כמה גרם שומן צריך לאכול ביום?

[מוריאל בן שימול]

אני שוקל 65 מטר: 1.71
ואחוז שומן יחסית נמוך אני מעריך בין 10-12
אני כרגע כבר לקראת הסוף של החיטוב צורך 200-220 גרם פחמימה ביום
120-130 גרם חלבון
ושומן אני משתדל לגוון ולשלב.. אז כמה אני צריך לצרוך ביום?

[globalserv]

שים לב שאתה בחיטוב ואתה צריך לשים לב טוב טוב לכמות השומן שאתה צורך ביום.
בתפריט של מאסה אני צורך את הערכים הבאים :

פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 (זה אחוזים)
50% פחמימות | 35% חלבון | 15% שומן מכלל התפריט.

שים לב שגרם שומן אחד שווה ל 9 קלוריות

אני הייתי ממליץ לך לצרוך בסביבות ה 25 גרם מקסימום
הפחמימה אצלך דיי גבוהה לדעתי
חלבון אתה צריך 130 לפי המשקל שלך אבל בגלל שאתה בחיטוב אולי כדאי להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון

[shaych]

אתה מתכוון להכנס לתקופת מסה?

[Xanadoo]

הוא כבר במסה אם לא הבנת....

[מוריאל בן שימול]

אני לקראת סוף חיטוב רוצה להוריד טיפה עדיין באחוזי שומן ועובד על מסה נקייה עד סוף הקיץ אחר כך כבר נפציץ במסה

[shay_323]

אני שוקל 65 מטר: 1.71
ואחוז שומן יחסית נמוך אני מעריך בין 10-12
אני כרגע כבר לקראת הסוף של החיטוב צורך 200-220 גרם פחמימה ביום
120-130 גרם חלבון
ושומן אני משתדל לגוון ולשלב.. אז כמה אני צריך לצרוך ביום?

שומן מחשבים 1 גרם לקילו.
חלבון 2 ג' לקילו.
איך אתה מסיים חיטוב על 200 ג' פחמימה? יש אנשים שרק מתחילים על זה חיטוב.

[מוריאל בן שימול]

כי העלתי פחמימה מז"א איך אתה מסיים... אני הייתי בחיטוב עצמו בעיקרון על 140-150 גר' פחמימה ועכשיו אני לא רוצה לאבד יותר מידי אז העלתי קצת אל תדאג אני בשליטה.. אני כבר בערך 4 חודשים בחיטוב

[shay_323]

כי העלתי פחמימה מז"א איך אתה מסיים... אני הייתי בחיטוב עצמו בעיקרון על 140-150 גר' פחמימה ועכשיו אני לא רוצה לאבד יותר מידי אז העלתי קצת אל תדאג אני בשליטה.. אני כבר בערך 4 חודשים בחיטוב

התכוונתי שאתה צריך להוריד...

[SaharKazes]

שומן הוא אחד הדברים הכי חשובים בחיטוב.
תקפיד על צריכת 1 גרם שומן איכותי על כל 1 ק"ג ממשקל גוף.
ז"א אם אתה שוקל 65 אז תצרוך 65 גרם שומן איכותי ביום.
ותוריד את הפחמימות, 200-220 גרם ביום לחיטוב זה המון.

[Yandan]

שומן הוא אחד הדברים הכי חשובים בחיטוב.
תקפיד על צריכת 1 גרם שומן איכותי על כל 1 ק"ג ממשקל גוף.
ז"א אם אתה שוקל 65 אז תצרוך 65 גרם שומן איכותי ביום.
ותוריד את הפחמימות, 200-220 גרם ביום לחיטוב זה המון.
זה לא יותר מדי שומן ? מה אתה מגדיר שומן איכותי?

[shaych]

אני גם חושב שבחיטוב 1 גרם שומן על כל קילו גוף זה הרבה אני עכשיו בסוף של החיטוב לאחר שירדתי 10 קילו, אני אוכל 100-150 גרם פחממה ביום, 150 גרם חלבון ו-40 גרם שומן.
אני גובה 1.86 שוקל 81 עם 10% שומן.
שומן איכותי זה שומן מהצומח בעיקר, לדוגמה: אגוזי מלך, שקדים, טחינה, זיתים, אברוקדו ועוד...