי בלי הגבלה בבסיס אבל השאלה אם זה לא יותר מידי קלוריות וכולסטרול

[Xanadoo]

כמו שאני זוכר, בצבא מגישים גם גבינה לבנה וקוטג' בארוחות בוקר וערב לא?
אומנם 5% אבל זה גם בסדר.

[איתן קטן]

א) אין לך מה לדאוג בנוגע לכולסטרול כי רמות הכולסטרול בדם מושפעות בצורה מינורית ע"י התזונה.
ב) אין המלצה חד משמעית בנוגע לכמות הביצים שאפשר לאכול ביום, אבל רוב המחקרים שקראתי בנושא מראים שאכילת 2 ביום שלמות ביום לא פוגעים בדבר. להיפך, החלמון עשיר בויטמינים ומינרלים. בנוסף, גם אם אדם בריא יאכל 10 ביצים ליום לא יקרה לו כלום, אבל לא ניתן לדעת מה יקרה בטווח הרחוק.
בשורה התחתונה- נסה להגוון במקורות החלבון שלך. כמו שנאמר לפניי, בצבא יש המון קוטג', גבינות וגם עופות/ בשר. אם אין, תתבסס על ביצים, 2-3 שלמות והשאר חלבון בלבד.

[מוריאל בן שימול]

תאכל ביצה אחת שלמה ו2 חלבונים של עוד 2 ביצים..

[jonathan]

תאכל ביצה אחת שלמה ו2 חלבונים של עוד 2 ביצים..
למה סתם לזרוק חלמון?

[מוריאל בן שימול]

בגלל הכולסטרול..

[AvivBody]

הכולסטרול זה סתם שטויות, אני הייתי אוכל כל יום 3 ביצים כמעט, במשך שנה וחצי, ובתוך השנה וחצי התאמנתי ככה איזה 7 חודשים, עשיתי בדיקות דם ויש לי 170 כולסטרול, וצריך שיהיה 200, ככה שאם אתה אדם שמתאמן, וצעיר, זה לא תמיד משפיע..

[hypertrophy]

בגלל הכולסטרול..

תתעדכן כפרה אתה מדבר ישן

[מוריאל בן שימול]

עדיין זה משפיע על העתיד בקיצור גם אם כן וגם אם לא למה לקחת סיכון? שיש לך מקורות חלבון אחרים

[jonathan]

אם על כל דבר "לא תקח סיכון" החיים שלך יהיו ריקבון.
אנחנו הולכים לפי מחקרים,לפי תוצאות,לא על פי דבריהם של תזונאיות שעדיין שותות כפית שמן זית על הבוקר כדי להיות חזקות,ולא על פי בחור נחמד ששמע מדודה שלו שעשתה דיאטה אצל אחד שמומחה בדיאטת "מרקים".
שורה תחתונה,כוסטרול גבוה מושפע מגורמים אחרים,לרוב גנטיים,ממה שהוא לא מושפע אצל אנשים בריאים הוא מהתזונה.אצל אנשים שכבר יש להם כולסטרול גבוה המנהג לזרוק חלמון אכן תכף.